رشته من دارو سازیه و درس هامون هم خیلی زیاده، اما من مثل بقیه دوستانم نمی توانم شب ها بیدار بمانم؛ این مساله در دوران کنکور هم برام آزار دهنده بود. خیلی وقت ها روی کتاب یا در حالی که چراغ ها روشنه خوابم میبره، طوری که وقتی بیدار میشم یادم نمیاد آخرین کاری که میکردم چی بوده. ورزش کردن و چای و قهوه هم فایده نداره. در شبانه روز 8 ساعت میخوابم . خواب ظهر هم ساعت خواب من در شب رو کم نمیکنه . واقعا دوست دارم که شب ها بتونم بیشتر بیدار بمونم و درس بخونم یا فیلم نگاه کنم و یا کارهایی که دوست دارم و در روز وقت انجام دادنشان را ندارم انجام بدم . خیلی کارها هست که دوست دارم بهشون بپردازم. خیلی ممنون میشم اگه من رو راهنمایی کنید چطوری میتونم ساعت خوابم رو کم کنم یا این که این کارهای متفرقه رو در کنار حجم زیاد درس هام بگنجونم.

رشته من دارو سازیه و درس هامون هم خیلی زیاده، اما من مثل بقیه دوستانم نمی توانم شب ها بیدار بمانم؛ این مساله در دوران کنکور هم برام آزار دهنده بود. خیلی وقت ها روی کتاب یا در حالی که چراغ ها روشنه خوابم میبره، طوری که وقتی بیدار میشم یادم نمیاد آخرین کاری که میکردم چی بوده. ورزش کردن و چای و قهوه هم فایده نداره. در شبانه روز 8 ساعت میخوابم . خواب ظهر هم ساعت خواب من در شب رو کم نمیکنه . واقعا دوست دارم که شب ها بتونم بیشتر بیدار بمونم و درس بخونم یا فیلم نگاه کنم و یا کارهایی که دوست دارم و در روز وقت انجام دادنشان را ندارم انجام بدم . خیلی کارها هست که دوست دارم بهشون بپردازم. خیلی ممنون میشم اگه من رو راهنمایی کنید چطوری میتونم ساعت خوابم رو کم کنم یا این که این کارهای متفرقه رو در کنار حجم زیاد درس هام بگنجونم.

خوشحالیم از اینکه مخاطبمان فردیست که علاقه مند به بیشتر دانستن و درست عمل کردن است؛ از حسن اعتماد شما به این مرکز به خود می بالیم و امیدواریم راهنمای خوبی برای شما باشیم.
این را بدانید سیستم بدن انسان به گونه ای است که به خواب کافی در طول روز نیاز دارد و اگر این مقدار خواب به شکل مناسبی تامین نشود بر روی عملکردهای فرد تاثیر منفی می گذارد. هر شبانه روز 24 ساعت است و نه بیشتر. ساعات شبانه روز را که نمی توان افزایش داد، پس ما باید زمان مان را طوری مدیریت کنیم که به کارهای مورد نظر برسیم. اگر شما در طول روز 8 ساعت می خوابید، باید گفت که حالت طبیعی دارید، زیرا هر فرد سالمی در طول روز تقریبا به 8 ساعت زمان استراحت نیاز دارد. پس باید گفت شما مشکل فیزیولوژیکی در این زمینه ندارید.
پرسشگر گرامی؛ شکی نیست که توانایی های افراد با هم متفاوت است، ممکن است شما برای تسلط به مطالب یک موضوع 3 ساعت زمان نیاز داشته باشید و فرد دیگر به 1 ساعت و دیگری 5 ساعت؛ پس با این وجود برنامه ریزی و مدیریت زمان هم برای این افراد تفاوت می کند. اگر شما برای زمان های خود برنامه ریزی می کنید ولی نمی توانید به آن جامه عمل بپوشانید، باید دست به تعیین اولویت بزنید، نه اینکه بخواهید از راهی غیر طبیعی و مضر آن را حل کنید. فراموش نکنید که بهترین نوع خواب، خواب شبانه است؛ معقول و منطقی نیز این است که فرد با مدیریت زمان و انجام برنامه ریزی لازم و مناسب، طول روز را به کارهای جاری خود اختصاص دهد و در شب استراحت کند.
پرسشگر گرامی؛ لازم به یادآوری است که وظیفه اصلی شما در حال حاضر تحصیل است، پس سعی کنید تلاش خود را به آن معطوف کنید و برنامه ریزی های خود را با توجه به آن انجام دهید. دیدن فیلم و ... که حالت تفنن و سرگرمی دارند، در مقابل تحصیل علم، ارزش آنچنانی ندارند. پس آینده نگر باشید. البته منظورمان این نیست که سرگرمی و تفریح را کنار بگذارید؛ منظور این است که هدف اصلی تان را فراموش نکنید. این نکته را نیز به یاد داشته باشید که انسان نباید بیشتر از توانایی هایش، تکلیفی بر خود تحمیل کند، چون طبیعتا نتیجه عکس خواهد داد و تمام تلاش هایش به هدر خواهد رفت.

*** با این وصف، راهکارهای زیر می تواند برای بیدار ماندن ( فقط در شرایط ضروری و لازم) در شب راهگشا باشد :
1. محیط را کمی سرد نگه دارید. سرما باعث می شود که خواب از شما فراری شود.
2. نور اتاقتان را زیاد کنید. بدن فرد به تاریکی و روشنایی محیط حساس است. محیط تاریک خواب را زودتر به چشمان آدم می آورد.
3. سعی کنید در بعد از ظهر یکی دو ساعت بخوابید. خواب بعد از ظهر، قوای تحلیل رفته شما در طول روز را جبران می کند و به بیدار ماندنتان در شب کمک می کند.
4. از پرخوری پرهیز کنید. پرخوری معمولا پرخوابی را به دنبال می آورد.
5. برخی دانشجویان برای بیدار ماندن در شب دست به دامن داروهای شیمیایی (از جمله ریتالین) می شوند، این داروها عوارض بسیار خطرناکی دارند که در بلند مدت تاثیرشان را بر روی فرد می گذارد، پس باید از آن اجتناب کرد؛ برخی دانشجویان هم با نوشیدن قهوه و چای که دارای کافئین هستند، سعی می کنند حالت بیداری را در خود حفظ کنند؛ چون از مهم‌ترین آثار کافئین ،افزایش میزان هوشیاری و آگاهی محیطی است. همچنینی باید مراقب بود که در مصرف این مواد زیاده روی نکرد، چون مضر خواهد بود. البته در این مورد باید به یک مساله دقت کنید، در زمانی که شما بدن را با چای و قهوه سرپا نگه داشته اید، بیخوابی هم دارد لشکر خود را آماده تر و قویتر می کند، بنابراین اگر بیش از چند ساعت بین مصرف قهوه ها فاصله بیفتد، شما با هجوم این لشکر و یک شکست سخت در مقابل بیخوابی مواجه خواهید شد.

*** نکات پایانی :
- پرسشگر گرامی؛ محدودیت های جسمی خود را درک کنید و بیش از اندازه از خود توقع نداشته باشید. بدن به هرحال به خوابیدن نیاز دارد، هرچند شستن صورت با آب سرد، باز کردن پنجره ها و کارهایی از این دست می توانند یک احساس طراوت موقت ایجاد کنند، اما بعد از چند دقیقه با یک افت شدید همراه خواهند بود.
- اگر هنگام مطالعه احساس خستگی کنید ولی به زور بخواهید خود را بیدار نگه دارید مطمئن باشید دو ضرر کرده اید : هم نتوانستید به خوبی استراحت کنید و خواب راحتی را تجربه کنید و هم مطالعه تان بی ثمر بوده و مطالبی را که در اوج خستگی خوانده اید، متوجه نشده اید و باید مطالعه تان را تکرار کنید.
- این را هم بدانید که برخی از افراد که شب بیدار می مانند، در طول روز به اندازه کافی استراحت کرده اند و فرصت روز را از دست داده اند؛ وگرنه یک بدن طبیعی که در طول روز فعالیت می کند هنگام شب به خواب استراحت دارد.

موفق باشید. این ارتباط با ما را قطع نکنید و همواره با ما مکاتبه کنید.
نویسنده : گروه روانشناسی و مشاوره پرسمان