فوبیای اجتماعی معمولا در افرادی بیشتر رخ می دهد که سطوح پایه ای اضطراب بالاتری را تجربه می کنند. اضطراب اجتماعی در اکثریت مواقع از وجود افکار خودکم بینی و تردید در مورد خود و توانایی ها و ترس از خطا کردن و به اندازه کافی جذاب نبودن و ... ناشی می شود. بنابراین برای رفع این اضطراب هم به کمک های دارویی و هم به کمک های روان شناختی نیاز دارید. دارو علائم اضطرابی را کم می کند تا شما در تمرین ها بدون مداخله این علائم موفق تر عمل کنید و کمک های روان شناختی هم می تواند با تمرین های گام به گام برای شما حساسیت زدایی نماید و ترس موجود را از بین ببرد. در نظر داشته باشید که ترس های اجتماعی با فرار از آن افزایش می یابد و حتی می تواند فرد را به انزوا و گوشه گیری و اجتناب از همه فعالیت ها بکشاند. اما مواجه شدن با هر ترسی می تواند به مرور و تدریج سنگینی و ثقل اضطراب موجود را از بین ببرد و کم کم شما را به شرایط عادی نزدیک کند. پس بدون توجه به علائم اضطرابی باید با موقعیت های شامل فوبیا روبرو شوید و از آن فرار نکنید . البته می توانید یک برنامه گام به گام داشته باشید. ابتدا از جمع های با تعداد اندک شروع کنید و سپس این حضور را گسترده تر کنید. در هنگام حضور در جمع تنفس های آرام و ریلکس داشته باشید. عضلات خود را شل کنید. بر ترس خود تمرکز نکنید. خود را در قالب فردی بدون این ترس تصور کنید. تصویر فردی که با اعتماد به نفس رفتار میکند از خود داشته باشید. پیش از حضور در مهمانی به هدف به لحظات فکر نکنید و استرس را در خود ایجاد نکنید. اگر ناخوداگاه اون لحظات را تصور کردید در کمال آرامش تصویر سازی کنید. پیش از حضور در جمع می توانید به عنوان تمرین سه تا پنج روز موقعیت را شبیه سازی کنید و با تمام وجود حس آن موقع را تجربه کنید و با شل سازی عضلات و القای آرامش خود را به آرامش برسانید.
بنده از سن بلوغ دچار یک نوع فوبیای اجتماعی شده ام و نمیتوانم در جمع حضور یابم و اگر هم حضور داشته باشم خیلی با دشواری خودم رو تحمل میکنم که علائمی مثل روده تحریک پذیر،سرخ شدن و عرق کردن و ... جوری میشود که عذاب وجدان پیدا میکنم میخواستم اگر ممکنه راهنماییم کنید.
فوبیای اجتماعی معمولا در افرادی بیشتر رخ می دهد که سطوح پایه ای اضطراب بالاتری را تجربه می کنند. اضطراب اجتماعی در اکثریت مواقع از وجود افکار خودکم بینی و تردید در مورد خود و توانایی ها و ترس از خطا کردن و به اندازه کافی جذاب نبودن و ... ناشی می شود. بنابراین برای رفع این اضطراب هم به کمک های دارویی و هم به کمک های روان شناختی نیاز دارید. دارو علائم اضطرابی را کم می کند تا شما در تمرین ها بدون مداخله این علائم موفق تر عمل کنید و کمک های روان شناختی هم می تواند با تمرین های گام به گام برای شما حساسیت زدایی نماید و ترس موجود را از بین ببرد. در نظر داشته باشید که ترس های اجتماعی با فرار از آن افزایش می یابد و حتی می تواند فرد را به انزوا و گوشه گیری و اجتناب از همه فعالیت ها بکشاند. اما مواجه شدن با هر ترسی می تواند به مرور و تدریج سنگینی و ثقل اضطراب موجود را از بین ببرد و کم کم شما را به شرایط عادی نزدیک کند. پس بدون توجه به علائم اضطرابی باید با موقعیت های شامل فوبیا روبرو شوید و از آن فرار نکنید . البته می توانید یک برنامه گام به گام داشته باشید. ابتدا از جمع های با تعداد اندک شروع کنید و سپس این حضور را گسترده تر کنید. در هنگام حضور در جمع تنفس های آرام و ریلکس داشته باشید. عضلات خود را شل کنید. بر ترس خود تمرکز نکنید. خود را در قالب فردی بدون این ترس تصور کنید. تصویر فردی که با اعتماد به نفس رفتار میکند از خود داشته باشید. پیش از حضور در مهمانی به هدف به لحظات فکر نکنید و استرس را در خود ایجاد نکنید. اگر ناخوداگاه اون لحظات را تصور کردید در کمال آرامش تصویر سازی کنید. پیش از حضور در جمع می توانید به عنوان تمرین سه تا پنج روز موقعیت را شبیه سازی کنید و با تمام وجود حس آن موقع را تجربه کنید و با شل سازی عضلات و القای آرامش خود را به آرامش برسانید.