باسلامدوست گرامی شما باید دایما خود را در معرض کنفرانس قرار دهید. در هر حال توصیه می کنم دایما خودتان رادر موقعیتهای کلاسی و صحبت و گفتگو در جمع قرار دهید.شما باید ارایه درس و مطلب در کلاس را تمرین کنید. یعنی سعی کنید حتما حتما در کلاس کنفرانس دهید و صحبت کنید. لذا خودتان را موظف کنید که در کلاس کنفرانس دهید. مسلما در محیط کاری این دست فرصتها زیاد ایجاد می شود بنابراین سعی کنید حتما خود را در این دست موقعیتها قرار دهید تا بتوانید با استفاده از روشهای ریلکسیشن بر این علایم تسلط یابید.ابتدا سعی کنید متن کنفرانس خود را برای یکی از دوستان خود در یک فضای خالی ارایه دهید.بعد از اینکه این مرحله را توانستید با موفقیت پشت سر بگذارید از دو نفر از دوستانتان تقاضا کنید که برای آنها در یک اتاق خالی کنفرانس دهید و در دفعات اتی سعی کنید این تعداد را بیشتر کنید تا در نهایت بتوانید با اضطراب کمتری در جمعهای بزرگتر کنفرانس داده و همچنین با استفاده از روشهای ریلکسیشن علایم تان را کنترل کنید.تا زمانی که در برابر این اضطرب نایستید نمی توانید مشکل تان در زمینه سخنرانی یا صحبت در جمع را درمان کنید پس بهتر است هر چه زودتر دست به کار شوید.ضمنا حتما متن صحبت تان را چند بار در برابر اینه تمرین کنید/یک خلاصه برداری مناسب هم داشته باشید تا هنگام صحبت بتوانید از ان استفاده کنید.هر جا هم دچار فراموشی شدید اصلا نهراسید بلکه مطلب را از رو بخوانید تا کم کم بر اعصاب خود مسلط شوید.ضمنا تصور می کنم مدتی دارو درمانی برای شما ضرورت دارد. نزد روانپزشک مراجعه کنید و برای قرار گرفتن در موقعیت اجتماعی مثل سخنرانی کردن دارو مصرف کنید تا بتوانید در جمع صحبت کنید اگر مدتی این کار را انجام دهید به مرور می توانید بدون مصرف دارو خودتان را در معرض موقعیتهای اجتماعی قرار دهید.با تشکر از تماس شما
