سلام و خسته نباشید .
من 21 سالمه و دانشجوی ادبیات هستم حدود 9 ماه هست که یک مشکلی پیدا کردم که خیلی من رو درگیر خودش کرده و اذیتم میکنه ، اینکه خیلی زیاد از حد به مرگ فکر میکنم و هرشبی که میخوابم با استرس و اضطراب زیادی مواجه هستم . بعضی شبها اصلا از ترس خوابم نمی بره تصور می کنم که اگر بخوابم صبح دیگه بیدار نمیشم و خیلی خیلی می ترسم . اصلا این حالت رو دوست ندارم هی میخوام به خودم تلقین کنم که همه اینها فقط تو تصوره خودمه ولی نمی تونم حدودا از اسفند ماه تپش قلب و درد قلب شدید گرفتم که گفتند میتراله خب با این وضع حال منم بدتر شد . شاید کلا در هفته یک روز باشه که قلبم دردی نداشته باشه و منم به خاطر همین از فکر و خیال زیاد واقعا میترسم . همش احساس میکنم یه مرگ ناگهانی مثل سکته یا ایست قلبی و اینها میاد سراغم بعضی شبها بود که وقتی میخوابیدم مطمئن بودم آخرین شب زندگیمه ...
واقعا من از این وضع خسته شدم من خیلی دختر شاد و سر زنده ای بودم ولی احساس میکنم دچار افسردگی شدم توروخدا کمکم کنید خوب بشم . هرجایی که میرم و درخواست مشاوره میدم و نظر میذارم جوابم رو نمیدن ناامیدم کمکم کنید .
ممنون !

باسلامدوست گرامی البته من تصور می کنم به خاطر مشکل قلبی که یافتید این افکار منفی سراغ تان امده است ولی در کل چون شرایط جسمانی شما هم در این وضعیت درگیر شده است و دایما درد قلب دارید ضرورت دارد که نزد روانپزشک مراجعه کنید و البته حتما وضعیت قلب تان را هم توضیح دهید و برای کسب ارامش بیشتر تحت دارو درمانی قرار گیرید. البته روشهای ارامش ورزی هم مفید است اما اول تحت دارو درمانی باشید تاخطری شما را تهدید نکند و سپس این توصیه های من را هم پیگیری کنید:استفاده ازروشهای مراقبه مفید است. برای هر جلسه مراقبه 20 دقیقه در زمان نسبتا ارام شبانه روز لازم است مثلا صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن یا پس از شام، یا در پایان روز کاری تا بدین طریق میان کار و زمان تجدید قوای تان فاصله بگذارید.برای مراقبه در جای ساکت و ارامی که چیزی یا کسی مزاحم تان نشود بنشینید. اگر موسیقی، گوش کردن به قران یا یک دعای خاص برای رسیدن به ارامش کمک تان می کند می توانید ان را به ارامی گوش دهید و عمیق و ارام، دم و بازدم کنید. هدف تان باید "بودن" خودتان باشد نه انجام کاری.در ضمن هر روز دست کم 2وقفه، برای رهایی ذهن تان از همه چیز، در نظر بگیرید. از این زمان برای گوش دادن به یک نوار ارام بخش، مطالعه یا تماشای تلویزیون و .. استفاده کنید. سعی کنید به طور منظم ورزش کنید و هنگامی که تحت فشارید، دست کم هفته ای یک بار یک برنامه ارامش درمانی عمیق مثلا گوش دادن به نوارهای مخصوص ارامش درمانی، یا رفتن به سونا(که البته با توجه به شرایط قلبی تان حتما با پزشک متخصص تان مشورت کنید و سپس به استخر و سونا بروید) و … ترتیب دهید.بهره مندی از ماساژ هم برای شما مفید است.کتابهای مخصوص ماساژ درمانی در بازار وجود دارد با کمک مادرتان از این روشها استفاده کنید.تقویت تمرکز حواس هم توصیه می شود. برای تقویت تمرکز حواس بر ان شوید که بر اساس برنامه معینی کار کنید. دست کم 30 دقیقه در نظر بگیرید و ذهن تان را درگیر فعالیتهایی مثل طراحی، نقاشی،حل جدول، حل پازلهای چند بعدی و .. کنید. این کار به شما کمک می کند در دراز مدت تمرکز حواس تان زیاد شود.مطالعه کتابهای خوب نیز برای تمرکز حواس بسیار مفید است.با تشکر از تماس شما