باسلامدوست گرامی چون باردار هستید شرایط تان خاص است و ضمنا این افسردگی ناشی از مشکلات محیطی نیست که با شناخت درمانی رفع شود بلکه مساله بر سر تغییر و تحولات هورمونی است.لذا توصیه اول من این است که ابتدا با متخصص زنان در این زمینه مشورت داشته باشید تا در صورت لزوم به روانپزشک ارجاع داده شوید و تحت درمان قرار گیرید. ضمنا این توصیه ها را هم عملی کنید:- در میان دوستان، اقوام، آشنایان دور یا نزدیک و ... به دنبال گروه حامی باشید که بتوانید احساساتتان را با آنها مطرح کنید. زنانی که قبلا تجربه مشابه داشته اند به خوبی احساس شما را درک خواهند کرد و قادر خواهند بود حمایت های بهتر و بیشتری از شما به عمل آورند.- از دعا، مناجات و هر فریضه دینی که به شما احساس آرامش و آسایش می دهد غافل نشوید. انسان هنگام مناجات،از مشکلات زندگی به درگاه ایزد پناه می برد و با بازگو کردن مشکلات در حالت آرامش،منجر به رهایی از اضطراب می شود که شباهت زیادی به تکنیک آرام سازی یا تمدد اعصاب دارد. دراین حالت،مشکلات به تدریج قدرت اضطراب زدایی خود را از دست می دهد . بنابراین ،دعا و مناجات و بیان مشکلات موجب تخلیه هیجانات و اضطرابها می شود؛همچنین انسان هنگام دعا و نیایش احساس می کند که به حمایت و سرپرستی اوقرار دارد وهمین موجب برانگیخته شدن حس اعتمادبه نفس ،قدرت ،اهمیت آرامش،امیدواری وخوشبختی در او می شود و نیروی روانی خود را که برای حل تضادهای روانی مصرف کرده است دوباره به دست می آورد و با حالت شادابی و نشاط به کار و تولید می پردازد. .انسان وقتی در مقابل قادر متعال می ایستد،از همه اشتغالات و مشکلات دنیا روی برمی گرداندو تمام حواس خود را متوجه خدا می کند،در نتیجه حالتی از آرام سازی کامل و آرامش روان در او ایجاد می شودکه از نظر درمانی تأثیر بسزایی در کاهش اضطراب و نگرانی او دارد. دکتر توماس ها یسلوپ(پزشک)می گوید:(مهمترین وسیله ایجاد آرامش در روان و اعصاب انسان -که من تاکنون شناخته ام -نماز است.)- اگر در خود توانایی لازم را می بینید(و البته با مشورت پزشک تان) به فعالیتهای روزانه ای که قبل از بارداری نیز انجام میدادید، بپردازید. - از خودتان خوب مراقبت کنید. به چیزهایی که می توانید انجام دهید تا مجددا سلامت روحی خود را به دست آورید ،(مانند خواب کافی، خوراک مناسب، استراحت و فعالیتهای منظم فیزیکی) اهمیت قایل شده و توجه کنید.- کمی تمرین تمدد اعصاب کنید. اگر می بینید که روانی و عصبی شما به هم ریخته تکنیکهای مراقبه و آرامش ورزی را بیاموزید و حتما در طی روز آنها را تکرار کنید. حتی توصیه می شود که در این شرایط به یک روان شناس مراجعه حضوری داشته باشید تا توصیه های لازم را به شما ارایه دهد.با تشکر از تماس شما
