باعرض سلام وخسته نباشیدخدمت شما>><br />من جوانی هستم 24ساله مجردهستم مشکل من استرس و دلشوره ... بابت هر کار بسیار کوچیک تپش قلبم میره بالامیره به هر کار میخوام دست بزنم اول جنبه منفیش در نظر میگیرم یابرای مثال از پله هار بالا میرم یک لحظه توذهنم تجسم میکنم از پله ها به طرز فجیهی افتادم که یک لحظه به خودم میام از90درصد روزم را به چیزهای بیخود بی جهت فکر میکنم  در کل زود از زندگی.کار. خودم خسته شدم همه راهها را تو این چند سال امتحان کردم که بتونم ازاین مخمسه خلاص بشم ولی نشد..در ضمن خانواده ی مضطربی(استرس) دارم  ..امیدوارم بتونین مشکلم را حل کنین باتشکر...
باسلامکاربر گرامی با توجه به توضیحاتی که دادید به نظر وسواس فکری مشکل عمده شما است که البته با اضطراب نیزهمراه شده است لذا مدتی دارو درمانی و لذا مراجعه نزد روانپزشک برای تان ضرورت دارد.مصرف مدتی دارو کمک می کند تا از شدت این مشکلات کاسته شود اما توصیه می کنم که حتما این تمرین را هم هر روزخصوصا زمانهایی که حالات اضطرابی سراغ تان می اید انجام دهید:آه آرام بخشآه کشیدن و یا خمیازه کشیدن نشانه این است که شما اکسیژن کافی در اختیار ندارید. اه، اندکی از تنش شما را رها می سازد و می توان با انجام ان خود را ارام سازید.زمانی که قصد داشتید صحبت کنید و احساس کردید که نفس کم اوردید و دچار اضطراب شدید این اقدامات را انجام دهید:- صاف بایستید- آهی عمیق بکشید در حین اینکه هوا را به شتاب از ریه تان بیرون می فرستید صدای رهایی عمیق از تنش را بشنوید.- بگذارید هوای تازه به طور طبیعی وارد ریه تان شود.- این کار را هشت تا دوازده بار انجام دهید و تا وقتی که احساس می کنید بدان احتیاج دارید ادامه دهید و احساس آرمیدگی را تجربه کنید.تنفس تجسمی - کف اتاق روی فرش یا پتو در حالت آرام دراز بکشید.- دستان خود را به ارامی روی ناحیه شبکه عصبی زیر معده و جلو آئورت(نقطه ای که دنده های قفسه سینه در بالای شکم از هم جدا می شوند)قرار دهید و برای چند دقیقه به آرامی و ژرف تنفس کنید.- تجسم کنید با هر نفسی که فرو می برید انرژی وارد ریه های شما می شود و بی درنگ در ناحیه شبکه عصبی تان ذخیره می شود. در این حالت صحبت کردن در جمع را تجسم کنید که به بهترین شکل و با آرامش کامل برگزار می شود. تصور کنید که با هر بار بازدم این انرژی در تمام بدنتان پخش می شود.- این تمرین را هر روز به مدت ده دقیقه انجام دهید تنفس آگاهانه *نفس بکشید،چند ثانیه فکر کنید که چه چیزهایی شما را دچار تنش می کند و بعد فکر آن را از ذهنتان بیرون کنید.*دستها و شانه هایتان را شل کنید.*نفس را به آرامی خارج کنید.*حالا یک نفس عمیق بکشید تا شکم و سپس سینه شما از هوا پر شود.*به آرامی نفس را خارج کنید .این دم و بازدم را تکرار کنید و تا وقتی که تنفس شما منظم شود روی هر تنفس تمرکز کنید*از احساس آرامش و تسلط بر خود لذت ببرید.روش سریع: این روش را می توانید همه جا و سریع بدون آنکه در برنامه هایتان وقفه ایجاد شود، انجام دهید.*دستها و شانه هایتان را شل کنید.*چشمها را بسته و یک نفس عمیق بکشید و بعد آن را به آرامی خارج کنید، این کار را تکرار کنید.*روی تنفس تمرکز کنید. هر فکر استرس زا را از ذهنتان خارج کنید.در ضمن توصیه می کنم سی دی هایی را که در بازار وجود دارد(مانند ارامش در ژرفا) تهیه کرده و سعی کنید که از این طریق به تمرین آرامش بپردازید.با تشکر از تماس شما
عنوان سوال:

باعرض سلام وخسته نباشیدخدمت شما>><br />من جوانی هستم 24ساله مجردهستم مشکل من استرس و دلشوره ... بابت هر کار بسیار کوچیک تپش قلبم میره بالامیره به هر کار میخوام دست بزنم اول جنبه منفیش در نظر میگیرم یابرای مثال از پله هار بالا میرم یک لحظه توذهنم تجسم میکنم از پله ها به طرز فجیهی افتادم که یک لحظه به خودم میام از90درصد روزم را به چیزهای بیخود بی جهت فکر میکنم  در کل زود از زندگی.کار. خودم خسته شدم همه راهها را تو این چند سال امتحان کردم که بتونم ازاین مخمسه خلاص بشم ولی نشد..در ضمن خانواده ی مضطربی(استرس) دارم  ..امیدوارم بتونین مشکلم را حل کنین باتشکر...


پاسخ:

باسلامکاربر گرامی با توجه به توضیحاتی که دادید به نظر وسواس فکری مشکل عمده شما است که البته با اضطراب نیزهمراه شده است لذا مدتی دارو درمانی و لذا مراجعه نزد روانپزشک برای تان ضرورت دارد.مصرف مدتی دارو کمک می کند تا از شدت این مشکلات کاسته شود اما توصیه می کنم که حتما این تمرین را هم هر روزخصوصا زمانهایی که حالات اضطرابی سراغ تان می اید انجام دهید:آه آرام بخشآه کشیدن و یا خمیازه کشیدن نشانه این است که شما اکسیژن کافی در اختیار ندارید. اه، اندکی از تنش شما را رها می سازد و می توان با انجام ان خود را ارام سازید.زمانی که قصد داشتید صحبت کنید و احساس کردید که نفس کم اوردید و دچار اضطراب شدید این اقدامات را انجام دهید:- صاف بایستید- آهی عمیق بکشید در حین اینکه هوا را به شتاب از ریه تان بیرون می فرستید صدای رهایی عمیق از تنش را بشنوید.- بگذارید هوای تازه به طور طبیعی وارد ریه تان شود.- این کار را هشت تا دوازده بار انجام دهید و تا وقتی که احساس می کنید بدان احتیاج دارید ادامه دهید و احساس آرمیدگی را تجربه کنید.تنفس تجسمی - کف اتاق روی فرش یا پتو در حالت آرام دراز بکشید.- دستان خود را به ارامی روی ناحیه شبکه عصبی زیر معده و جلو آئورت(نقطه ای که دنده های قفسه سینه در بالای شکم از هم جدا می شوند)قرار دهید و برای چند دقیقه به آرامی و ژرف تنفس کنید.- تجسم کنید با هر نفسی که فرو می برید انرژی وارد ریه های شما می شود و بی درنگ در ناحیه شبکه عصبی تان ذخیره می شود. در این حالت صحبت کردن در جمع را تجسم کنید که به بهترین شکل و با آرامش کامل برگزار می شود. تصور کنید که با هر بار بازدم این انرژی در تمام بدنتان پخش می شود.- این تمرین را هر روز به مدت ده دقیقه انجام دهید تنفس آگاهانه *نفس بکشید،چند ثانیه فکر کنید که چه چیزهایی شما را دچار تنش می کند و بعد فکر آن را از ذهنتان بیرون کنید.*دستها و شانه هایتان را شل کنید.*نفس را به آرامی خارج کنید.*حالا یک نفس عمیق بکشید تا شکم و سپس سینه شما از هوا پر شود.*به آرامی نفس را خارج کنید .این دم و بازدم را تکرار کنید و تا وقتی که تنفس شما منظم شود روی هر تنفس تمرکز کنید*از احساس آرامش و تسلط بر خود لذت ببرید.روش سریع: این روش را می توانید همه جا و سریع بدون آنکه در برنامه هایتان وقفه ایجاد شود، انجام دهید.*دستها و شانه هایتان را شل کنید.*چشمها را بسته و یک نفس عمیق بکشید و بعد آن را به آرامی خارج کنید، این کار را تکرار کنید.*روی تنفس تمرکز کنید. هر فکر استرس زا را از ذهنتان خارج کنید.در ضمن توصیه می کنم سی دی هایی را که در بازار وجود دارد(مانند ارامش در ژرفا) تهیه کرده و سعی کنید که از این طریق به تمرین آرامش بپردازید.با تشکر از تماس شما





سوال مرتبط یافت نشد
مسئله مرتبط یافت نشد
1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین