سلام.من متاسفانه دچار استرس و اضطراب شده ام چند وقتی است حدود 5 6 ماه.علت را دقیق نمیی دانم ولی در حال تحقیق برای یافتنش هستم.از اینترنت نقاله ای در مورد ریلکسیشن دیدم.تا مدتی برای من جواب می داد اما فعلا نه.می خواستم بدانم که چه راه هایی برای غلبه بر استرس پیشنهاد می کنید ؟انواع و روش های ریلکسیشن را اگر ممکن است بیان کنید؟راستی در جایی دیدم که فایل هایی صوتی گذاشته بودند برای رفع استرس.آیا می توناد صحت داشته باشد که با گوش کردن به آنها استرس ما رفع شود و اعتماد به نفس هم زیاد شود؟
راستی گه گاهی وقتی استرس پیدا می کنم دچار لرزش خفیفی در انگشتان دستانم می شود،برای جلوگیری از لرزش آنها چه کار باید بکنم؟

با سلام.دوست خوبم برای رفع استرس راهکارهای مختلفی وجود دارد.ریلکسیشن یکی از موثر ترین این روش هاست . برای این امر پیش از هر اقدام نیاز به محلی ساکت که از رفت و آمد بدور باشد و اتاقی نیمه تاریک داریم. سعی کنید جای دنجی را انتخاب کنید ، اگر در اتاق خواب باشد بهتر است . از قبل هم به خانواده بگویید موقع تمرین مزاحم شما نشوند . پس از آن یک کاناپه راحت پیدا کنید که وقتی روی آن می نشینید راحت و زاویه بدن شما نود درجه نباشد . بهترین زاویه برای اینکار صد و شصت می باشد و البته بسیار بهتر است به صورت خوابیده این تمرین را انجام دهید. هرگونه لباس و زیور آلات را که از آسایش و راحتی شما می کاهد از خود جدا کنید.بهتر است این جملات را ضبط کرده و از صدای آن استفاده نمایید. در باز گویی این جملات لحن خود را هر چه بیشتر آرام نگهدارید تا هنگام شنیدن جملات، آرامش کافی به شما منتقل شود.من راحت دراز کشیده ام و قادر به ایجاد آرامش درخودم هستم. حالا با بستن چشمهایم و با کشیدن یک نفس آرام و عمیق تمرین آرامش را شروع می کنم. حالا آگاهانه نفس می کشم. هوا از راه پرده های بینی وارد بدن من میشود. فضای بینی و حنجره را طی می کند. وارد نای و نایژه شده به ریه می رود. باهر نفس آرام ریه من پرازهوا شده و با هر بازدم، خستگی ها و استرس از بدن من خارج می شود. ریه اکسیژن را به گردش خون می دهد و تا دورترین نقاط بدن و همه سلول ها می رساند. با هر نفس عمیق زندگی را به همه سلول های بدنم می دهم و آرامش عمیق تری را پیدا می کنم. درحالی که فقط به آرامش فکر می کنم عضلات من کاملاً شل می شوند. کاملاً شل. ماهیچه های پنجه و کف پای چپ، سپس پای راست. تجسم می کنم که جریان آرامش شروع به انتشار می کند و بالا می آید. مثل وقتی که پاهایم درون وانی می شود که درحال پرشدن آب است و به تدریج آب ولرم درحال بالا آمدن است و احساس راحتی من بیشتر می شود. ماهیچه های اطراف زانو کاملا راحت هستند. رانهای من هم شل می شوند. کاملاً شل و راحت. کاملا شل. آرامش در همه پاهای من پخش شده. باهر نفس آرام، آرامش را در همه بدنم احساس می کنم. حالا عضلات نشیمن و داخل لگن و حالا ماهیچه های شکم و کمر شل و راحت هستند. جریان آرامش وارد قفسه سینه می شود. ماهیچه های بین دنده ها کاملاً شل و راحت می شوند. باهر نفس آرامش من دوچندان می شود. حالا ماهیچه های شانه ها و کتف ها و بین دو کتف درحال شل شدن است. بازو ها، ساعد هردو دست، انگشتان، کف دست کاملاً شل هستند. عضلات همه طرف گردن شل و راحتند. پیشانی و ابروها و عضلات روی کاسه سر هم راحتند و شل. حتی عضلات داخل دهان، فک و زبان کاملاً شل است. حالا درکل احساس آرامش دارم. این آرامش در اثر اراده ام بوجود آمده. و من می توانم تا هر وقت که بخواهم این آرامش راحفظ کنم. افراد آرام رضایت بیشتری از زندگی دارند. هرزمان احساس نیاز کنم می توانم با کشیدن نفس عمیق و تجسم کلمه آرام و مرور کلمه آرامش، آرامش، آرامش، به همین درجه از راحتی برسم. همه سیستم های بدنم آرام کار می کنند. درحال آرامش هرکاری را بادقت و آرامش انجام می دهم. من فرمانده بدن خود هستم. حالا در آرامش کامل هستم... آرامش. آرامش. آرامش. " سعی کنید با تکرار کلمه آرامش تاثیر آرام نمودن و القاء راحتی را در خود حس کنید و با تجسم مناظری از دریا ، باغ گل و ... و درک آن با تمام حواس خود این آرامش را دوچندان کنید . در انتها و در ادامه این تمرکز روحی خود را در وضعیتی در نظر بگیرید که به اهداف و خواسته های خود دست پیدا کرده و موفقیت را با تمام وجود لمس می کنید . "تصورات شما می تواند با اراده خداوندی در تحقق خواسته ها و آرزوها موثر باشد". حالا باشمارش معکوس 5، 4، 3، 2، 1 سرحال و بانشاط ابتدا دستهایم را اندکی تکان می دهم و سپس چشم هایم را باز می کنم. این حرکات و تمرین ها می تواند با ایجاد امواج الفا در مغز انرژی شما را شارژ دوباره نموده و برای فعالیت های بعدی آماده تر کند. روش دیگر برای رفع استرس ورزش است . داشتن حرکات ورزشی حتی در حد پیاده روی ، شنا، دو و .. می تونه در آرام کردن ذهن و تمرکز بیشتر مفید باشد .و اما روش های موثر دیگر :توجه نکردن: سعی کنید با خاطرات گذشته زندگی نکنید و به آن چیزی که می‌توانید تغییر دهید، فکر کنید و مابقی را در مسیرش به حال خود رها کنید. فکر کردن به مسائلی که کنترل آن در دست شما نیست تنها انرژی شما را به هدر می دهد. تکنیک رها کردن یکی از بهترین راه‌های کاهش اضطراب شماست. شکستن چرخه اضطراب: وقتی که احساس اضطراب دارید، تند و سریع راه بروید یا به دنبال یک سرگرمی باشید. شاید بروز اضطراب، باعث کسالت و بی حوصلگی و رخوت بوده و این تمرینات برای شما سخت باشد اما به این صورت چرخه اضطرابتان شکسته می‌شود. صحبت کردن با دیگران: مشکلات خود را با دوستانتان در میان بگذارید یا با کسی که باعث ایجاد ژرف‌شدگی در شما می‌شود مشورت بکنید. تخلیه روانی عامل بسیار مهمی برای کاهش احساسات منفی و سبک شدن است. در این صورت مطمئن باشید اضطراب کمتری را تجربه خواهید کرد و از سلامت روانی بیشتری بهره‌مند خواهید شد.به ذهن خود استراحت بدهید. تجسم یک منظره‌ی زیبا می‌‌تواند ذهن شما را از یک موقعیت استرس زا دور کند. هر گاه فرصت کردید، چشم های خود را ببندید و مکانی آرام و زیبا را در ذهن خود مجسم کنید. سعی کنید تمام جزئیات آن مکان را احساس کنید. ( نوای دلنشین، منظره‌ی زیبا، عطر دل انگیز و … ) هم‌چنین می‌‌توانید با خواندن یک کتاب و یا گوش کردن به یک موسیقی آرام و دل‌نشین، اضطراب را از خود برانید.سرگرمی مورد علاقه‌ی خود را پیدا کنید و به‌طور منظم به انجام آن بپردازید. ورزش، کارهای هنری، رسیدگی به گل‌ها و باغچه و … در زمانی‌که مضطرب هستید می‌‌تواند شما را آرام کند و انرژی بیش‌تری به شما بدهد. به‌خاطر داشته باشید که جسم و روح جدایی ناپذیرند.در لحظه باشید! به طور مثال بهتر است که هنگام صرف شام با خانواده به جای نگرانی برای قرار ملاقات روز آینده با پزشک تان، به غذا، جمع خانواده و صحبت تان فکر نمایید.برای انجام هر کاری، زمان مشخصی را اختصاص دهید.زمانی که با تلفن صحبت می کنید، به جای انجام همزمان کارها، بهتر است به راحتی بنشینید و به مکالمه خود تمرکز کنید و نیز زمانی که با کامپیوتر کار می کنید به کار یا پروژه دیگری نپردازید.بهتر است که ابتدا کار نخست را به اتمام برسانید سپس به کار دیگری بپردازید.کمک کردن به دیگران باعث می شود تا بسیاری از مشکلات خودتان هم برایتان حل شود و در ضمن باعث ارتباط اجتماعی بیشتر نیز می گردد.ایمان مذهبی و خوش بینی به تلقی انسان از جهان شکل خاصی می دهد، به این نحو که آفرینش را هدفدار و هدف را خیر و تکامل و سعادت معرفی می کند. طبعاً این طرز تلقی از جهان دید انسان را نسبت به نظام کلی هستی و قوانین حاکم بر آن خوش بینانه می سازد. لازم به تذکر است که یکی از راههای تقویت این خوش بینی استفاده از لحظه هاست.از آنجایی که افراد شاد بیشتر از دیگران مایل به کمک دیگران کمک هستند، هم یاری با دیگران، شادی و رضایت فرد را افزایش می دهد.یکی از تحقیقات حاکی از آن است که کمک داوطلبانه باعث افزایش شادی، رضایت از زندگی، عزت نفس، تسلط بیشتر به زندگی، سلامت بدنی و کاهش اضطراب می شود.به دست آوردن رضایت در زندگی برای بهداشت روانی لازم است. و این رضایت تنها در سایه ایمان به خدا کسب می شود. فردی که ایمان دارد که تنها باید خدا را راضی کند دیگر نگران راضی کردن دیگران از خود نیست. فردی که برایش رضایت کسب شود و کسب رضایت برای دیگران برای او مهمتر از کسب رضایت برای خودش باشد از نظر عاطفی رشد یافته است. از ترس و اضطراب و تنش نسبتاً راحت است. بر مشکلات غلبه می کند و به سوی مقصد پیش می تازد.پس از سه هفته از انجام این تمرین ها می توانید خود را محک بزنید و در صورت ادامه استرس با همین شدت فعلی باید به روان پزشک مراجعه کنید .