باسلام خواهشمند است راهنمایی فرمایید متاسفانه مدت طولانی است که دچار اضطراب وترس شدید شده ام به حدی است که هنگام رانندگی همسرم که خیلی بااحتیاط نیز رانندگی میکنند دائم میگویم اهسته تر برو وهر راننده دیگر . وخودم نیز ترس فراوان ازرانندگی دارم بااینکه 10 سال گواهینامه دارم . درکلیه روابط خانوادگی دائم استرس دارم ومنتظر حوادث بد ونگران هستم . هنگام سفر ها مثل خیلی ها که راحت مسافرت میکنند نیستم باید حتما هتل ومکان وشرایط عالی باشد واینکه برای دوروز سفر لباس وتمام وسائل راباخودم میبرم .باتشکر
باسلامدوست گرامی برای افرادی مانند شما عمدتا از روشهای شناختی – رفتاری برای درمان استفاده می شود برای مثال باید مشخص شود که در این مواقع چه افکاری از ذهن شما میگذرد که منجر به بروز این حالات هیجانی و استرس در شما میگردد. البته برای دسترسی به این افکار و باورها انجام یک سری تکالیف لازم است ضمن انکه به کار بردن یک سری اصول کلی نیز توصیه می شود:یک دفتر یادداشت بردارید و ان را (موقتا) به سه ستون تقسیم کنید.ستون اول را "اتفاقی که افتاده" نام گذاری کنیدستن دوم را"احساسی که دارم" نامگذاری کنیدو ستون سوم را"فکری که از ذهنم می گذرد" نامگذاری کنید.شما باید به مدت یک الی دو هفته وقت خود را صرف پر کردن این جدول کنید. بعد از این مدت متوجه خواهید شد که چه رویدادهایی باعث چه احساساتی در شما شده و متعاقب آن چه فکری از ذهن شما عبور می کند. شناسایی این افکار بسیار مهم است. بعد شناخت این افکار نوبت به این می رسد که شما اگر افکار منفی به ذهن تان خطور می کند، این افکار را با افکار مثبت پاسخ دهید تا بر فرآیند شناختی تان کنترل بیشتری پیداکنید. تا این مرحله را اجرا کنید و بعد نتیجه را به من اعلام کنید تا راهنمایی تان کنم.همچنین وقتی این افکار ناراحت کننده به سراغتان می آید، یک مکان آرام که تنش در آن وجود ندارد، انتخاب کنیدقبل از شروع چند تمرین کششی ملایم انجام دهید تا تنش عضلانی تان کاهش یابد. بهتر است این تمرینات به حالت خوابیده یانشسته انجام گردد. آرام و عمیق نفس بکشید. هر بخش از بدن تان را منقبض و سپس به آرامی منبسط کنید. این تمرینات را از قسمت پایین بدن(پاها) شروع کرده و به قسمتهای بالای بدن( صورت و سر) پیش بروید. همانطور که این تمرینات را انجام می دهید سعی کنید به گرمی، سنگینی و آرامشی که در بدن تان ایجاد می گردد فکر کنید. هر گونه افکار گیج کننده و ناراحت کننده ای را که در ذهن تان دارید به عقب برانید و در تصویر و افکار مثبت غرق شوید. سعی نکنید به زور و اجبار خودتان را در آرامش قرار دهید بلکه به طور آرام و پیش رونده سعی در ایجاد انقباض و انبساط در اندامهایتان داشته باشید.این تمرینات را به مدت بیست دقیقه تکرار کرده و سپس نفس عمیق بکشید و چشمهایتان را باز کنید.همچنین در توصیه های تغذیه ای عنوان می گردد که برای جلوگیری از استرس لازم است که همه گروههای غذایی به اندازه کافی و فراخور سن فرد به بدنش برسد اگر تغذیه ای سالم داشته باشیم از شدت مشکلات روحی مان کاسته می شود مثلا خوردن شیر گرم و شیرین، شبانگاهان باعث خواب آرام می گردد.در مورد تمرینات روانی نیز از روشهای توجه برگردانی(عدم توجه و تمرکز به موضوع استرس زا) توصیه می گردد. البته قویتر نمودن جنبه های معنوی زندگی نیز در کاهش اضطراب بسیار موثر خواهد بود مثلا زیارت، دعا و نیایش و .. همگی در ایجاد آرامش بیشتر موثر است.ضمن اینکه تغییرات گاه و بیگاه در سبک زندگی(مانند رفتن به مسافرت و گردش و تفریح و ..) می تواند در بهبود وضعیت روانی افراد تاثیر بسیار داشته باشد.با تشکر از تماس شما
عنوان سوال:

باسلام خواهشمند است راهنمایی فرمایید
متاسفانه مدت طولانی است که دچار اضطراب وترس شدید شده ام به حدی است که هنگام رانندگی همسرم که خیلی بااحتیاط نیز رانندگی میکنند دائم میگویم اهسته تر برو وهر راننده دیگر .
وخودم نیز ترس فراوان ازرانندگی دارم بااینکه 10 سال گواهینامه دارم .
درکلیه روابط خانوادگی دائم استرس دارم ومنتظر حوادث بد ونگران هستم .
هنگام سفر ها مثل خیلی ها که راحت مسافرت میکنند نیستم باید حتما هتل ومکان وشرایط عالی باشد واینکه برای دوروز سفر لباس وتمام وسائل راباخودم میبرم .باتشکر


پاسخ:

باسلامدوست گرامی برای افرادی مانند شما عمدتا از روشهای شناختی – رفتاری برای درمان استفاده می شود برای مثال باید مشخص شود که در این مواقع چه افکاری از ذهن شما میگذرد که منجر به بروز این حالات هیجانی و استرس در شما میگردد. البته برای دسترسی به این افکار و باورها انجام یک سری تکالیف لازم است ضمن انکه به کار بردن یک سری اصول کلی نیز توصیه می شود:یک دفتر یادداشت بردارید و ان را (موقتا) به سه ستون تقسیم کنید.ستون اول را "اتفاقی که افتاده" نام گذاری کنیدستن دوم را"احساسی که دارم" نامگذاری کنیدو ستون سوم را"فکری که از ذهنم می گذرد" نامگذاری کنید.شما باید به مدت یک الی دو هفته وقت خود را صرف پر کردن این جدول کنید. بعد از این مدت متوجه خواهید شد که چه رویدادهایی باعث چه احساساتی در شما شده و متعاقب آن چه فکری از ذهن شما عبور می کند. شناسایی این افکار بسیار مهم است. بعد شناخت این افکار نوبت به این می رسد که شما اگر افکار منفی به ذهن تان خطور می کند، این افکار را با افکار مثبت پاسخ دهید تا بر فرآیند شناختی تان کنترل بیشتری پیداکنید. تا این مرحله را اجرا کنید و بعد نتیجه را به من اعلام کنید تا راهنمایی تان کنم.همچنین وقتی این افکار ناراحت کننده به سراغتان می آید، یک مکان آرام که تنش در آن وجود ندارد، انتخاب کنیدقبل از شروع چند تمرین کششی ملایم انجام دهید تا تنش عضلانی تان کاهش یابد. بهتر است این تمرینات به حالت خوابیده یانشسته انجام گردد. آرام و عمیق نفس بکشید. هر بخش از بدن تان را منقبض و سپس به آرامی منبسط کنید. این تمرینات را از قسمت پایین بدن(پاها) شروع کرده و به قسمتهای بالای بدن( صورت و سر) پیش بروید. همانطور که این تمرینات را انجام می دهید سعی کنید به گرمی، سنگینی و آرامشی که در بدن تان ایجاد می گردد فکر کنید. هر گونه افکار گیج کننده و ناراحت کننده ای را که در ذهن تان دارید به عقب برانید و در تصویر و افکار مثبت غرق شوید. سعی نکنید به زور و اجبار خودتان را در آرامش قرار دهید بلکه به طور آرام و پیش رونده سعی در ایجاد انقباض و انبساط در اندامهایتان داشته باشید.این تمرینات را به مدت بیست دقیقه تکرار کرده و سپس نفس عمیق بکشید و چشمهایتان را باز کنید.همچنین در توصیه های تغذیه ای عنوان می گردد که برای جلوگیری از استرس لازم است که همه گروههای غذایی به اندازه کافی و فراخور سن فرد به بدنش برسد اگر تغذیه ای سالم داشته باشیم از شدت مشکلات روحی مان کاسته می شود مثلا خوردن شیر گرم و شیرین، شبانگاهان باعث خواب آرام می گردد.در مورد تمرینات روانی نیز از روشهای توجه برگردانی(عدم توجه و تمرکز به موضوع استرس زا) توصیه می گردد. البته قویتر نمودن جنبه های معنوی زندگی نیز در کاهش اضطراب بسیار موثر خواهد بود مثلا زیارت، دعا و نیایش و .. همگی در ایجاد آرامش بیشتر موثر است.ضمن اینکه تغییرات گاه و بیگاه در سبک زندگی(مانند رفتن به مسافرت و گردش و تفریح و ..) می تواند در بهبود وضعیت روانی افراد تاثیر بسیار داشته باشد.با تشکر از تماس شما





سوال مرتبط یافت نشد
مسئله مرتبط یافت نشد
1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین