با سلام
من واقعا اضطراب و استرس زیاد رنج می برم.برای امتحانات هم زیاد مطالعه می کنم ولی وقتی که سر جلسه امتحان هستم کف دستم عرق میکنه،سرم داغ میشه،قلبم 180 میزنه و ... خیلی اذیت میشم.با اینکه برای امتحان زیاد مطالعه کردم ولی از نمرم راضی نیستم و می دونم که از اضطراب و استرسی بوده که بهم وارد شده.
از شما می خواستم بپرسم که از چه راهکارهایی برای غلبه و کنترل استرسم استفاده کنم؟ممنون میشم اگه جواب بدید
با تشکر

باسلامدوست گرامی از جمله راههای کاهش اضطراب امتحان، مطالعه و مرور بیشتر و تقویت بنیه علمی است. مطالعه بیشتر دانش آموزو دانشجو موجب تقویت اعتماد به نفس در امر یادگیری و پاسخ دهی او در امتحان می شود. ضمنا پائین آوردن سطح انتظارنیز به افرادی مانند شما توصیه می گردد (هر چه انتظار پائین تر باشد امکان درونی کردن آرامش و کاهش اضطراب و در نتیجه موفقیت بهتر در امتحان حاصل می شود.پذیرش توانمندی های خود (ایجاد این احساس که من (دانش آموز) تلاش خود را انجام دادم و حتماً موفقیت خوبی را به دست خواهم آورد و توجه به نکات مثبت و موفقیت های گذشته از جمله راهکارهای دیگر برای غلبه بر اضطراب امتحان است.همچنین افرادی مانند شما به مقایسه کردن خود با دیگران می پردازند در حالیکه هر کس باید خودش را با خود مقایسه نماید .ایجاد این فکر که هر کسی توانمندی های مخصوص به خود را دارد.ضمنا سعی کنید با پرسش و پاسخ های پی درپی از خود که سبب آگاهی از فرآیند یادگیری، پردازش اطلاعات مجدد و تقویت اعتماد به نفس بیشتر و در نتیجه کاهش اضطراب می شود، آمادگی تان را برای امتحان افزایش دهیداستراحت کوتاه بین زمان های درس خواندن را فراموش نکنید. یعنی دانشجو در حین مطالعه بین درس، فرصت کوتاهی را برای استراحت خود اختصاص می دهد، این امر سبب به یادسپاری بهتر مطالب خوانده شده در ذهن می شده و همچنین سبب تقویت روحیه و سلامت روانی و کاهش اضطراب می شود.توکل به خدا در زمان قبل از امتحان به خداوند توکل کنیم تا هر آنچه را که خوانده ایم به یاد آوریم(برای مثال هر صبحگاه سوره مزمل را بخوانید چون در کنترل اضطراب بسیار موثر استضمنا تنفس عمیق (تنفس عمیق قبل از شروع جلسه امتحان موجب می شود تا اکسیژن بیشتری به مغز برسد و آرامش جسمی بهتری را به دست بیاورید.و در نهایت نگاه کردن به یک یک سؤالات توصیه می شود زیرا اگر به یکباره به همه سؤالات امتحانی نگاه کنید ممکن است در بین سؤالات به سؤالی برخوریم که یاد نگرفته باشید و موجب اضطراب شود و در نتیجه سؤالات دیگری را هم که یاد گرفته اید، قدرت پاسخگویی را از دست بدهید.با تشکر از تماس شما