ما مشکلاتمان را شناسایی می کنیم...اما برای مشکلاتمان یک راه حلی هم باید بیابیم.. من دچار یک جور وابستگی به اینترنت و مطالعه ها و جمع آوری عکس های سرگرم کننده مثل عکس های دیدنی از مناظر و موضوعات مختلف دیگر مثل دکراسیون خانه عکس فنجان گلدان اشیاء و ... شدم و تا کنون مقدار زیادی از این عکس ها را در رایانه دارم... همچنین می خوام مطالعه کنم...تشنه ی مطالعه کردن هستم برای همین مجله میخرم...اما می خوام در الویت همه ی تمرکزم را روی موضوعات درسی متمرکز کنم...منتهی بنا به دلایلی من بعد از هر بار مطالعه با حالت کسالت سستی و خستگی از درس دست می کشم... 1. چطور از وابستگی شدید به چک کردن ایمیل و دریافت و خواندن اخبار و ... در بیام و در مسیر درست هدایتش کنم 2. چطور وقتی درس می خونم بخاطر محتوای درس...درس بخونم...در شرایطی که علاقه ای به محتوای درس ندارم؟
با سپاس از اینکه این مرکز را جهت پاسخگویی به پرسش خود برگزیده اید، قبل از پرداختن به پاسخ تذکر نکته ای خالی از لطف نیست و آن اینکه اگر در مورد تحصیلات و سن خود اطلاع بیشتری می دادید ما می توانستیم بر اساس آن راهنمایی و مشاوره دقیقتری داشته باشیم وبهتر در خدمت‌تان باشیم،. به نظر می رسد مشکل شما و عدم انگیزه به درس ناشی از عدم برنامه ریزی شماست. انجام فعالیتهای مختلف در ساعات مختلف و بطور پراکنده ذهن را مشوش ساخته و عادت رفتاری مناسب ایجاد نمیکند. منظور این است که چون هر فعالیت را در زمانهای مختلف انجام می دهید هیچ وقت ذهن به مطالعه منظم عادت پیدا نخواهد کرد.
سرچ و گشت جهت در اینترنت فعالیتی خوشایند است و این طبیعی است که نسبت به درس خواندن که فعالیت و پردازش اطلاعات نسبتا سختِ ذهن را می طلبد، جذابتر باشد. به عبارتی دو رویداد پیش روی دارید که یکی جذاب و دیگری خوشایند به نظر نمی رسد!(حداقل فعلا). این یک مسئله طبیعی است که ذهن در برخورد اول متمایل به فعالیت و عمل خوشایند است. اما اگر نگاه و توجه کوتاهی به قسمت بالغ ذهن(ذهن سه قسمت دارد. کودک ، بالغ ، والدین . هرکدام از این سه قسمت فعالیت و خواسته خود را دنبال می کند. قسمت کودکی ذهن دنبال برآورده کردن تمایلات آنی خود بدون در نظر گرفتن منطق و واقعیتهای اجتماعی و اخلاقی. مثل یک بچه که هیچ توجهی به قوانین و مقررات ندارد و فقط خواستار رسیدن به خواسته اش است.ذهن شما الان بیشتر قسمت کودکی را مد نظر دارد. قسمت بالغ به واقعیات اجتماعی و منطق می پردازد و بررسی می کند که خواسته قسمت کودکی بر مبنای منطق و عقل هست یا نه. قسمت والدین به اخلاقیات و ارزشها توجه دارد و با قسمت کودکی در تضاد است. ترکیب متعادل این سه قسمت سبب ایجاد شخصیت ایده ال و مناسب خواهد شد و هرچه یکی از این سه قسمت بیشتر بکار رفته و بقیه کمتر استعمال شود مشکلات بیشتری ایجاد خواهد شد) بیندازیم در خواهیم یافت که با وجود لذتبخش بودن یک فعالیت در زمان حاضر، فعالیت و عمل دیگر دارای نتایج جذابتر و لذتبخش تری می شود که در آینده اتفاق می افتد(ادامه تحصیل و منافع حاصل از آن). حالا لازم است مقداری هم به قسمت بالغ و والدینی ذهن بپردازید. چه مقدار درس برای شما مهم است؟ منافع آن چیست؟ هدفتان چیست؟ پاسخ به این سوألات باعث فعال شدن دو قسمت کمتر استفاده شده می شود.
اگر تمایل دارید که به همه برنامه های خود از جمله تفریح و درس برسید، ضروری می نماید که شروع به یک برنامه ریزی نمایید. ابتدا تمام فعالیتهای روزانه خود را در یک برگ لیست کنید. یعنی همه آنچه را که انجام می دهید و میزان وقت مصرفی برای هر فعالیت را جلوی آن بنویسید. همچنین به درصد ذکر کنید که آن فعالیت چقدر برای شما منفع و اهمیت دارد)از همه نظر). یادداشت کنید که هر فعالیت نوشته شده را دوست دارید در چه زمانی از روز انجام دهید. مثلا: دوست دارید چه زمانی از روز را مطالعه کنید یا چه ساعاتی را به گشت و گذار اینترنتی بپردازید؟ جدولی مانند آنچه در زیر مشاهده می کنید ترسیم نمایید.
روزهای هفته| وقت اول نوع فعایت |وقت دوم و نوع فعالیت | وقت سوم و نوع فعالیت |وقت چهارم و..... |وقت پنجم و.......|وقت ششم و .......| وقت هفتم و ...|وقت هشتم و ....| وقت ..........| اعلام نظر، زیر روزهای هفته، نام روز ، و زیر وقت اول و نوع فعالیت زمان انجام اولین فعالیت را که از کی شروع شده و به کی ختم می شود را بنویسید و در پایان روز هم اعلام نظر کنید که آیا این روال خوب بوده و یا اگر طور دیگری باشد بهتر است. مثلا شنبه| 5 تا 30/5 نماز صبح| 30/5 تا 6 ورزش| و در پایان روز هم در مورد کارهایتان فکر کنید و مثلا بنویسید ار ورزش بعد از ساعت 6 انجام می شد بهتر بود تا بعد از جمع بندی کارها یتان از فردا زمان فعالیت را جابجا کنید.
روزی چقدر می توانید مطالعه کنید؟ توانایی مطالعه شما چند ساعت در روز است؟ این سوال مهمی است! یک ساعت؟ دو ساعت؟ سه یا بیشتر؟ این را برای خود با توجه به موقعیت خود مشخص سازید. اگر در حال امتحان هستید خود به خود برنامه مطالعه بیشتر در نظر گرفته می شود. در ساعاتی از روز که فکر می کنید گیرای بیشتری برای درس دارید درسهای لازم را بگنجانید. دقت کنید در هر وقت یک ساعت کامل و مفید درس بخوانید. به این صورت که در اتاقی آرام قرار گرفته و هر وسیله ارتباطی(سیستم، تلفن ، موبایل و...) را از خود دور سازید. سپس ساعت گرفته وبا صدای رسا به خود بگویید که الان وقت مطالعه است و غیر از ةن هیچ کار دیگری انجام نخواهم داد! در حین مطالعه یک برگه A4 پیش روی خود قرار دهید و از هر آنچه که می خوانید و احساس می کنید مهم است خلاصه برداری کنید.یعنی پس از هر وقت مطالعه شما باید یک صفحه خلاصه داشته باشید تا بتوانید حجم زیاد مطالب را بصورت فشرده و کم داشته باشید.
هنگامی که ساعت مطالعه به اتمام رسید وقت استراحت بگذارید. این وقت استراحت فعالیت نیم ساعته با اینترنت یا هر فعالیت لذتبخش دیگر است. به خود خواهید گفت که حالا نوبت تفریح است و من به درس فکر نمی کنم. این جایزه مطالعه شماست ، یعنی به دنبال یک عمل و تلاش برای خود پاداشی در نظر می گیرید. به این روش احتمال انجام تلاش دوباره افزایش می یابد.
نوبت های بعدی درس و استراحت را همینطور در طول روز ادامه دهید. به خاطر داشته باشید در ساعت مشخص و سر وقت طبق برنامه عمل نمایید این نکته از آن لحاظ مهم است که پس از انجام بعد از مدتی ذهن به آن عادت کرده و مطالعه لذتبخش تر می شود.نکته: هفته اول ممکن است برای شما سخت باشد زیرا هنوز عادت نکردید چنانچه هفته اول را منظم پیش بروید سیستم اعصاب با برنامه همخوان شده و وضع راحت تر خواهد شد. در پایان هر روز وضعیت خود را در برنامه بررسی کنید(قسمت اعلام نظر) بر اساس خوب، متوسط یا ضعیف.به این شکل وضعیت خود را در طول هفته بررسی خواهید کرد. و انگیزه برای تغییرات لازم ایجاد خواهد شد.
موفق باشید
نویسنده: غلامرضا مهرانفر
