با سلام.دوست خوبم برای رفع استرس های شما دو روش وجود دارد .دارو درمانیروش های رفتاری و ذهنی لذا لازم است برای مدتی روش های دوم را به کار برید و در صورت عدم افت اضطراب به روان پزشک مراجعه کنید .به هیچ وجه پیش از جلسه امتحان اضطراب جلسه را یاداوری نکرده و تجسم نکنیدشب قبل از امتحان خوب بخوابیدتلاش خوب و کافی داشته اما برای نمره اهمیتی قایل نباشیدهمواره به صورت جملات درونی خود را توانا ، موفق تصور کنید و در مورد خود نوعی حس بالیدن و افتخار درونی را تثبیت کنید اجازه ندید در هیچ زمانی استرس ذهن شما را درگیر کند . سریعا با افکار جایگزین و آرامش بخش و یا مثبت انها را محو کنید شب قبل یک امتحان صوری از خود بگیرید و حتی الامکان فضا را به جلسه امتحان شبیه کنید . سپس سعی کنید حس خود را به آن نزدیک کرده و خود را به آرامش برسانید .پیش از امتحان یک ریلکسیشن ده دقیقه ای داشته باشید. آرام و راحت دراز بکشید چند تنفس عمیق داشته و همه عضلات بدن خود را شل و رها کنید . به صورت تک به تک. با افکاری آرامش بخش چند لحظه تصویری از بعد از امتحان را تصور کنید به هر نحوی که دوست داشته اید . و سپس چشمان خود را باز کنید .در جلسه در حالتی نشسته و با چشمانی بسته شمارش معکوس داشته باشید هر چه از شماره بالاتر شروع کنید بهتر است .با نام خدا شروع کنیدبه هر سئوالی که می خواهید پاسخ دهید نگاه کنید هر سئوالی که استرس زاست به آخر موکول کنید .هر زمان احساس فراموشی کردید شمارش معکوس نمایید .یکی از روش های موثر برای رفع اضطراب امتحان استفاده از روش حساسیت زدایی است به این ترتیب که مجموعه مراحل استرس زا را در ارتباط با امتحان لیست کنید هر عاملی که در این زمینه برای شما ترس اور است . مثلا اگر حتی سالن امتحانی خالی ، برنامه امتحانی روی برد دانشگاه، شنیدن نام ماه امتحانی و..سپس بر اساس میزان استرسی که ایجاد می کند اولولیت بندی کنید . اولویت را به عاملی دهید که استرس کمتری به وجود می اورد . و سپس برای هر عامل زمانی را در نظر بگیرید تا با فکر کردن به آن ، بتونید آن را به عادت تبدیل کنید و ترس از ان برطرف شود . سپس به مرحله بعد بروید . شما می تونید بسته به ترس اور بودن زمانی را مثلا دو روز ، چهار روز، یا یک هفته در نظر بگیرید . اما حتما در زمان در نظر گرفته شده ترس خود را از عامل مطرح شده از بین ببرید.
