باسلامکاربر گرامی من مصرف دارو را به شما توصیه می کنم لذا در اولین فرصت زد روانپزشک مراجعه کنید و مدتی تحت دارودرمانی باشید اما یک تمرین هم به شما ارایه می دهم:روش مقابله با این دست عادات روش قصد متناقض است که برای تان شرح می دهم: به این صورت که خود را مجبور کنید که زمانهایی را که این وضعیت پیش می اید را شناسایی کنید مثلا در این زمان به طور ارادی ورزش گردن انجام دهید یا گردن تان را با دست نگهداشته و کمی گردن تان را ماساژ دهید. تغییر وضعیت دادن و مثلا بلند شدن از ان موقعیت و ...نیز در این دست مواقع نیز توصیه می شود.به طور روزانه قصد متناقض را تمرین کنید.قصد متناقض عملی است که شما به جای عادتتان آن را انجام می دهید. ماهیچه هایی که به انجام کار جدید عادت می کنند تکرار عادت قبلی را غیر ممکن می سازد. برای مثال احتمالا در این دست مواقع عضلات گردن تان منقبض می شود شما با تمرین باید سعی کنید در این دست شرایط ماهیچه ها را منبسط کنید و عملی مخالف با شرایط ایجاد شده را انجام دهید. تمرینات ریلکسیشن در این شرایط بسیار کمک می کند چون این تمرینات باعث می شود که در مواقع لزوم بتوانید حالات جسمانی و انقباض و انبساطهای غیر ارادی را تحت کنترل دراورید. در طی روز همیشه سعی کنید دایما عضلات گردن را ارادی منقبض و منبسط کنید تا در این دست شرایط امکان کنترل حرکات از شما سلب نشود.خودتان را وادار کنید که روزانه قصد متناقض را تمرین کنید. این کار به شما کمک می کند که با این پاسخ یا عکس العمل احساس راحتی بکنید و خود را مطمئن سازید که قصد متناقض از نظر اجتماعی قابلیت جلب توجه دیگران را ندارد. خود را تشویق کنید که درست زمانی که حس می کنید به شدت تحت فشار هستید که عادت را انجام دهید از قصد متناقض استفاده کنید. خود را تشویق کنید که بعد از هر بار که عادت را انجام می دهید به مدت یک تا سه دقیقه قصد متناقض را انجام دهید.با تشکر از تماس شما
