با سلام.دوست عزیز راهکار مقابله با ترس ها و اضطراب ها حسایت زدایی تدریجی و تمرین هایی مثل ریلکسیشن است . اما این راهکارها معمولادر مواقعی می تواند نتیجه بخش باشد که ترس از یک موقعیت واحد باشد و با حساسیت زدایی از بین برود . زمانی که شما استرسی فراگیر را تجربه می کنید و از چندین مسئله ترس شدیدی داشته باشید باید در وهله اول از دارو درمانی کمک گرفت . تا اضطراب عمومی برطرف شود و سپس با روش هایی ترس های ویژه از بین برود .در حساسیت زدایی تدریجی که باید با مشاوره حضوری صورت گیرد مراتب ترس بر اساس میزان پدید اوردن ترس اولویت بندی می شود " موضوع هایی ترس اور با شدت کم تا موضوع های ترس اور با شدت بیشتر".سپس روان شناس سعی می کند به صورت واقعی و خیالی فرد را در هر مرحله با موضوع ترس اور روبرو کند و ترس او را کاهش دهد با تکرار تمرینف ترس در یک مرحله از بین رفته و به ترس در مراحل دیگر پرداخته می شود . تمرین ادامه می یابد تا ترس در مراحل اخر نیز که شدید ترین میزان ترس است از بین برود .پیش از موقعیت های مشخص و اضطراب زا از تمرین های شل سازی عضلات و القا های مثبت استفاده کنید . شل سازی عضلات که با تنفس های عمیق پیش از آن همراه است می تواند آرامش جسمس و ذهنی زیادی را به فرد وارد کند . سعی کنید کلیه جملات درونی را در هنگام استرس یادداشت کنید . کلیه این عبارات منفی و بر مبنای اگر ها و شایدهای غیر منطقی است با جایگزینی جملات مثبت برای هر یک سعی کنید از این به بعد به جای جملات استرس زا جملات جایگزین را تکرار کنید . مطمئن باشید با تکرار این تمرین آرامش بیشتری می یابید .
بسمه تعالی
با عرض سلام
از شما درخواست دارم بنده را راهنمایی فرمایید.
متاسفانه مشکلی که بنده دارم این می باشد که بدون دلیل دچار اضطراب می شوم و قابل کنترل نمی باشد . بطور مثال هرگاه قرار است که کار جدیدی که جدای از روال عادی زندگیم می باشد انجام دهم حتی ساده ترین کارها دچار اضطراب میشوم و همچنین از ارتفاع نیز ترس دارم ، بطوریکه هنگام تماشای تلویزیون نیز هنگامی که از بالای ارتفاعی پایین را نشان می دهند نیز ترس در وجودم می افتد . و موضوع دیگر این می باشد که در حضور جمع مانند کلاس درس نیز اضطراب دارم و همین امر باعث شده اعتماد به نفس کافی در انجام کارها نداشته باشم. تقاضا دارم بنده را راهنمایی نموده و یک راهکار عملی برایم مشخص نمایید. با تشکر
با سلام.دوست عزیز راهکار مقابله با ترس ها و اضطراب ها حسایت زدایی تدریجی و تمرین هایی مثل ریلکسیشن است . اما این راهکارها معمولادر مواقعی می تواند نتیجه بخش باشد که ترس از یک موقعیت واحد باشد و با حساسیت زدایی از بین برود . زمانی که شما استرسی فراگیر را تجربه می کنید و از چندین مسئله ترس شدیدی داشته باشید باید در وهله اول از دارو درمانی کمک گرفت . تا اضطراب عمومی برطرف شود و سپس با روش هایی ترس های ویژه از بین برود .در حساسیت زدایی تدریجی که باید با مشاوره حضوری صورت گیرد مراتب ترس بر اساس میزان پدید اوردن ترس اولویت بندی می شود " موضوع هایی ترس اور با شدت کم تا موضوع های ترس اور با شدت بیشتر".سپس روان شناس سعی می کند به صورت واقعی و خیالی فرد را در هر مرحله با موضوع ترس اور روبرو کند و ترس او را کاهش دهد با تکرار تمرینف ترس در یک مرحله از بین رفته و به ترس در مراحل دیگر پرداخته می شود . تمرین ادامه می یابد تا ترس در مراحل اخر نیز که شدید ترین میزان ترس است از بین برود .پیش از موقعیت های مشخص و اضطراب زا از تمرین های شل سازی عضلات و القا های مثبت استفاده کنید . شل سازی عضلات که با تنفس های عمیق پیش از آن همراه است می تواند آرامش جسمس و ذهنی زیادی را به فرد وارد کند . سعی کنید کلیه جملات درونی را در هنگام استرس یادداشت کنید . کلیه این عبارات منفی و بر مبنای اگر ها و شایدهای غیر منطقی است با جایگزینی جملات مثبت برای هر یک سعی کنید از این به بعد به جای جملات استرس زا جملات جایگزین را تکرار کنید . مطمئن باشید با تکرار این تمرین آرامش بیشتری می یابید .