چند سال است که مبتلا به هراس اجتماعی، سرخی هراسی و کمرویی (خجالت) شدید هستم. برای درمان چکار کنم؟ آیا هیپنوتیزم میتواند موثر قطعی و تضمینی باشد؟
اختلالات اضطرابی گروهی از اختلالات هستند که معمولا در جلسات درمانی هیپنوتیزم فیدبک های خوبی ارائه می دهند اما مراجعه منوط به برگزیدن شخصی حاذق و متبحر برای هیپنوتیزم است چرا که در این حیطه فریب و حیله زیاد نقش بازی میکند. دوم این که در نظر داشته باشید بخش عمده درمان اضطراب اجتماعی به مواجه شدن با این ترس و عدم اجتناب و دوری بستگی دارد . هرچه از این استرس دوری کنید و فرار داشته باشید این اختلال را دامن زده اید. بنابراین قدم اول این است که منزوی نشوید و در جمع حضور یابید. اگر چه علائم اضطرابی داشته باشید و این حضور به سختی باشد. البته در تمرین های روان شناختی، حساسیت زدایی تدریجی را پیشنهاد می کنیم به این نحو که کلیه موقعیت ها و حتی ا فکار اضطراب زا را به ترتیب میزان استرس زایی اولویت بندی کنید و برای هر یک زمانی را در نظر بگیرید و در زمان مقرر به تمرین در همان حیطه بپردازید و سعی کنید با حضور در موقعیت فوق پس از تجربه اضطراب به آرامش برسید . اگر حضور در موقعیت واقعی اضطراب زیادی را همراه دارد ابتدا به صورت تخیلی تمرین کنید و پس از ریلکس شدن به تمرین واقعی بپردازید.در ابتدای هر بار تمرین حس واقعی را تجربه کنید اما پس از حضور آرام آرام با ریلکس نمودن عضلات و شل کردن آنها و تنفس های عمیق و ... آرامش را تجربه کنید. تمرین گام به گام یعنی این که مثلا اگر از حضور در یک جمع بیست نفره هراس دارید ابتدا در جمع های دو یا سه نفره حضور یابید و به مرور فعالیت کنید و سپس این حضور را گسترده کنید و یا این که اگر در جمع های فامیلی راحت تر هستید ابتدا افکاری را که در این جمع ها در ذهن مرور می کنید و موجب اضطراب کمتر می شود مرور کنید و سپس در جمع های غریبه تر همین افکار را ملکه ذهن کنید. نکته دیگر این که سعی کنید به جای تمرکز بر علائم اضطراب مانند سرخی صورت و یا لرزش دست و ... خود را در نماد  یک شخص مسلط و با اعتماد به نفس نشان دهید همین امر موجب می شود تا شما حالات و ویژگی های این شخص را پیدا کنید و رفتاری بهتر را بروز دهید و حتی اضطراب شما کاهش یابد. اگر میزان اضطراب به حدی است که از ادامه تمرینها جلوگیری می کند حتما پس از آغاز دارو درمانی و مراجعه به روان پزشک تمرین ها را شروع کنید.سعی کنید در حالت عمومی و  کلی اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. و چنین امری در گرو ایجاد باور های مثبت در خود، عدم سرزنش، سرکوبی، تحقیر و عیب جویی و .. است . باید بر موفقیت های و نقاط قوت خود تکیه کنید و به آنها ببالید و ضعف ها را دلیل بر خود تحقیری ندانید و با استفاده از نقاط قوت خود آنها را با تسلط بر خود از بین ببرید. شما نیاز به غرور درونی دارید. غروری که به خود دوستداری معتدل منجر می شود. حقوق شما را مورد احترام می داند و خود ارزشمندی را به وجود می آورد. یادتان باشد هرچه تمرین های این حیطه را بیشتر کنید و فعالیت های داوطلبانه داشته باشید از میزان این اضطراب کم می شود. مغلوب خجالت نشوید. هر امری که به دلیل خجالت یا کمرویی قرار است متوقف شود باید به اجرا دراید . مطمئن باشید با این نوع تمرین ها می توانید هراس خود را از بین ببرید.
عنوان سوال:

چند سال است که مبتلا به هراس اجتماعی، سرخی هراسی و کمرویی (خجالت) شدید هستم. برای درمان چکار کنم؟ آیا هیپنوتیزم میتواند موثر قطعی و تضمینی باشد؟


پاسخ:

اختلالات اضطرابی گروهی از اختلالات هستند که معمولا در جلسات درمانی هیپنوتیزم فیدبک های خوبی ارائه می دهند اما مراجعه منوط به برگزیدن شخصی حاذق و متبحر برای هیپنوتیزم است چرا که در این حیطه فریب و حیله زیاد نقش بازی میکند. دوم این که در نظر داشته باشید بخش عمده درمان اضطراب اجتماعی به مواجه شدن با این ترس و عدم اجتناب و دوری بستگی دارد . هرچه از این استرس دوری کنید و فرار داشته باشید این اختلال را دامن زده اید. بنابراین قدم اول این است که منزوی نشوید و در جمع حضور یابید. اگر چه علائم اضطرابی داشته باشید و این حضور به سختی باشد. البته در تمرین های روان شناختی، حساسیت زدایی تدریجی را پیشنهاد می کنیم به این نحو که کلیه موقعیت ها و حتی ا فکار اضطراب زا را به ترتیب میزان استرس زایی اولویت بندی کنید و برای هر یک زمانی را در نظر بگیرید و در زمان مقرر به تمرین در همان حیطه بپردازید و سعی کنید با حضور در موقعیت فوق پس از تجربه اضطراب به آرامش برسید . اگر حضور در موقعیت واقعی اضطراب زیادی را همراه دارد ابتدا به صورت تخیلی تمرین کنید و پس از ریلکس شدن به تمرین واقعی بپردازید.در ابتدای هر بار تمرین حس واقعی را تجربه کنید اما پس از حضور آرام آرام با ریلکس نمودن عضلات و شل کردن آنها و تنفس های عمیق و ... آرامش را تجربه کنید. تمرین گام به گام یعنی این که مثلا اگر از حضور در یک جمع بیست نفره هراس دارید ابتدا در جمع های دو یا سه نفره حضور یابید و به مرور فعالیت کنید و سپس این حضور را گسترده کنید و یا این که اگر در جمع های فامیلی راحت تر هستید ابتدا افکاری را که در این جمع ها در ذهن مرور می کنید و موجب اضطراب کمتر می شود مرور کنید و سپس در جمع های غریبه تر همین افکار را ملکه ذهن کنید. نکته دیگر این که سعی کنید به جای تمرکز بر علائم اضطراب مانند سرخی صورت و یا لرزش دست و ... خود را در نماد  یک شخص مسلط و با اعتماد به نفس نشان دهید همین امر موجب می شود تا شما حالات و ویژگی های این شخص را پیدا کنید و رفتاری بهتر را بروز دهید و حتی اضطراب شما کاهش یابد. اگر میزان اضطراب به حدی است که از ادامه تمرینها جلوگیری می کند حتما پس از آغاز دارو درمانی و مراجعه به روان پزشک تمرین ها را شروع کنید.سعی کنید در حالت عمومی و  کلی اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. و چنین امری در گرو ایجاد باور های مثبت در خود، عدم سرزنش، سرکوبی، تحقیر و عیب جویی و .. است . باید بر موفقیت های و نقاط قوت خود تکیه کنید و به آنها ببالید و ضعف ها را دلیل بر خود تحقیری ندانید و با استفاده از نقاط قوت خود آنها را با تسلط بر خود از بین ببرید. شما نیاز به غرور درونی دارید. غروری که به خود دوستداری معتدل منجر می شود. حقوق شما را مورد احترام می داند و خود ارزشمندی را به وجود می آورد. یادتان باشد هرچه تمرین های این حیطه را بیشتر کنید و فعالیت های داوطلبانه داشته باشید از میزان این اضطراب کم می شود. مغلوب خجالت نشوید. هر امری که به دلیل خجالت یا کمرویی قرار است متوقف شود باید به اجرا دراید . مطمئن باشید با این نوع تمرین ها می توانید هراس خود را از بین ببرید.





سوال مرتبط یافت نشد
مسئله مرتبط یافت نشد
1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین