با سلام خدمت مشاور محترم بنده یکسری مشکلات دارم که خدمتتان عرض میکنم 1-دارای مشکلات در خواب هستم (خیلی دیر به خواب میروم واگر بعضی اوقات از خواب بیدار شوم دیگر به خواب نمیروم .مسایلی که در طول روز پیش امده ذهنم را دائم مشغول میکند ومانع خوابم میشود)وهنگامی که از خواب بر میخیزم احساس خستگی میکنم 2-در اوقات بیکاری مسایل گذشته به ذهنم هجوم میاوردندو فکرم را مشغول میکنند 3- برای هر مسیله کوچکی خودرا زیاد سرزنش میکنم اشتباهات گذشته ام مدام برایم تداعی میشود 4-سرزنده نیسم وهمچنین مقداری بدبین هستم 5- تحریک پذیر و زود رنج هستم و زود عصبانی میشوم 6-در برخورد با دیگران حرفهایشان بیش از حد برمن تاثیر میگذارد. 7-ابعضی اوقات نمیتوانم ذهنم را بهسرعت متمرکز کنم مثلا شخصی با من حرف میزند ولی درست نمیتوانم به حرفهایش توجه کنم وحواسم پرت میشود
با سلام.برادر ارجمند هجوم افکار اجباری مربوط به گذشته و سرزنش های مکرر بابت رفتارهایی که قبلا انجام داده اید و عدم توان برای رهایی افکار از این اجبار ها به نوعی وسواس شبیه است و شاید بتوان ان را وسواس ذهنی نامید .همین وسواس است که تمرکز شمارا کاهش داده و در خواب شما هم اختلال ایجاد می کند و در نهایت به تحریک پذیری شما می انجامد. لذا برای رفع مشکلات باید در ضمن تمرین هایی و با همکاری خود شما وسواس ذهنی برطرف شود .شما باید یاد بگیرید که پس از وقوع یک ماجرا دیگر به آن فکر نکنید .و یا حد اقل این افکار بیش از دو الی سه دقیقه طول نکشد. باید یاد بگیرید که از سرزنش مکرر خود بپرهیزید و بدانید که رد هر لحظه بهترین کاری را می کنید که فکر می کنید خوب است لذا سرزنش ممنوع اگر چه می تونید از آن ماجرا عبرت گرفته و کیفیت رفتار در دفعات بعد را بهبود بخشید . سرزنش های درونی روز بروز نوع و نحوه رفتار شما را افت می دهد و توانایی شما را کاهش می دهد .باید یاد بگیرید که در طول روز به مسایل زیاد فکر نکنید . اگر نیامده یک طرح کلی برایش بریزید و اگر گذشته آن را به تجارب بیافزایید . یاد بگیرید تا لحظات پیش از خواب خود را لحظاتی متمرکز و آسوده باشید تا کیفیت خواب شما بهتر شود. تمرین هایی مثل شمارش معکوس، و یا تکرار کلمات لالایی و یا آرامش و... علاوه بر ایجاد آرامش ، تمرکز ایجاد کرده و در به خواب رفتن موثر است . شل سازی عضلات هم از پراکندگی فکری کم می کند .در هر لحظه که اگاه به افکار اجباری و مستمر شدید با یک کلمه ایست آن را متوقف کنید تا ذهن به این امر عادت کند .و البته به نظر میاد شما برای بهبودی و انجام این تکالیف به دارودرمانی هم نیاز داشته باشید .
عنوان سوال:

با سلام خدمت مشاور محترم
بنده یکسری مشکلات دارم که خدمتتان عرض میکنم
1-دارای مشکلات در خواب هستم (خیلی دیر به خواب میروم واگر بعضی اوقات از خواب بیدار شوم دیگر به خواب نمیروم .مسایلی که در طول روز پیش امده ذهنم را دائم مشغول میکند ومانع خوابم میشود)وهنگامی که از خواب بر میخیزم احساس خستگی میکنم
2-در اوقات بیکاری مسایل گذشته به ذهنم هجوم میاوردندو فکرم را مشغول میکنند
3- برای هر مسیله کوچکی خودرا زیاد سرزنش میکنم اشتباهات گذشته ام مدام برایم تداعی میشود
4-سرزنده نیسم وهمچنین مقداری بدبین هستم
5- تحریک پذیر و زود رنج هستم و زود عصبانی میشوم
6-در برخورد با دیگران حرفهایشان بیش از حد برمن تاثیر میگذارد.
7-ابعضی اوقات نمیتوانم ذهنم را بهسرعت متمرکز کنم مثلا شخصی با من حرف میزند ولی درست نمیتوانم به حرفهایش توجه کنم وحواسم پرت میشود


پاسخ:

با سلام.برادر ارجمند هجوم افکار اجباری مربوط به گذشته و سرزنش های مکرر بابت رفتارهایی که قبلا انجام داده اید و عدم توان برای رهایی افکار از این اجبار ها به نوعی وسواس شبیه است و شاید بتوان ان را وسواس ذهنی نامید .همین وسواس است که تمرکز شمارا کاهش داده و در خواب شما هم اختلال ایجاد می کند و در نهایت به تحریک پذیری شما می انجامد. لذا برای رفع مشکلات باید در ضمن تمرین هایی و با همکاری خود شما وسواس ذهنی برطرف شود .شما باید یاد بگیرید که پس از وقوع یک ماجرا دیگر به آن فکر نکنید .و یا حد اقل این افکار بیش از دو الی سه دقیقه طول نکشد. باید یاد بگیرید که از سرزنش مکرر خود بپرهیزید و بدانید که رد هر لحظه بهترین کاری را می کنید که فکر می کنید خوب است لذا سرزنش ممنوع اگر چه می تونید از آن ماجرا عبرت گرفته و کیفیت رفتار در دفعات بعد را بهبود بخشید . سرزنش های درونی روز بروز نوع و نحوه رفتار شما را افت می دهد و توانایی شما را کاهش می دهد .باید یاد بگیرید که در طول روز به مسایل زیاد فکر نکنید . اگر نیامده یک طرح کلی برایش بریزید و اگر گذشته آن را به تجارب بیافزایید . یاد بگیرید تا لحظات پیش از خواب خود را لحظاتی متمرکز و آسوده باشید تا کیفیت خواب شما بهتر شود. تمرین هایی مثل شمارش معکوس، و یا تکرار کلمات لالایی و یا آرامش و... علاوه بر ایجاد آرامش ، تمرکز ایجاد کرده و در به خواب رفتن موثر است . شل سازی عضلات هم از پراکندگی فکری کم می کند .در هر لحظه که اگاه به افکار اجباری و مستمر شدید با یک کلمه ایست آن را متوقف کنید تا ذهن به این امر عادت کند .و البته به نظر میاد شما برای بهبودی و انجام این تکالیف به دارودرمانی هم نیاز داشته باشید .





مسئله مرتبط یافت نشد
1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین