باسلامدوست گرامی تمام این بازی های ذهنی که شما در مورد آن صحبت می کنید اگر خلل جدی در زندگی تان ایجا نکرده باشند و کارکردهای طبیعی زندگی شما را تحت تاثیر خود قرار نداده باشد جای نگرانی نیست. لذا چون خودتان ادعا می کنید در هیچ جنبه ای از زندگی جز در هنگام درس خواندن دچار مشکل نمی شوید توصیه می شود که بر روی روشهای تمرکز کار کنید. در اولین گام شما باید این مسایل رامورد توجه قرار دهید:آنچه که باعث حواس پرتیتان میشود، پیدا کنید.یادگیری خود نظمبخشی ذهنی مرتب کردن عوامل به نحوی که بیدرنگ بتوانید آن را کنترل کنید.عوامل ذهنی حواسپرتیاین عوامل ایجاد کننده حواسپرتی افکاری هستند که در ذهن شما جریان دارند و میتوانند تاثیری قوی برای شما داشته باشند. یک راه برای خلاص شدن از این افکار آزارنده، ثبت کردن سریع آنها به صورت یادداشت است. برای مثال مواردی که ذهنتان را مشغول کرده است، به فهرست کارهای ضروریتان اضافه کنید، یا ناکامیهایتان را با نوشتن خاطرات روزانه تخلیه کنید.اگر در مورد مسئله خاصی تحت استرس هستید، زمانی را برای صحبت کردن در مورد آن با فردی مورد اعتماد اختصاص دهید. اگر شنوندهای حمایتکننده و فعال داشته باشید، به تخلیه برخی از تنشهایی که ذهنتان را آزار میدهد،کمک خواهد شد.یادگیری خود نظم بخشی ذهنی برای بهبود تمرکز حواس برای یادگیری خود نظم بخشی باید این تمرینات را انجام دهید: • حالا اینجا باش • وقت تفکر درباره مسائل نگران کننده حالااینجا وقتی متوجه میشوید که فکرتان از موضوع منحرف شده است، به خودتان بگویید: " حالا اینجا باش"و به آرامی توجهتان را به جایی که میخواهید برگردانید. برای مثال:شما در کلاس هستید وتوجهتان از سخنان استاد به تکالیفی که دارید، به قرار ملاقاتتان و به احساس گرسنگیتان معطوف میشود در این هنگام به خودتان بگویید:"حالا اینجا باش" و دوباره حواستان را متمرکز کنید و تمرکزتان را به سخنان استاد برگردانید و تا جایی که ممکن است این حالت را حفظ کنید. اگر دوباره ذهنتان پریشان شد تکرار کنید:"حالا اینجا باش"و خیلی آرام ذهنتان را دوباره متوجه موضوع گردانید.ممکن است متوجه شوید که فکرتان اغلب پریشان میشود (چند دقیقه به چند دقیقه ) در این حالت هر بار بگویید:"حالا اینجا باش"و دوباره حواستان را متمرکز کنید. به حال برگردیداگر شما فردی طبیعی هستید، چه بسا این کار را صد بار در هفته انجام دهید، شما درخواهید یافت، هر روز که پیش میروید فاصله زمانی بین منحرف شدن افکارتان کمی بیشتر میشود . بنابراین صبور باشید و آن را حفظ کنید، میبینید که پیشرفت خواهید کرد. اوقات نگرانی یا خیال پردازی با تفکرهر روز وقت خاصی را به تفکر درباره موضوعاتی اختصاص دهید که به ذهن شما وارد میشوند و درتمرکز حواستان مداخله میکنند (یک وقت تفکر) برای نگرانی خود اختصاص دهید. برای مثال بین ساعت 4:30 تا 5 عصر را وقتی ذهن شما درطی روز به سوی نگرانیها رفت، به خودتان یاد آور شوید که شما وقت ویژهای برای پرداختن به نگرانیها دارید. سپس بگذارید فکرتان به زمان حال برگردد و تمرکزتان را به فعالیت جاری معطوف دارید.با تشکر از تماس شما
با سلام
من حدودا چند سالی میشود که رفتار ذهنی عجیبی پیدا کردم، هرگاه یک شیء یا تصویر را میبینم سعی میکنم رنگهای آن را از روشن به تیره در ذهنم مرتب کنم! عجیب تر اینکه اینکار را ممکن است برای یک شیء خاص بارها تکرار کنم! آیا من مشکل خاصی دارم؟ یک مورد دیگری که فکر مرا مشغول کرده این است که من باخودم خیلی حرف میزنم، مثلا وقتی میخوام با کسی راجع به موضوعی صحبت کنم قبلش خودمو تو اون شرایط قرار میدم بعد فرض میکنم دارم با اون شخص صحبت میکنم و شروع میکنم تو ذهنم صحبت کردن! یا مثلا وقتی با کسی قبلا صحبت کردم ولی فکر میکنم جوابشو درست ندادم یا بهتر میتونستم جواب بدم شروع میکنم با خودم جوابهای مختلفی رو که میتونستم بهش بدم و ندادم مرور میکنم! یا مثلا دلم میخواد با کسی صحبت کنم اما بهش دسترسی ندارم شروع میکنم تو ذهن خودم باهاش صحبت کردن! البته این رفتار خیلی آزار دهنده نیست اما وقتی احتیاج به تمرکز روی موضوع خاصی دارم خیلی اذیتم میکند مثلا وقتی میخوام درس بخونم وسطش یهو میبینم با یکی دارم حرف میزنم و این خیلی تمرکزمو بهم میزنه! لطفا راهنمایی کنید.
باسلامدوست گرامی تمام این بازی های ذهنی که شما در مورد آن صحبت می کنید اگر خلل جدی در زندگی تان ایجا نکرده باشند و کارکردهای طبیعی زندگی شما را تحت تاثیر خود قرار نداده باشد جای نگرانی نیست. لذا چون خودتان ادعا می کنید در هیچ جنبه ای از زندگی جز در هنگام درس خواندن دچار مشکل نمی شوید توصیه می شود که بر روی روشهای تمرکز کار کنید. در اولین گام شما باید این مسایل رامورد توجه قرار دهید:آنچه که باعث حواس پرتیتان میشود، پیدا کنید.یادگیری خود نظمبخشی ذهنی مرتب کردن عوامل به نحوی که بیدرنگ بتوانید آن را کنترل کنید.عوامل ذهنی حواسپرتیاین عوامل ایجاد کننده حواسپرتی افکاری هستند که در ذهن شما جریان دارند و میتوانند تاثیری قوی برای شما داشته باشند. یک راه برای خلاص شدن از این افکار آزارنده، ثبت کردن سریع آنها به صورت یادداشت است. برای مثال مواردی که ذهنتان را مشغول کرده است، به فهرست کارهای ضروریتان اضافه کنید، یا ناکامیهایتان را با نوشتن خاطرات روزانه تخلیه کنید.اگر در مورد مسئله خاصی تحت استرس هستید، زمانی را برای صحبت کردن در مورد آن با فردی مورد اعتماد اختصاص دهید. اگر شنوندهای حمایتکننده و فعال داشته باشید، به تخلیه برخی از تنشهایی که ذهنتان را آزار میدهد،کمک خواهد شد.یادگیری خود نظم بخشی ذهنی برای بهبود تمرکز حواس برای یادگیری خود نظم بخشی باید این تمرینات را انجام دهید: • حالا اینجا باش • وقت تفکر درباره مسائل نگران کننده حالااینجا وقتی متوجه میشوید که فکرتان از موضوع منحرف شده است، به خودتان بگویید: " حالا اینجا باش"و به آرامی توجهتان را به جایی که میخواهید برگردانید. برای مثال:شما در کلاس هستید وتوجهتان از سخنان استاد به تکالیفی که دارید، به قرار ملاقاتتان و به احساس گرسنگیتان معطوف میشود در این هنگام به خودتان بگویید:"حالا اینجا باش" و دوباره حواستان را متمرکز کنید و تمرکزتان را به سخنان استاد برگردانید و تا جایی که ممکن است این حالت را حفظ کنید. اگر دوباره ذهنتان پریشان شد تکرار کنید:"حالا اینجا باش"و خیلی آرام ذهنتان را دوباره متوجه موضوع گردانید.ممکن است متوجه شوید که فکرتان اغلب پریشان میشود (چند دقیقه به چند دقیقه ) در این حالت هر بار بگویید:"حالا اینجا باش"و دوباره حواستان را متمرکز کنید. به حال برگردیداگر شما فردی طبیعی هستید، چه بسا این کار را صد بار در هفته انجام دهید، شما درخواهید یافت، هر روز که پیش میروید فاصله زمانی بین منحرف شدن افکارتان کمی بیشتر میشود . بنابراین صبور باشید و آن را حفظ کنید، میبینید که پیشرفت خواهید کرد. اوقات نگرانی یا خیال پردازی با تفکرهر روز وقت خاصی را به تفکر درباره موضوعاتی اختصاص دهید که به ذهن شما وارد میشوند و درتمرکز حواستان مداخله میکنند (یک وقت تفکر) برای نگرانی خود اختصاص دهید. برای مثال بین ساعت 4:30 تا 5 عصر را وقتی ذهن شما درطی روز به سوی نگرانیها رفت، به خودتان یاد آور شوید که شما وقت ویژهای برای پرداختن به نگرانیها دارید. سپس بگذارید فکرتان به زمان حال برگردد و تمرکزتان را به فعالیت جاری معطوف دارید.با تشکر از تماس شما