سلام من ی دانشجو ترم 3 کامپیوتر دانشگاه ازاد هستم که همیشه تو همه کارا استرس زیادی داشتم در صورتی که همه بهم میگن تو چه ریلکس وراحتی!من همیشه تو امتحانام ناموفق بودم و دلیلشم نمیدونم با این که من در طول ترم دانشجوی فعال و درس خونی هستم ولی موقع امتحانا ی استرس عجیبی میگیرم که خیلی بهم فشار میاد و روی درسام اثر میذاره لطفا بهم کمک کنین که چه طوری با این مشکل کنار بیام و حلش کنم اگه اینجوری بخوام درس بخونم 17-18 ترمه میشم
با سلام.دوست خوبم اگر استرس در همه کار ها موجب افت عملکرد شما می شود باید درمان دارویی داشته باشید . اما اگر این افت عملکرد فقط مخصوص امتحانات است با تمرین هایی که ارائه می دهیم استرس را کاهش دهید روز امتحان تمرین ریلکسیشن داشته باشید . این کار را نیم ساعت به امتحان مانده انجام دهید و با تنفس های عمیق همراه کنید . به هیچ وجه جلسه امتحان را که یاداور استرس است به ذهن نیاورید .در یک تمرین در جلسه امتحان به صورت ذهنی حاضر شوید .احساس واقعی را پیدا کنید و سپس استرس را با تمرین هایی که در پی می آید به صورت تجسمی از بین ببرید .اگر حضور در جمع دوستان استرس را زیاد می کند رویه را طوری تنظیم کنید که از انها دور بمانید .قبل از امتحان نام خدا را بر زبان اورده و از او کمک بخواهید .از پیام های مثبت در خود استفاده کنید و سعی در یاداوری مطالب درسی در ذهن نکنید .چرا که دران لحظه نمی تونید همه مطالب را زنده کنید و همین امر استرس را زیاد می کند .از نگاه کردن به کل سئوالات خودداری کنید . بلکه تک تک سئوالات را بخوانید و پاسخ دهید .در میان پاسخ دهید به سئوالات هراز گاهی دو دقیقه چشمان خود را ببندید . نفس های عمیق بکشید . عضلات را شل کنید .سپس ادامه دهید .بر تلاش خود اعتماد کنید . بنابراین این اعتماد می تواند خبال شما را برای دانستن مطالب و موفقیت راحت کند . اعتماد دهی به خود آرامش گر خوبی است .در رویه عادی زندگی ورزش هایی مثل یوگا داشته باشید تا ارامش وتمرکز را به شما هدیه کند .
عنوان سوال:

سلام
من ی دانشجو ترم 3 کامپیوتر دانشگاه ازاد هستم که همیشه تو همه کارا استرس زیادی داشتم در صورتی که همه بهم میگن تو چه ریلکس وراحتی!من همیشه تو امتحانام ناموفق بودم و دلیلشم نمیدونم با این که من در طول ترم دانشجوی فعال و درس خونی هستم ولی موقع امتحانا ی استرس عجیبی میگیرم که خیلی بهم فشار میاد و روی درسام اثر میذاره لطفا بهم کمک کنین که چه طوری با این مشکل کنار بیام و حلش کنم اگه اینجوری بخوام درس بخونم 17-18 ترمه میشم


پاسخ:

با سلام.دوست خوبم اگر استرس در همه کار ها موجب افت عملکرد شما می شود باید درمان دارویی داشته باشید . اما اگر این افت عملکرد فقط مخصوص امتحانات است با تمرین هایی که ارائه می دهیم استرس را کاهش دهید روز امتحان تمرین ریلکسیشن داشته باشید . این کار را نیم ساعت به امتحان مانده انجام دهید و با تنفس های عمیق همراه کنید . به هیچ وجه جلسه امتحان را که یاداور استرس است به ذهن نیاورید .در یک تمرین در جلسه امتحان به صورت ذهنی حاضر شوید .احساس واقعی را پیدا کنید و سپس استرس را با تمرین هایی که در پی می آید به صورت تجسمی از بین ببرید .اگر حضور در جمع دوستان استرس را زیاد می کند رویه را طوری تنظیم کنید که از انها دور بمانید .قبل از امتحان نام خدا را بر زبان اورده و از او کمک بخواهید .از پیام های مثبت در خود استفاده کنید و سعی در یاداوری مطالب درسی در ذهن نکنید .چرا که دران لحظه نمی تونید همه مطالب را زنده کنید و همین امر استرس را زیاد می کند .از نگاه کردن به کل سئوالات خودداری کنید . بلکه تک تک سئوالات را بخوانید و پاسخ دهید .در میان پاسخ دهید به سئوالات هراز گاهی دو دقیقه چشمان خود را ببندید . نفس های عمیق بکشید . عضلات را شل کنید .سپس ادامه دهید .بر تلاش خود اعتماد کنید . بنابراین این اعتماد می تواند خبال شما را برای دانستن مطالب و موفقیت راحت کند . اعتماد دهی به خود آرامش گر خوبی است .در رویه عادی زندگی ورزش هایی مثل یوگا داشته باشید تا ارامش وتمرکز را به شما هدیه کند .





مسئله مرتبط یافت نشد
1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین