با سلام.به نظر میاد در حال حاضر شما دیگر استرس کاری ندارید بلکه استرس این که نکنه خوابم نبره بیشتر شما را اذیت می کنه.توصیه می کنم در ساعات اولیه شب های جمعه برای نیم ساعت بدوید و یا یک ورزش خسته کننده داشته باشید . صبح روز جمعه زودتر از خواب بیدار شوید .عصر روز جمعه به هیچ وجه خواب میان روزی نداشته باشید .در ساعات پایانی شب فیلم هیجان اور نبینید.چای و قهوه ننوشید.در هنگام خواب یک تمرین ریلکسیشن "شل سازی عضلات "داشته و با تنفس های عمیق همراهش کنید .موفقیت خود رادر کلاس درس بیاد آورید .زمان هایی را تصور کنید که بسیار خواب آلوده هستید و آرزوی خوابیدن دارید .خود را در تونلی تاریک و دراز تصور کنید .حتی الامکان خود را درخلا فکر ی قرار دهید .بپذیرید که دیگر استرس خاصی ندارید و دلیلی ندارد که کم خوابی داشته باشید . به خود تلقین کنید که امشب خیلی خوب می خوابید چون استسر های قبل برطرف شده .اگر پس از یک ربع خوابیدن در رختخواب خوابتون نبرد از جا بلند شوید و با مطالعه کتاب یا قرآن مشغول شوید. تا حالت خواب آلوده بگیرید.از القاء های مثبت زیاد استفاده کنید . و با تکرار لالایی خود را به خواب ببرید.
