با سلام من مشکلی دارم که به شدت در حال حاضر زندگی ام را تحت تاثیر قرار داده و دچار مشکل شده ام. من در بسیاری موارد یک فکر به ذهنم خطور می کند و این فکر معمولا آنقدر قوی است که تبدیل به یک تلقین قوی شده باعث آزار من می شود. مثلا زمانی که سوار تاکسی می شوم به خودم تلقین می کنم که الان با این سرعت بالای ماشین حال من به هم می خورد و این تلقین قوی غیر قابل کنترل می باشد و هر چقدر سعی می کنم به چیزهای دیگر فکر کنم نمی شود. زمانی که برای ام آر آی زانو به مراکز عکس برداری مراجعه کرده بودم آنقدر به خودم تلقین کردم که من استرس دارم که اگر این فرایند عکس برداریبیشتر طول می کشید با آن ضربان بالای قلب من حتما سکته می کردم. لطفا به من کمک کنید که چطور می توانم ذهنم را کنترل کنم؟
دوست گرامی اول از همه لازم است که شما با یک روانپزشک در مورد این مشکل حتما صحبت کنید تا معاینات لازم صورت گیرد. تصور می کنم شما مدتی نیازمند دارو درمانی باشید.البته احتمال هم دارد مشکل شما ناشی از ناتوانی در کسب تمرکز باشد. مهارتی است که باید آموخته و کسب شود ضمن اینکه این گونه نیست که اگر یک بار تمرکز کردن را بیاموزید دیگر مشکل تان رفع می شود بلکه شاید لازم باشد هر بار برای کسب تمرکز تلاش کنیدمی توانید از روشهای زیر برای تمرکز حواس بر روی یک موضوع استفاده کنید:• حالا اینجا باش. • روش عنکبوتی "حالااینجا"احتمالا این فن ساده فریبنده، بسیار مؤثر است. وقتی متوجه می‌شوید که فکرتان از موضوع منحرف شده است، به خودتان بگویید: " حالا اینجا باش"و به آرامی توجه‌تان را به جایی که می‌خواهید برگردانید. برای مثال:شما در انتظار رفتن به ام ار ای هستید وتوجه‌تان از این مساله به موضوعی دیگر معطوف می‌شود در این هنگام به خودتان بگویید:"حالا اینجا باش" و دوباره حواستان را متمرکز کنید و تمرکزتان را به محیط برگردانید و تا جایی که ممکن است این حالت را حفظ کنید. اگر دوباره ذهنتان پریشان شد تکرار کنید:"حالا اینجا باش"و خیلی آرام ذهنتان را دوباره متوجه موضوع گردانید.ممکن است متوجه شوید که فکرتان اغلب پریشان می‌شود (چند دقیقه به چند دقیقه ) در این حالت هر بار بگویید:"حالا اینجا باش"و دوباره حواستان را متمرکز کنید. به حال برگردیداگر شما فردی طبیعی هستید، چه بسا این کار را صد بار در هفته انجام دهید، شما درخواهید یافت، هر روز که پیش می‌روید فاصله زمانی بین منحرف شدن افکارتان کمی بیشتر می‌شود . بنابراین صبور باشید و آن را حفظ کنید. می‌بینید که پیشرفت خواهید کرد. "روش عنکبوتی "این روش شالوده تمرکز حواس به شمار می‌آید، زیرا به شما کمک می‌کند که تمرکز حواستان را حفظ کنید و از حواس‌پرتی دورتان سازد. خودتان را آموزش دهید که تسلیم حواس پرتی‌ها نشوید. وقتی کسی وارد اتاق می‌شود، زمانی که شخصی در را محکم و با سرو صدا می‌بندد، رویتان را به سمت آنها برنگردانید. بلکه ذهنتان را به آن چیزی که مقابل شماست متمرکز سازید.استفاده از روش "عنکبوتی"‌به شما کمک میکند به هنگام حواس پرتی‌های‌گذرا، دوباره تمرکزتان را به‌دست آورید این کار را درموقعیت‌ها ی متعدد مانند موارد زیر تمرین کنید. با تشکر از تماس شما
عنوان سوال:

با سلام
من مشکلی دارم که به شدت در حال حاضر زندگی ام را تحت تاثیر قرار داده و دچار مشکل شده ام. من در بسیاری موارد یک فکر به ذهنم خطور می کند و این فکر معمولا آنقدر قوی است که تبدیل به یک تلقین قوی شده باعث آزار من می شود. مثلا زمانی که سوار تاکسی می شوم به خودم تلقین می کنم که الان با این سرعت بالای ماشین حال من به هم می خورد و این تلقین قوی غیر قابل کنترل می باشد و هر چقدر سعی می کنم به چیزهای دیگر فکر کنم نمی شود. زمانی که برای ام آر آی زانو به مراکز عکس برداری مراجعه کرده بودم آنقدر به خودم تلقین کردم که من استرس دارم که اگر این فرایند عکس برداریبیشتر طول می کشید با آن ضربان بالای قلب من حتما سکته می کردم. لطفا به من کمک کنید که چطور می توانم ذهنم را کنترل کنم؟


پاسخ:

دوست گرامی اول از همه لازم است که شما با یک روانپزشک در مورد این مشکل حتما صحبت کنید تا معاینات لازم صورت گیرد. تصور می کنم شما مدتی نیازمند دارو درمانی باشید.البته احتمال هم دارد مشکل شما ناشی از ناتوانی در کسب تمرکز باشد. مهارتی است که باید آموخته و کسب شود ضمن اینکه این گونه نیست که اگر یک بار تمرکز کردن را بیاموزید دیگر مشکل تان رفع می شود بلکه شاید لازم باشد هر بار برای کسب تمرکز تلاش کنیدمی توانید از روشهای زیر برای تمرکز حواس بر روی یک موضوع استفاده کنید:• حالا اینجا باش. • روش عنکبوتی "حالااینجا"احتمالا این فن ساده فریبنده، بسیار مؤثر است. وقتی متوجه می‌شوید که فکرتان از موضوع منحرف شده است، به خودتان بگویید: " حالا اینجا باش"و به آرامی توجه‌تان را به جایی که می‌خواهید برگردانید. برای مثال:شما در انتظار رفتن به ام ار ای هستید وتوجه‌تان از این مساله به موضوعی دیگر معطوف می‌شود در این هنگام به خودتان بگویید:"حالا اینجا باش" و دوباره حواستان را متمرکز کنید و تمرکزتان را به محیط برگردانید و تا جایی که ممکن است این حالت را حفظ کنید. اگر دوباره ذهنتان پریشان شد تکرار کنید:"حالا اینجا باش"و خیلی آرام ذهنتان را دوباره متوجه موضوع گردانید.ممکن است متوجه شوید که فکرتان اغلب پریشان می‌شود (چند دقیقه به چند دقیقه ) در این حالت هر بار بگویید:"حالا اینجا باش"و دوباره حواستان را متمرکز کنید. به حال برگردیداگر شما فردی طبیعی هستید، چه بسا این کار را صد بار در هفته انجام دهید، شما درخواهید یافت، هر روز که پیش می‌روید فاصله زمانی بین منحرف شدن افکارتان کمی بیشتر می‌شود . بنابراین صبور باشید و آن را حفظ کنید. می‌بینید که پیشرفت خواهید کرد. "روش عنکبوتی "این روش شالوده تمرکز حواس به شمار می‌آید، زیرا به شما کمک می‌کند که تمرکز حواستان را حفظ کنید و از حواس‌پرتی دورتان سازد. خودتان را آموزش دهید که تسلیم حواس پرتی‌ها نشوید. وقتی کسی وارد اتاق می‌شود، زمانی که شخصی در را محکم و با سرو صدا می‌بندد، رویتان را به سمت آنها برنگردانید. بلکه ذهنتان را به آن چیزی که مقابل شماست متمرکز سازید.استفاده از روش "عنکبوتی"‌به شما کمک میکند به هنگام حواس پرتی‌های‌گذرا، دوباره تمرکزتان را به‌دست آورید این کار را درموقعیت‌ها ی متعدد مانند موارد زیر تمرین کنید. با تشکر از تماس شما





مسئله مرتبط یافت نشد
1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین