با سلام خانم دکتر من موقع خواب متاسفانه از خودم صدا درمیارم مثلا مدام با صدای بلند امممممممممممم می گویم اصلا دست خودم نیست حتی گاهی اوقات از صدای خودم بیدار می شوم این مسئله باعث شده در جمع دوستانه نخوابم با دوستام نمیتونم مسافرت برم چون خجالت می کشم مثلا توی مراسم مذهبی مثل اعتکاف که شرکت می کنم اصلا راحت نیستم از خوابیدن می ترسم و این مسئله من و رنج میده چه کنم؟
با سلام شاید بتوان این موضوع را به حرف زدن در خواب نسبت داد . اما باید بدانید که این مسئله در اغلب اوقات به فشار های روانی و عصبی فرد در طول روز مرتبط است لذا هرچه از این تنش ها کاسته شود حرف زدن تقلیل می یابد . از وعده های غذایی سنگین اجتناب کنید . استرس و اضطراب خود را کاهش دهید به ویژه افکار پیش از خواب خود را مدیریت کنید و به مسایل کم هیجان و مثبت بپردازید . درو اقع اگر بتوانید در زمان خواب با شمارش معکوس و یا تمرین ریلکسیشن به خواب روید بسیار عالی است . خواب عصر خود را بیش از 45 دقیقه تنظیم نکنید . نوشیدن مواد کافئین دار را از شش ساعت قبل از خواب تعطیل کنید اتاق خواب را مختص خوابیدن تنظیم کنید و از قرار دادن وسایل ارتباطی و تلویزیون و ... دوری کنید . پیش از خواب از فعالیت هایی مانند دوش آب گرم، کتاب خواندن، و ... که شما را اماده تر می کند بهره ببرید . نگرانی خود را در مورد این مسئله از بین ببرید همین نگرانی موجب تقویت حرف زدن های شما در خواب می شود لذا اگر کمی ریلکس تر برخورد کنید میزان این اتفاق هم کاهش مییابد . این موضوع هیچ خطری برای شما ندارد و دلیلی برای خجالت کشیدن از آن نیست . هر فردی ممکن است در مواجهه و واکنش با اتفاقات زندگی به روشی خاص خود رفتار کند بنابراین از رفتارهای غیر ارادی خود خجالت زده نباشید . هرچه حساسیت بیشتری نشان دهید این اتفاق تشدید می شود . اما اگر مصرید تحت درمان قرار بگیرید می توانید با یک روان پزشک مشورت کنید تا با دارو روند خواب شما را تغییر دهد . اما به نظر می رسد تا زمان مصرف دارو این روند تغییر کند و پس از آن دوباره رویه تکرار می شود . پس معقولانه است این حساسیت را کاهش دهید .و خود را با این علائم بپذیرید و در هنگام خواب برای خود ارامش را ایجاد کنید .و یا با گوش دادن به یک موسیقی ارام به خواب روید .
عنوان سوال:

با سلام خانم دکتر من موقع خواب متاسفانه از خودم صدا درمیارم مثلا مدام با صدای بلند امممممممممممم می گویم اصلا دست خودم نیست حتی گاهی اوقات از صدای خودم بیدار می شوم این مسئله باعث شده در جمع دوستانه نخوابم با دوستام نمیتونم مسافرت برم چون خجالت می کشم مثلا توی مراسم مذهبی مثل اعتکاف که شرکت می کنم اصلا راحت نیستم از خوابیدن می ترسم و این مسئله من و رنج میده چه کنم؟


پاسخ:

با سلام شاید بتوان این موضوع را به حرف زدن در خواب نسبت داد . اما باید بدانید که این مسئله در اغلب اوقات به فشار های روانی و عصبی فرد در طول روز مرتبط است لذا هرچه از این تنش ها کاسته شود حرف زدن تقلیل می یابد . از وعده های غذایی سنگین اجتناب کنید . استرس و اضطراب خود را کاهش دهید به ویژه افکار پیش از خواب خود را مدیریت کنید و به مسایل کم هیجان و مثبت بپردازید . درو اقع اگر بتوانید در زمان خواب با شمارش معکوس و یا تمرین ریلکسیشن به خواب روید بسیار عالی است . خواب عصر خود را بیش از 45 دقیقه تنظیم نکنید . نوشیدن مواد کافئین دار را از شش ساعت قبل از خواب تعطیل کنید اتاق خواب را مختص خوابیدن تنظیم کنید و از قرار دادن وسایل ارتباطی و تلویزیون و ... دوری کنید . پیش از خواب از فعالیت هایی مانند دوش آب گرم، کتاب خواندن، و ... که شما را اماده تر می کند بهره ببرید . نگرانی خود را در مورد این مسئله از بین ببرید همین نگرانی موجب تقویت حرف زدن های شما در خواب می شود لذا اگر کمی ریلکس تر برخورد کنید میزان این اتفاق هم کاهش مییابد . این موضوع هیچ خطری برای شما ندارد و دلیلی برای خجالت کشیدن از آن نیست . هر فردی ممکن است در مواجهه و واکنش با اتفاقات زندگی به روشی خاص خود رفتار کند بنابراین از رفتارهای غیر ارادی خود خجالت زده نباشید . هرچه حساسیت بیشتری نشان دهید این اتفاق تشدید می شود . اما اگر مصرید تحت درمان قرار بگیرید می توانید با یک روان پزشک مشورت کنید تا با دارو روند خواب شما را تغییر دهد . اما به نظر می رسد تا زمان مصرف دارو این روند تغییر کند و پس از آن دوباره رویه تکرار می شود . پس معقولانه است این حساسیت را کاهش دهید .و خود را با این علائم بپذیرید و در هنگام خواب برای خود ارامش را ایجاد کنید .و یا با گوش دادن به یک موسیقی ارام به خواب روید .





1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین