با عرض سلام خانم عطاریان و همکاران محترم اینجانب 8 سال است که کار گزار دفتر ict مخابرات هستم من در شرایط معمولی تو زندگی و محل کار هیچ مشکلی ندارم فقط زمانیکه می خواهم به یک شخص خاص تلفن بزنم و یا داخل جلسه اداری صحبت کنم تپش قلبم با لا می رود ، نفسم بند میاد ، حرارت بدنم بالا می رود و نمی توانم صحبت کنم که این مسئله مرا خیلی ناراحت می کند آیا راه حل یا دارویی برای رفع آن هست. ممنون
باسلامکاربر گرامی برای رفع این نوع مشکلات اضطرابی حتی الامکان توصیه می شود تحت درمانهای دارویی قرار نگیرید بلکه سعی کنید از طریق روشهای رفتاری و آرامش اموزی، بر این مشکل خود غلبه یابید.تنها به عنوان آخرین راه حل است که از درمانهای دارویی استفاده می شود:لذا هر گاه دچار حالات اضطرابی شدید این تکنیکها را تکرار کنید. البته اجرای انها در موقعیتهای اجتماعی متفاوت می شود یعنی مثلا امکان خوابیدن ندارید ولی تا جایی که می توانید سعی کنید در همان موقعیت از روش تنفس درست استفاده کنید تا علایم اضطرابی تان کاهش دهید:تنفس دیافراگمیدر این تمرین فرد با روش موزونی آهسته و به طور عمیق نفس می کشد . در هر دم فرد از ماهیچه های دیافراگمی برای کشیدن عمیق اکسیژن به درون ششها استفاده می کند.در این روش فرد می نشیند، می ایستد یا دراز می کشد. در حالت راحت چشم ها بسته است و فرد به ارامی به مدت سه تا پنج ثانیه نفس می کشد تا ششها پر شود.ماهیچه دیافراگمی هنگام تنفس شکم را منبسط می کند. سپس فرد به ارامی به مدت سه تا پنج ثانیه هوا را بیرون می دهد در نتیجه ماهیچه دیافراگمی کشیده می شود. لازم به ذکر است که در هنگام این تمرین توجه شما به تنفس تان باشد. زمانی که فرد توانست در اثر این تمرین اضطراب خود را کاهش دهد، پس از آن می تواند کاهش برانگیختگی در موقعیت های ایجاد کننده اضطراب زا به کار ببرد.روش تنفس دیگر عبارتست از:آه آرام بخشآه کشیدن و یا خمیازه کشیدن نشانه این است که شما اکسیژن کافی در اختیار ندارید. اه، اندکی از تنش شما را رها می سازد و می توان با انجام ان خود را ارام سازید.زمانی که قصد داشتید صحبت کنید و احساس کردید که نفس کم اوردید و دچار اضطراب شدید این اقدامات را انجام دهید:- صاف بایستید- آهی عمیق بکشید در حین اینکه هوا را به شتاب از ریه تان بیرون می فرستید صدای رهایی عمیق از تنش را بشنوید.- بگذارید هوای تازه به طور طبیعی وارد ریه تان شود.- این کار را هشت تا دوازده بار انجام دهید و تا وقتی که احساس می کنید بدان احتیاج دارید ادامه دهید و احساس آرمیدگی را تجربه کنید.تنفس تجسمی - کف اتاق روی فرش یا پتو در حالت آرام دراز بکشید.- دستان خود را به ارامی روی ناحیه شبکه عصبی زیر معده و جلو آئورت(نقطه ای که دنده های قفسه سینه در بالای شکم از هم جدا می شوند)قرار دهید و برای چند دقیقه به آرامی و ژرف تنفس کنید.- تجسم کنید با هر نفسی که فرو می برید انرژی وارد ریه های شما می شود و بی درنگ در ناحیه شبکه عصبی تان ذخیره می شود. در این حالت صحبت کردن در جمع را تجسم کنید که به بهترین شکل و با آرامش کامل برگزار می شود. تصور کنید که با هر بار بازدم این انرژی در تمام بدنتان پخش می شود.- این تمرین را هر روز به مدت ده دقیقه انجام دهید به خصوص قبل از گفتگو در جمع که احساس اضطراب شدید کردید.با تشکر از تماس شما
عنوان سوال:

با عرض سلام خانم عطاریان و همکاران محترم
اینجانب 8 سال است که کار گزار دفتر ict مخابرات هستم من در شرایط معمولی تو زندگی و محل کار هیچ مشکلی ندارم فقط زمانیکه می خواهم به یک شخص خاص تلفن بزنم و یا داخل جلسه اداری صحبت کنم تپش قلبم با لا می رود ، نفسم بند میاد ، حرارت بدنم بالا می رود و نمی توانم صحبت کنم که این مسئله مرا خیلی ناراحت می کند آیا راه حل یا دارویی برای رفع آن هست. ممنون


پاسخ:

باسلامکاربر گرامی برای رفع این نوع مشکلات اضطرابی حتی الامکان توصیه می شود تحت درمانهای دارویی قرار نگیرید بلکه سعی کنید از طریق روشهای رفتاری و آرامش اموزی، بر این مشکل خود غلبه یابید.تنها به عنوان آخرین راه حل است که از درمانهای دارویی استفاده می شود:لذا هر گاه دچار حالات اضطرابی شدید این تکنیکها را تکرار کنید. البته اجرای انها در موقعیتهای اجتماعی متفاوت می شود یعنی مثلا امکان خوابیدن ندارید ولی تا جایی که می توانید سعی کنید در همان موقعیت از روش تنفس درست استفاده کنید تا علایم اضطرابی تان کاهش دهید:تنفس دیافراگمیدر این تمرین فرد با روش موزونی آهسته و به طور عمیق نفس می کشد . در هر دم فرد از ماهیچه های دیافراگمی برای کشیدن عمیق اکسیژن به درون ششها استفاده می کند.در این روش فرد می نشیند، می ایستد یا دراز می کشد. در حالت راحت چشم ها بسته است و فرد به ارامی به مدت سه تا پنج ثانیه نفس می کشد تا ششها پر شود.ماهیچه دیافراگمی هنگام تنفس شکم را منبسط می کند. سپس فرد به ارامی به مدت سه تا پنج ثانیه هوا را بیرون می دهد در نتیجه ماهیچه دیافراگمی کشیده می شود. لازم به ذکر است که در هنگام این تمرین توجه شما به تنفس تان باشد. زمانی که فرد توانست در اثر این تمرین اضطراب خود را کاهش دهد، پس از آن می تواند کاهش برانگیختگی در موقعیت های ایجاد کننده اضطراب زا به کار ببرد.روش تنفس دیگر عبارتست از:آه آرام بخشآه کشیدن و یا خمیازه کشیدن نشانه این است که شما اکسیژن کافی در اختیار ندارید. اه، اندکی از تنش شما را رها می سازد و می توان با انجام ان خود را ارام سازید.زمانی که قصد داشتید صحبت کنید و احساس کردید که نفس کم اوردید و دچار اضطراب شدید این اقدامات را انجام دهید:- صاف بایستید- آهی عمیق بکشید در حین اینکه هوا را به شتاب از ریه تان بیرون می فرستید صدای رهایی عمیق از تنش را بشنوید.- بگذارید هوای تازه به طور طبیعی وارد ریه تان شود.- این کار را هشت تا دوازده بار انجام دهید و تا وقتی که احساس می کنید بدان احتیاج دارید ادامه دهید و احساس آرمیدگی را تجربه کنید.تنفس تجسمی - کف اتاق روی فرش یا پتو در حالت آرام دراز بکشید.- دستان خود را به ارامی روی ناحیه شبکه عصبی زیر معده و جلو آئورت(نقطه ای که دنده های قفسه سینه در بالای شکم از هم جدا می شوند)قرار دهید و برای چند دقیقه به آرامی و ژرف تنفس کنید.- تجسم کنید با هر نفسی که فرو می برید انرژی وارد ریه های شما می شود و بی درنگ در ناحیه شبکه عصبی تان ذخیره می شود. در این حالت صحبت کردن در جمع را تجسم کنید که به بهترین شکل و با آرامش کامل برگزار می شود. تصور کنید که با هر بار بازدم این انرژی در تمام بدنتان پخش می شود.- این تمرین را هر روز به مدت ده دقیقه انجام دهید به خصوص قبل از گفتگو در جمع که احساس اضطراب شدید کردید.با تشکر از تماس شما





مسئله مرتبط یافت نشد
1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین