باسلامکاربر گرامی برای غلبه بر حالت اضطرابی این تمرین را به شما توصیه می کنم حداقل روزی سه باراین تمرینات را انجام دهید:روش تنش زدایی:برای انجام این تمرین بر روی یک صندلی راحت چشمان خود را بسته و در اتاقی ساکت دراز بکشید و سپس سعی کنید هر گروه از عضلات تان را که در ادامه شرح می دهم منقبض وسپس منبسط(سفت و شل) کنید. توالی این ماهیچه هاعبارتند از:1- دست و بازوی برتر2- دست و بازوی غیر برتر3- پیشانی و چشمها4- قسمت فوقانی گونه ها و بینی5- فک، قسمت تحتانی صورت و گردن6- شانه ها، قسمت فوقانی پشت و قفسه سینه7- شکم8- کفلها9- قسمت فوقانی ساق برتر10- قسمت تحتانی ساق برتر11- پای برتر12- قسمت فوقانی ساق غیر برتر13- قسمت تحتانی ساق غیر برتر14 پای غیر برترزمانی که به دفعات این تمرین را انجام دهید می توانید بعد از مدتی بدون سفت و شل کردن عضلات و ماهیچه ها، خود را ارام کنید.ضمنا توصیه می کنم که حتما از روشهای بیوفیدبک استفاده نمایید.چرا که در این روشها به طور عملی به شما اموزش داده می شود که علایم بدنی تان را در هنگام اضطراب کنترل نمایید.البته برای یادگیری این روش لازم است که مراجعه حضوری نزد کلینیکهایی داشته باشید که مجهز به دستگاه بیوفیدبک هستند.ضمنا برای کاهش اضطراب این اقدامات ضرورت دارد:- به طور منظم ورزش کنید تا بتوانید همواره نگرشی مثبت داشته باشید.- اگر احساس میکنید خسته و عصبی هستید حتما به ورزشی انرژی بخش مثل بدنسازی، راهپیمایی سریع یا شنا بپردازید.- اگر احساس می کنید پرانرژی و عصبی هستید ورزشی ارام بخش مثل یوگا توصیه می شود.- و درنهایت مراجعه حضوری نزد روان شناس توصیه می شود. انجام تمرینات مختلف زیر نظر یک روان شناس بیشترین تاثیر را می تواند داشته باشد.با تشکر از تماس شما
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;" lang="AR-SA">با سلام بنده پنج ماه پیش بر اثر کار زیاد دچار سوزنی شدن انگشتان و سرگیجه و پرش عضلانی و احساس قلقلک<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>شدم در این مدت به متخصصین اعصاب و روان زیادی مراجعه کردم که داروهایی از قبیل دونئورین الانزاپین سیتالوپرام و دیسپریدون تجویز کردن ولی هنوز بهبود نیافتم احساس ترس و اضطراب زیاد میکنم بی جهت تپش قلب دارم، در پاهام احساس ضعف میکنم<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ام آر آی مغز گرفتم مشکلی نبود نوار مغزم گرفتم فقط سطح استرسم بالا بود خواهشا کمکم کنین چکار باید بکنم؟ به نظرتون من به ضعف اعصاب مبتلا شده ام بی نهایت ممنون میشم</span></p>
باسلامکاربر گرامی برای غلبه بر حالت اضطرابی این تمرین را به شما توصیه می کنم حداقل روزی سه باراین تمرینات را انجام دهید:روش تنش زدایی:برای انجام این تمرین بر روی یک صندلی راحت چشمان خود را بسته و در اتاقی ساکت دراز بکشید و سپس سعی کنید هر گروه از عضلات تان را که در ادامه شرح می دهم منقبض وسپس منبسط(سفت و شل) کنید. توالی این ماهیچه هاعبارتند از:1- دست و بازوی برتر2- دست و بازوی غیر برتر3- پیشانی و چشمها4- قسمت فوقانی گونه ها و بینی5- فک، قسمت تحتانی صورت و گردن6- شانه ها، قسمت فوقانی پشت و قفسه سینه7- شکم8- کفلها9- قسمت فوقانی ساق برتر10- قسمت تحتانی ساق برتر11- پای برتر12- قسمت فوقانی ساق غیر برتر13- قسمت تحتانی ساق غیر برتر14 پای غیر برترزمانی که به دفعات این تمرین را انجام دهید می توانید بعد از مدتی بدون سفت و شل کردن عضلات و ماهیچه ها، خود را ارام کنید.ضمنا توصیه می کنم که حتما از روشهای بیوفیدبک استفاده نمایید.چرا که در این روشها به طور عملی به شما اموزش داده می شود که علایم بدنی تان را در هنگام اضطراب کنترل نمایید.البته برای یادگیری این روش لازم است که مراجعه حضوری نزد کلینیکهایی داشته باشید که مجهز به دستگاه بیوفیدبک هستند.ضمنا برای کاهش اضطراب این اقدامات ضرورت دارد:- به طور منظم ورزش کنید تا بتوانید همواره نگرشی مثبت داشته باشید.- اگر احساس میکنید خسته و عصبی هستید حتما به ورزشی انرژی بخش مثل بدنسازی، راهپیمایی سریع یا شنا بپردازید.- اگر احساس می کنید پرانرژی و عصبی هستید ورزشی ارام بخش مثل یوگا توصیه می شود.- و درنهایت مراجعه حضوری نزد روان شناس توصیه می شود. انجام تمرینات مختلف زیر نظر یک روان شناس بیشترین تاثیر را می تواند داشته باشد.با تشکر از تماس شما