سلام من با کوچکترین مسئله ای که برایم پیش میاد خیلی توی فکر میروم به طوری که در این مواقع دستم به موهام میره و حسابی اونا رو تاب میدم و اگر مسئله به صورت ناراحت کننده ای باشه مثلا به وسیله پیامک با یکی از دوستان یا اقوام بحثم می شود دستم میلرزد قلبم تند تند می زند خلاصه حسابی اضطراب میاد سراغم لطفا راهنمایی کنید چکار باید بکنم که مثل بقیه ریلکس باشم .
با سلام.به محض این که احساس کردید این حالت در شما دارد آغازمی شود به هیچ عنوان در تنهایی و فکر نمانید . سریعا با دیگران ارتباط یافته، با کسی صحبت کنید، به یک فعالی جمعی مشغول شوید. آرام و در حالتی راحت دراز بکشید . چند تنفس عمیق داشته باشید . و عضلات خود را یک به یک شل و رها کنید و یک طبیعت ارامش بخش را تصور کنید . به عبارتی باید کاری کنید که برای چند دقیقه ذهن خود را از موضوع منحرف کرده تا خشم و استرس شما از بین برود. تنفس عمیق احساس را کم رنگ و منطق را برجسته می سازد .
عنوان سوال:

سلام
من با کوچکترین مسئله ای که برایم پیش میاد خیلی توی فکر میروم به طوری که در این مواقع دستم به موهام میره و حسابی اونا رو تاب میدم و اگر مسئله به صورت ناراحت کننده ای باشه مثلا به وسیله پیامک با یکی از دوستان یا اقوام بحثم می شود دستم میلرزد قلبم تند تند می زند خلاصه حسابی اضطراب میاد سراغم لطفا راهنمایی کنید چکار باید بکنم که مثل بقیه ریلکس باشم .


پاسخ:

با سلام.به محض این که احساس کردید این حالت در شما دارد آغازمی شود به هیچ عنوان در تنهایی و فکر نمانید . سریعا با دیگران ارتباط یافته، با کسی صحبت کنید، به یک فعالی جمعی مشغول شوید. آرام و در حالتی راحت دراز بکشید . چند تنفس عمیق داشته باشید . و عضلات خود را یک به یک شل و رها کنید و یک طبیعت ارامش بخش را تصور کنید . به عبارتی باید کاری کنید که برای چند دقیقه ذهن خود را از موضوع منحرف کرده تا خشم و استرس شما از بین برود. تنفس عمیق احساس را کم رنگ و منطق را برجسته می سازد .





مسئله مرتبط یافت نشد
1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین