باسلامپاسخ سوال شما را یکبار ارسال کرده ام اما برای اطمینان بیشتر مجددا ان را برای شما ارسال می کنم.کاربر گرامی برای غلبه بر استرس و اضطراب سه روش عمده غیر دارویی وجود دارد:1- تمرینات و روشهای جسمانی 2- توجه به نوع تغذیه3- تمرینات روانیدر تمرینات جسمانی عمدتا توصیه می شود که از روشهای تنش زدایی و آرامش ورزی استفاده شود. مثلا انجام تمرینات یوگا در این زمینه بسیار می تواند موثر باشد. و یا انجام روشهای تنش زدایی که آموزش آن در سی دی های اموزشی و حتی در برخی از کتابها امده است برای مثال قبل از شروع چند تمرین کششی ملایم انجام دهید تا تنش عضلانی تان کاهش یابد. بهتر است این تمرینات به حالت خوابیده یانشسته انجام گردد. آرام و عمیق نفس بکشید. هر بخش از بدن تان را منقبض و سپس به آرامی منبسط کنید. این تمرینات را از قسمت پایین بدن(پاها) شروع کرده و به قسمتهای بالای بدن( صورت و سر) پیش بروید. همانطور که این تمرینات را انجام می دهید سعی کنید به گرمی، سنگینی و آرامشی که در بدن تان ایجاد می گردد فکر کنید. هر گونه افکار گیج کننده و ناراحت کننده ای را که در ذهن تان دارید به عقب برانید و در تصویر و افکار مثبت غرق شوید. سعی نکنید به زور و اجبار خودتان را در آرامش قرار دهید بلکه به طور آرام و پیش رونده سعی در ایجاد انقباض و انبساط در اندامهایتان داشته باشید.این تمرینات را به مدت بیست دقیقه تکرار کرده و سپس نفس عمیق بکشید و چشمهایتان را باز کنید.همچنین در توصیه های تغذیه ای عنوان می گردد که برای جلوگیری از استرس لازم است که همه گروههای غذایی به اندازه کافی و فراخور سن فرد به بدنش برسد اگر تغذیه ای سالم داشته باشیم از شدت مشکلات روحی مان کاسته می شود مثلا خوردن شیر گرم و شیرین، شبانگاهان باعث خواب آرام می گردد.در مورد تمرینات روانی نیز از روشهای توجه برگردانی(عدم توجه و تمرکز به موضوع استرس زا) توصیه می گردد. البته قویتر نمودن جنبه های معنوی زندگی نیز در کاهش اضطراب بسیار موثر خواهد بود مثلا زیارت، دعا و نیایش و .. همگی در ایجاد آرامش بیشتر موثر است.ضمن اینکه تغییرات گاه و بیگاه در سبک زندگی(مانند رفتن به مسافرت و گردش و تفریح و ..) می تواند در بهبود وضعیت روانی افراد تاثیر بسیار داشته باشد.با تشکر از تماس شما
با سلام و احترام
متاسفانه اگر جوابی داده شده ، نتونستم پیدا کنم ! شرمنده که دوباره سوال میکنم ، من دائماً دلشوره دارم و نگرانم که چه میخواد بشه ، وقتی اعضای خانوادهام بیرون هستن و یا برای کاری به کسی مراجعه میکنم ، اضطراب شدید دارم و همش انتظار دارم خبر بدی بشنوم ، نمی دونم این حالت استرس هست یا اضطراب ولی بیشتر از همه خودم را خسته کرده ، سوالم این هست ، بدون مصرف دارو چه کارهای انجام بدم تا این حالتم کم یا مرتفع بشود .
لطفا به صورت عمومی پاسخ دهید سپاسگذارم
باسلامپاسخ سوال شما را یکبار ارسال کرده ام اما برای اطمینان بیشتر مجددا ان را برای شما ارسال می کنم.کاربر گرامی برای غلبه بر استرس و اضطراب سه روش عمده غیر دارویی وجود دارد:1- تمرینات و روشهای جسمانی 2- توجه به نوع تغذیه3- تمرینات روانیدر تمرینات جسمانی عمدتا توصیه می شود که از روشهای تنش زدایی و آرامش ورزی استفاده شود. مثلا انجام تمرینات یوگا در این زمینه بسیار می تواند موثر باشد. و یا انجام روشهای تنش زدایی که آموزش آن در سی دی های اموزشی و حتی در برخی از کتابها امده است برای مثال قبل از شروع چند تمرین کششی ملایم انجام دهید تا تنش عضلانی تان کاهش یابد. بهتر است این تمرینات به حالت خوابیده یانشسته انجام گردد. آرام و عمیق نفس بکشید. هر بخش از بدن تان را منقبض و سپس به آرامی منبسط کنید. این تمرینات را از قسمت پایین بدن(پاها) شروع کرده و به قسمتهای بالای بدن( صورت و سر) پیش بروید. همانطور که این تمرینات را انجام می دهید سعی کنید به گرمی، سنگینی و آرامشی که در بدن تان ایجاد می گردد فکر کنید. هر گونه افکار گیج کننده و ناراحت کننده ای را که در ذهن تان دارید به عقب برانید و در تصویر و افکار مثبت غرق شوید. سعی نکنید به زور و اجبار خودتان را در آرامش قرار دهید بلکه به طور آرام و پیش رونده سعی در ایجاد انقباض و انبساط در اندامهایتان داشته باشید.این تمرینات را به مدت بیست دقیقه تکرار کرده و سپس نفس عمیق بکشید و چشمهایتان را باز کنید.همچنین در توصیه های تغذیه ای عنوان می گردد که برای جلوگیری از استرس لازم است که همه گروههای غذایی به اندازه کافی و فراخور سن فرد به بدنش برسد اگر تغذیه ای سالم داشته باشیم از شدت مشکلات روحی مان کاسته می شود مثلا خوردن شیر گرم و شیرین، شبانگاهان باعث خواب آرام می گردد.در مورد تمرینات روانی نیز از روشهای توجه برگردانی(عدم توجه و تمرکز به موضوع استرس زا) توصیه می گردد. البته قویتر نمودن جنبه های معنوی زندگی نیز در کاهش اضطراب بسیار موثر خواهد بود مثلا زیارت، دعا و نیایش و .. همگی در ایجاد آرامش بیشتر موثر است.ضمن اینکه تغییرات گاه و بیگاه در سبک زندگی(مانند رفتن به مسافرت و گردش و تفریح و ..) می تواند در بهبود وضعیت روانی افراد تاثیر بسیار داشته باشد.با تشکر از تماس شما