سلام خسته نباشید من یه مشکل دارم که تو شرایطی مثل قرار گرفتن جلو جمع به شدت عرق میکنم باید چیکار کنم لطفا کمک کنید چند روز اینده کنفراس دارم
باسلامکاربر گرامی برای خجالت نکشیدن و توانایی یافتن برای صحبت در جمع باید بگویم که شما از خجالت رهایی نمی یابید مگر اینکه سعی لازم را در این زمینه انجام دهید. خودتان را تحت فشار و اجبار قرار دهید تا با موقعیتها و شرایطی که از آن هراس دارید و یا احساس خجالت شدید می کنید مواجه شوید. این روش درمانی رویکرد رایج رفتارگرایان است که تاثیر بسیاری در موفقیت افراد خجالتی داشته است. بنابراین باید سعی کنید با موقعیتهای که دچار خجالت می شوید حتما مواجه شده و از ان ها احتراز نکنید. لذا باید سعی کنید با ان رودر شوید. ترسیدن و دوری کردن از این شرایط باعث شدت گرفتن مشکلات شما میشود. هر چه قدر بیشتر از این شرایط بترسید و با این فکر که"من در این شرایط افتضاح رفتار ی کنم و.." از این شرایط دوری کنید شدت مشکلتان بیشتر خواهد شد. لذا اگر می خواهید در جمع به خوبی صحبت کنید باید با هراسهایتان مقابله کرده و از شکست و خرابکاری و حتی استهزا نترسید. به این روش پیشنهادی، حمله خجالت می گویند. و حتی برخی از روان درمانگرها از این مرحله هم پیشروی کرده و مراجع را وادار می کنند که در مورد احساسات و مشکل خود در جمع صحبت کند تا ترسش از موقعیت به کلی بریزد . یعنی شما باید در موقعیت هایی که دچار مشکل می شوید شرکت کنید بعد در مورد چیزی که همیشه شما را می ترساند صحبت کنید مثلا بگویید "بعضی وقتها در صحبت کردن کمی حول می شوم" ویا "گاهی اوقات در جمع دستانم از اضطراب می لرزد"و یا "گاهی در هنگام صحبت کردن صورتم سرخ میشود" و از این قبیل. این کار را چندین بار در جمعهای مختلف اجرا کنید. خواهید دید که در اثر روبه رو شدن با این مشکلتان این مساله حل خواهد شد به شرط آنکه این تمرین را حتما انجام دهید . ضمنا بابت کنفرانس تان هم اصلا ناراحت نباشید. در برابر جمع حاضر شوید و اصلا به این مساله فکر نکنید که خراب می شود یا نه؟ قبل از شروع صحبت به همکلاسی های خود بگویید اگر زیاد تپق زدم و یا صدایم لرزید پیشاپیش عذر خواهی می کنم، کمی اضطراب دارم. خواهید دید که با گفتن همین اعتراف، تا حد زیادی از فشار عصبی تان کم می شود.با تشکر از تماس شم
عنوان سوال:

سلام خسته نباشید من یه مشکل دارم که تو شرایطی مثل قرار گرفتن جلو جمع به شدت عرق میکنم باید چیکار کنم
لطفا کمک کنید چند روز اینده کنفراس دارم


پاسخ:

باسلامکاربر گرامی برای خجالت نکشیدن و توانایی یافتن برای صحبت در جمع باید بگویم که شما از خجالت رهایی نمی یابید مگر اینکه سعی لازم را در این زمینه انجام دهید. خودتان را تحت فشار و اجبار قرار دهید تا با موقعیتها و شرایطی که از آن هراس دارید و یا احساس خجالت شدید می کنید مواجه شوید. این روش درمانی رویکرد رایج رفتارگرایان است که تاثیر بسیاری در موفقیت افراد خجالتی داشته است. بنابراین باید سعی کنید با موقعیتهای که دچار خجالت می شوید حتما مواجه شده و از ان ها احتراز نکنید. لذا باید سعی کنید با ان رودر شوید. ترسیدن و دوری کردن از این شرایط باعث شدت گرفتن مشکلات شما میشود. هر چه قدر بیشتر از این شرایط بترسید و با این فکر که"من در این شرایط افتضاح رفتار ی کنم و.." از این شرایط دوری کنید شدت مشکلتان بیشتر خواهد شد. لذا اگر می خواهید در جمع به خوبی صحبت کنید باید با هراسهایتان مقابله کرده و از شکست و خرابکاری و حتی استهزا نترسید. به این روش پیشنهادی، حمله خجالت می گویند. و حتی برخی از روان درمانگرها از این مرحله هم پیشروی کرده و مراجع را وادار می کنند که در مورد احساسات و مشکل خود در جمع صحبت کند تا ترسش از موقعیت به کلی بریزد . یعنی شما باید در موقعیت هایی که دچار مشکل می شوید شرکت کنید بعد در مورد چیزی که همیشه شما را می ترساند صحبت کنید مثلا بگویید "بعضی وقتها در صحبت کردن کمی حول می شوم" ویا "گاهی اوقات در جمع دستانم از اضطراب می لرزد"و یا "گاهی در هنگام صحبت کردن صورتم سرخ میشود" و از این قبیل. این کار را چندین بار در جمعهای مختلف اجرا کنید. خواهید دید که در اثر روبه رو شدن با این مشکلتان این مساله حل خواهد شد به شرط آنکه این تمرین را حتما انجام دهید . ضمنا بابت کنفرانس تان هم اصلا ناراحت نباشید. در برابر جمع حاضر شوید و اصلا به این مساله فکر نکنید که خراب می شود یا نه؟ قبل از شروع صحبت به همکلاسی های خود بگویید اگر زیاد تپق زدم و یا صدایم لرزید پیشاپیش عذر خواهی می کنم، کمی اضطراب دارم. خواهید دید که با گفتن همین اعتراف، تا حد زیادی از فشار عصبی تان کم می شود.با تشکر از تماس شم





1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین