سلام
پیگیر سوال859515
کلماتی که تکرار میکنم مثلا وقتی یک فیلم انگلیسی میبینم با خودم تکرار میکنم که من میفهمم چی میگه فقط باید دقت کنم وهرچند ثانیه یکبار تکرار میکنم یا وقتی درس میخونم میگم باید همشو یاد بگیرم کاری نداره یا یه دختر بی حجاب میبینم میگم من یه مرد پاک باید باشم وبه این چیزها نگاه نکنم یا وقتی ورزش میکنم و خسته میشم به خودم میگم نباید خسته بشی و باید ادامه بدی ویک سری حرکات اضافی هم از خودم در میارم خلاصه چیزایه خوبی رو به خودم تلقین میکنم ولی بیش از حد تکرار میکنم طوری که دیگه فایده نداره

با سلامدوست خوبم جملات درونی و ذهنی نقش مهمی را در سرنوشت ما ایفا می کنه. و می تونه احساس ها و رفتارهای ما رو شکل بده . اما نه به این معنا که این جملات بقدری زیاد باشه که جلوی عملکرد طبیعی ما رو بگیره. این جملات لازمه در حدی که بتونه دید و احساس عمومی ما رو ارتقا بده و از بدبینی و ناامیدی و ... دوری کنیم . برای کم کردن این تکرار ها سعی کنید هر زمان که متوجه آن ها شدید آنها را متوقف کنید .این کار باعث می شه تا نوعی خودآگاهی در شما به وجود بیاد و به مرور زودتر بر این تکرار ها آگاه شده وزودتر هم آنها را حذف کنید . با این تمرین پس از مدتی شاهد کاهش قابل توجه انها خواهی بود . به علاوه استرس خود را کم کنید .استرس است که باعث می شود شما نیاز به تکرار جملات آرامش بخش داشته باشید .با برنامه ریزی و زندگی حساب شده می تونید خیلی موفق تر عمل کنید .توصیه می کنم روزی یک بار تمرین ها ریلکسیشن داشته باشید . چند تنفس عمیق، شل کردن همه عضلات بدن تا ریز ترین انها ، تکرار جملات آرام بخش، تصور مناظر دلنشین ، چند تنفس عمیق ، شمارش معکوس از 50 به پایین و سپس باز کردن چشمان . این کار شما را آرام تر کرده و تمرکز را بیشتر می کنه.البته اگر با این روش ها باز هم احساس ناراحتی کردید باید ازدارودرمانی استفاده کنید . دارو می تواند تاثیرات خوبی داشته باشد به شرط این که طبق دستور پزشک و در دوره ای که او تجویز می کنه مصرف شود و خودسرانه قطع نشود .