سلام. من قبلا این مشکلم را مطرح کردم ولی جوابی نگرفتم.
مشکل من ترس و اضطراب بسیار زیادی هست که در مکان های بسیار شلوغ بمن دست میده. دلیلش هم اتفاق بدی هست که در مکان شلوغ برایم افتاده. از اون موقع تا الان اگر مجبور بشم در مکان شلوغ باشم در تمام مدت از استرس عذاب میکشم. هرچقدر سعی میکنم بخودم مسلط بشم نمیتونم و بقیه را میبینم که خیلی با آرامش هستند.
دائم تصور اتفاقات بدی را میکنم که ممکنه رخ بده.
دوم: من از رفتن به سفر همیشه استرس دارم.از تصادف بشدت وحشت دارم و همیشه در شرف رفتن به سفر اضطراب شدید دارم. اصلا هم تجربه تصادف نداشتم. بیشتر وقتی استرس میگیرم که هوا بارندگی داشته باشد.ی سرعت بالا باشد یا جاده ترافیک باشد.

برای مقابله با استرسبیجا چکار کنم؟

باسلامدوست گرامی برخی از افراد در هنگام قرار گرفتن در موقعیتهای اجتماعی که امکان ارزیابی وجود دارد دچار حالات اضطرابی می شوند که تحت عنوان اضطراب اجتماعی خوانده میشود. مشکل شما هم همین است لذا شما باید مراجعه حضوری نزد روا شناس داشته باشید و حتی در صورت نیاز تحت دارو درمانی قرار بگیرید البته من یک سری توصیه برای شما دارم اما مراجعه حضوری به شما اکیدا توصیه می شود:* خود را در معرض موقعیتهای هراس آور قرار دهید رفتار درمانی شناختی (یکی از روشهای درمان در روان شناسی)، از روش مواجهه با محرک اضطراب آور، استفاده می کند. برای مثال اگر شما در هنگام مواجه شدن با یک جمعیت زیاد، دچار احساس اضطراب می شوید و احتمالاً بعد از آن واقعه سعی خواهید کرد که وارد فضاهای پرجمعیت نشوید. اما این رویکرد درمانی تاکید می کند که این دسته از افراد با ترسها و هراسهای خود رو به رو شوند و از آن فرار نکنند. هرچند که به ظاهر این رویکرد درمانی، رنج آور است اما مراجعه منظم نزد روان درمانگر و همچنین یادگیری شیوه های (تن آرامی) یا استفاده از روشهای صحیح تنفس در پشت سر گذاشتن این نوع اضطراب بسیار موثر است مانند: آه آرام بخشآه کشیدن و یا خمیازه کشیدن نشانه این است که شما اکسیژن کافی در اختیار ندارید. اه، اندکی از تنش شما را رها می سازد و می توان با انجام ان خود را ارام سازید.زمانی که قصد داشتید صحبت کنید و احساس کردید که نفس کم اوردید و دچار اضطراب شدید این اقدامات را انجام دهید:- صاف بایستید- آهی عمیق بکشید در حین اینکه هوا را به شتاب از ریه تان بیرون می فرستید صدای رهایی عمیق از تنش را بشنوید.- بگذارید هوای تازه به طور طبیعی وارد ریه تان شود.- این کار را هشت تا دوازده بار انجام دهید و تا وقتی که احساس می کنید بدان احتیاج دارید ادامه دهید و احساس آرمیدگی را تجربه کنید.تنفس تجسمی - کف اتاق روی فرش یا پتو در حالت آرام دراز بکشید.- دستان خود را به ارامی روی ناحیه شبکه عصبی زیر معده و جلو آئورت(نقطه ای که دنده های قفسه سینه در بالای شکم از هم جدا می شوند)قرار دهید و برای چند دقیقه به آرامی و ژرف تنفس کنید.- تجسم کنید با هر نفسی که فرو می برید انرژی وارد ریه های شما می شود و بی درنگ در ناحیه شبکه عصبی تان ذخیره می شود. صحبت کردن در مورد ترسها، در کاهش اضطراب موثر است. گفتگو درمانی، یک روش درمان سنتی است که در آن افراد وادار می شوند در مورد ترسها، نگرانیها و اضطرابهای خود صحبت کنند. هرچند این روش درمانی، یک روش قطعی نیست اما در جلسات اولیه درمان، نقش تسکین دهنده دارد. مطالعات نشان داده که انرژی درمانی یک از موثرترین روشهای درمانی، در این دست مشکلات به شمار می رود. زیرا این نوع درمان، سریع، ایمن، موثر و بادوام است. روش های درمانی دیگر، بهره گیری از تمرینات یوگا است. یوگا باعث تنظیم ضربان قلب و همچنین تسکین اعصاب افراد مضطرب می گردد و باعث کاهش تحریک پذیری سیستم عصبی این دسته از افراد می گردد. مهمترین نقش یوگا در درمان این اضطراب، توانایی کنترل یافتن فرد بر روی واکنشهای بدنی است. با تشکر از تماس شما