من چند وقت پیش نصفه شب که برای نماز پا شدم چیز سیاهی از جلوی پام رد شد شایدم از شدت ترس چشام سیاهی رفت، نمیدونم؛ البته شک دارم که این اتفاق تو خواب برام افتاد یا بیداری؛ ولی از اون موقع فکر می کنم شیطان در وجودم رفته؛ خیلی می ترسم؛ کمکم کنید.
من چند وقت پیش نصفه شب که برای نماز پا شدم چیز سیاهی از جلوی پام رد شد شایدم از شدت ترس چشام سیاهی رفت، نمیدونم؛ البته شک دارم که این اتفاق تو خواب برام افتاد یا بیداری؛ ولی از اون موقع فکر می کنم شیطان در وجودم رفته؛ خیلی می ترسم؛ کمکم کنید. خوشحالیم شما مخاطب ما هستید امیدواریم راهنمای خوبی در رابطه با این موضوع برای شما باشیم. پرسشگر گرامی برای آگاهی از وضعیت کنونی خود و جدا سازی آنچه واقعی است و آنچه در ذهن شما است مطلبی را پیرامون وضعیت شما بیان نموده و در انتها به چند راهکار اشاره می کنیم. همانطور که می دانید خواب از نظر کیفی و کمّی نقش مهمی در سلامت انسان دارد و معمولاً هر فرد یک سوم عمرش را در خواب سپری می‌کند. بسیاری از محققان معتقدند خواب فعالیتی نیست که به انتخاب و سلیقه ما صورت پذیرد بلکه پدیده‌ای است طبیعی که تحت هر شرایطی بخشی از زندگی انسان را به خود اختصاص می‌دهد. بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد خواب کافی و خوب بر سلامت ذهنی و جسمی تأثیر بسیار زیادی دارد. ‌در افرادی که برای مدت طولانی کمبود خواب دارند، احتمال بروز مشکلات و بیماری‌های جسمی و روحی در مقایسه با افراد دیگر به مراتب بیشتر خواهد بود. خیلی ساده و خلاصه خدمت شما بیان کنیم آنچه سیاه رنگ بوده و از جلوی شما حرکت نموده مطمئناً شیطان نیست و این حالت تا حدودی برای خیلی از افراد اتفاق می افتد و در اصطلاح به آن بختک می گویند. بختک در واقع یک نوع کابوس است. خوابی که واکنش احساسی بسیار ناخوشایند را در فردی که خوابیده به صورت ترس یا وحشت، درد، احساس افتادن از جایی، غرق‌شدگی یا مرگ ایجاد می‌کند. چنین خواب‌هایی می‌تواند به دلایل جسمی همچون تب بالا یا عوامل روانشناختی چون ضربه‌های روحی یا استرس در زندگی فرد رخ دهد یا ممکن است دلیل خاصی نداشته باشد. البته تحقیقاتی که در سال‌های اخیر روی این فرآیند پیچیده صورت گرفته، نشان می‌دهد که این پدیده نوعی فلج خواب است که طی آن ماهیچه‌های اسکلتی به طور ناپایداری از حرکت باز ایستاده و به اصطلاح فلج می‌شوند و فرد در آغاز خوابیدن یا در حین بیدار شدن از خواب، توانایی انجام حرکات اختیاری بدنش را به طور موقت از دست می‌دهد. در واقع فلج خواب، نوعی اختلال خواب محسوب می‌شود که حدود چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشد. البته می‌توان با لمس بدن فرد یا صدا زدن او، وی را از این حالت خارج کرد. بختک با چه علائمی قابل شناسایی است؟ به طور کلی بختک یا فلج خواب دارای دو دسته علائم است که ممکن است به تنهایی یا ترکیبی از هر دو، در فرد دیده شود : الف) فلج اندام‌ها : این مرحله هنگام بیدار شدن از خواب یا مدت کوتاهی پیش از به خواب رفتن رخ دهد. در این حالت فلج یک بخش یا تمام اندام‌ها شامل بازوها، پاها و کل بدن اتفاق می‌افتد و فرد قادر به حرکت دادن آنها نیست، نمی‌تواند صحبت کند و تنها کنترل کمی در خصوص تنفس و پلک زدن خود دارد. این فلج همانند فلجی است که در هنگام دیدن رؤیا رخ می‌دهد، به طوری که مغز برای جلوگیری از افزایش بروز هیجانات در هنگام رؤیا، ماهیچه‌ها را از کار می‌اندازد و تنها بخش‌هایی از بدن طی دیدن رؤیا حرکت می‌کند. به دنبال این فلج، فرد احساس سنگینی روی قفسه سینه خود می‌کند، به طوری که نمی‌تواند به درستی نفس بکشد. ب) علائم توهمی : این مرحله شامل دیدن یا شنیدن تصاویر و صداهایی طی فلج اندام‌هاست، به‌گونه‌ای که فرد فکر می‌کند کسی کنارش ایستاده یا صدای عجیبی می‌شنود. دیدن سایه افراد، تجربه خروج از بدن، احساس شناور بودن در هوا و شنیدن گام‌هایی که نزدیک می‌شوند هم از علائم توهم‌ گونه است. در این دسته معمولاً توهمات شنیداری از همه شایع‌تر است. افراد معمولاً از شنیدن صداهای خراشیدن چیزی، خندیدن، تراشیدن، وزوز، زنگ زدن و صداهای مختلف سخن می گویند که بسیار واقعی به نظر می‌رسند. چه باید کرد؟ از آنجا که فلج خواب یا همان بختک، پدیده‌ای وحشت‌آور است، بهتر است با کاربست راهکارهای زیر از بروز آن پیشگیری کنیم : 1. برای جلوگیری از ایجاد چنین حالاتی یا به حداقل رساندن آن، وضعیت خوابیدن خود را تغییر دهید و هرگز به پشت نخوابید. 2. از خوردن زیاد غذا و نوشیدن کافئین به مقدار زیاد و کشیدن سیگار پیش از خواب خودداری کنید. 3. کاهش سطح استرس زندگی، یکی دیگر از عوامل کلیدی و مهم در پیشگیری از بروز فلج خواب است. 4. خوابیدن به اندازه کافی و انجام ورزش‌های منظم نیز می‌تواند کمک‌ کننده باشد. اما چنانچه با رعایت این نکات باز هم گرفتار این مشکل شدید، با انجام راهکارهای زیر سعی در هوشیاری خود کنید : 1. در این حالت بهترین روش برای خلاصی از حالت فلج، تمرکز روی حرکت اعضای بدن است. سعی کنید دست ها و پاها و انگشتان خود را تکان دهید و حتی پلک بزنید. اگر قادر به حرکت بدن خود نیستید، این کار را در ذهن خود القا کنید. تصور کنید که سرتان یا بخشی از بدنتان را تکان می‌دهید. این کار مغز شما را برای فرستادن پیام های عصبی فعال می‌کند. به طور کلی سعی کنید وضعیت خروج از بدن را در وجود خود القا کنید. 2. چنانچه هنگام خوابیدن احساس کردید که حالت فلج در حال رخ دادن است، بنشینید و چند لحظه‌ به نور خیره شوید و سپس دوباره دراز بکشید. این راهکار در برخی از موارد موثر واقع می‌شود. 3. در مواردی هم می‌توانید در زمان بیداری، لحظه وقوع فلج خواب را بازسازی کنید و سپس روی بازگردانی فعالیت اندام‌ها و نوع تفس خود تمرکز کنید و به نوعی حالت بیداری را در وجود خود القا کنید. این تمرین می‌تواند نگرانی حاصل از آن را در زمان فلج خواب کاهش دهد. نویسنده : حامد محقق زاده
عنوان سوال:

من چند وقت پیش نصفه شب که برای نماز پا شدم چیز سیاهی از جلوی پام رد شد شایدم از شدت ترس چشام سیاهی رفت، نمیدونم؛ البته شک دارم که این اتفاق تو خواب برام افتاد یا بیداری؛ ولی از اون موقع فکر می کنم شیطان در وجودم رفته؛ خیلی می ترسم؛ کمکم کنید.


پاسخ:

من چند وقت پیش نصفه شب که برای نماز پا شدم چیز سیاهی از جلوی پام رد شد شایدم از شدت ترس چشام سیاهی رفت، نمیدونم؛ البته شک دارم که این اتفاق تو خواب برام افتاد یا بیداری؛ ولی از اون موقع فکر می کنم شیطان در وجودم رفته؛ خیلی می ترسم؛ کمکم کنید.

خوشحالیم شما مخاطب ما هستید امیدواریم راهنمای خوبی در رابطه با این موضوع برای شما باشیم. پرسشگر گرامی برای آگاهی از وضعیت کنونی خود و جدا سازی آنچه واقعی است و آنچه در ذهن شما است مطلبی را پیرامون وضعیت شما بیان نموده و در انتها به چند راهکار اشاره می کنیم.
همانطور که می دانید خواب از نظر کیفی و کمّی نقش مهمی در سلامت انسان دارد و معمولاً هر فرد یک سوم عمرش را در خواب سپری می‌کند. بسیاری از محققان معتقدند خواب فعالیتی نیست که به انتخاب و سلیقه ما صورت پذیرد بلکه پدیده‌ای است طبیعی که تحت هر شرایطی بخشی از زندگی انسان را به خود اختصاص می‌دهد. بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد خواب کافی و خوب بر سلامت ذهنی و جسمی تأثیر بسیار زیادی دارد. ‌در افرادی که برای مدت طولانی کمبود خواب دارند، احتمال بروز مشکلات و بیماری‌های جسمی و روحی در مقایسه با افراد دیگر به مراتب بیشتر خواهد بود.
خیلی ساده و خلاصه خدمت شما بیان کنیم آنچه سیاه رنگ بوده و از جلوی شما حرکت نموده مطمئناً شیطان نیست و این حالت تا حدودی برای خیلی از افراد اتفاق می افتد و در اصطلاح به آن بختک می گویند. بختک در واقع یک نوع کابوس است. خوابی که واکنش احساسی بسیار ناخوشایند را در فردی که خوابیده به صورت ترس یا وحشت، درد، احساس افتادن از جایی، غرق‌شدگی یا مرگ ایجاد می‌کند. چنین خواب‌هایی می‌تواند به دلایل جسمی همچون تب بالا یا عوامل روانشناختی چون ضربه‌های روحی یا استرس در زندگی فرد رخ دهد یا ممکن است دلیل خاصی نداشته باشد. البته تحقیقاتی که در سال‌های اخیر روی این فرآیند پیچیده صورت گرفته، نشان می‌دهد که این پدیده نوعی فلج خواب است که طی آن ماهیچه‌های اسکلتی به طور ناپایداری از حرکت باز ایستاده و به اصطلاح فلج می‌شوند و فرد در آغاز خوابیدن یا در حین بیدار شدن از خواب، توانایی انجام حرکات اختیاری بدنش را به طور موقت از دست می‌دهد. در واقع فلج خواب، نوعی اختلال خواب محسوب می‌شود که حدود چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشد. البته می‌توان با لمس بدن فرد یا صدا زدن او، وی را از این حالت خارج کرد.

بختک با چه علائمی قابل شناسایی است؟
به طور کلی بختک یا فلج خواب دارای دو دسته علائم است که ممکن است به تنهایی یا ترکیبی از هر دو، در فرد دیده شود :
الف) فلج اندام‌ها :
این مرحله هنگام بیدار شدن از خواب یا مدت کوتاهی پیش از به خواب رفتن رخ دهد. در این حالت فلج یک بخش یا تمام اندام‌ها شامل بازوها، پاها و کل بدن اتفاق می‌افتد و فرد قادر به حرکت دادن آنها نیست، نمی‌تواند صحبت کند و تنها کنترل کمی در خصوص تنفس و پلک زدن خود دارد.
این فلج همانند فلجی است که در هنگام دیدن رؤیا رخ می‌دهد، به طوری که مغز برای جلوگیری از افزایش بروز هیجانات در هنگام رؤیا، ماهیچه‌ها را از کار می‌اندازد و تنها بخش‌هایی از بدن طی دیدن رؤیا حرکت می‌کند. به دنبال این فلج، فرد احساس سنگینی روی قفسه سینه خود می‌کند، به طوری که نمی‌تواند به درستی نفس بکشد.
ب) علائم توهمی :
این مرحله شامل دیدن یا شنیدن تصاویر و صداهایی طی فلج اندام‌هاست، به‌گونه‌ای که فرد فکر می‌کند کسی کنارش ایستاده یا صدای عجیبی می‌شنود. دیدن سایه افراد، تجربه خروج از بدن، احساس شناور بودن در هوا و شنیدن گام‌هایی که نزدیک می‌شوند هم از علائم توهم‌ گونه است. در این دسته معمولاً توهمات شنیداری از همه شایع‌تر است. افراد معمولاً از شنیدن صداهای خراشیدن چیزی، خندیدن، تراشیدن، وزوز، زنگ زدن و صداهای مختلف سخن می گویند که بسیار واقعی به نظر می‌رسند.
چه باید کرد؟
از آنجا که فلج خواب یا همان بختک، پدیده‌ای وحشت‌آور است، بهتر است با کاربست راهکارهای زیر از بروز آن پیشگیری کنیم :
1. برای جلوگیری از ایجاد چنین حالاتی یا به حداقل رساندن آن، وضعیت خوابیدن خود را تغییر دهید و هرگز به پشت نخوابید.
2. از خوردن زیاد غذا و نوشیدن کافئین به مقدار زیاد و کشیدن سیگار پیش از خواب خودداری کنید.
3. کاهش سطح استرس زندگی، یکی دیگر از عوامل کلیدی و مهم در پیشگیری از بروز فلج خواب است.
4. خوابیدن به اندازه کافی و انجام ورزش‌های منظم نیز می‌تواند کمک‌ کننده باشد.
اما چنانچه با رعایت این نکات باز هم گرفتار این مشکل شدید، با انجام راهکارهای زیر سعی در هوشیاری خود کنید :
1. در این حالت بهترین روش برای خلاصی از حالت فلج، تمرکز روی حرکت اعضای بدن است. سعی کنید دست ها و پاها و انگشتان خود را تکان دهید و حتی پلک بزنید. اگر قادر به حرکت بدن خود نیستید، این کار را در ذهن خود القا کنید. تصور کنید که سرتان یا بخشی از بدنتان را تکان می‌دهید. این کار مغز شما را برای فرستادن پیام های عصبی فعال می‌کند. به طور کلی سعی کنید وضعیت خروج از بدن را در وجود خود القا کنید.
2. چنانچه هنگام خوابیدن احساس کردید که حالت فلج در حال رخ دادن است، بنشینید و چند لحظه‌ به نور خیره شوید و سپس دوباره دراز بکشید. این راهکار در برخی از موارد موثر واقع می‌شود.
3. در مواردی هم می‌توانید در زمان بیداری، لحظه وقوع فلج خواب را بازسازی کنید و سپس روی بازگردانی فعالیت اندام‌ها و نوع تفس خود تمرکز کنید و به نوعی حالت بیداری را در وجود خود القا کنید. این تمرین می‌تواند نگرانی حاصل از آن را در زمان فلج خواب کاهش دهد.
نویسنده : حامد محقق زاده





مسئله مرتبط یافت نشد
1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین