بسم الله الرحمن الرحیم
باسلام
من برای امتحانات،چه درس خونده باشم چه درست نخونده باشم آنقدر استرس دارم که نمی توانم به سوال هایی که بلد هستم جواب بدهم و در مورد سوال هایی که بلد نیستم فکر کنم.روز قبل از امتحان استرس من به قدری است که احساس تهوع دارم و شب خوابم نمی برد چون در طول ترم درس نخواندم و از افتادن می ترسم استرس دارم اطفا مرا راهنمایی کنید.در ضمن من دانشجوی ترم اول هستم.

با سلام.دوست عزیز هیچ کس بیشتر ا ز خود شما نمی تونه به شما کمک کنه. لذا وقتی علت استرس خود را می شناسید باید برای پیشگیری از آن علت ها را پیش از زمان موعود از بین ببرید . اگر چه اکنون زمان را از دست داده اید اما برای اینده برنامه ریزی کنید .در حال حاضر سعی کنید برای درس خواندن برنامه ریزی کنید . تا بتونید از وقت نهایت استفاده را ببرید. به علاوه بسیارند کسانی که درس را برای شب امتحان می گذارند . پس همه این افراد توان پاس کردن واحد ها را ندارند؟ سعی کنید به جای افکار مخرب و استرس اور و نکنه ها و شاید ها بر درس تمرکز کنید و در حد توان خوب یاد بگیرید . اجازه ندید افکار استرس اورد درذهن شما گردش کنند . و انها را کمرنگ کنید .در جلسه امتحان با ذکر خداوند و یک شمارش معکوس شروع کنید این دو کار تمرکزو آرامش شما را دو چندان می کند . به هر سئوالی که قصد پاسخ گویی دارید نگاه کنید و از مرور کلی سئوالات بپرهیزید . به هر سئوال هر چه می دانید پاسخ دهیدوبه دلیل اطلاعات کم آنها را به بعد موکول نکنید. مکان مطالعه خود را ثابت کنید تا مطالب به صورتی شرطی در ذهن شما جای بگیرد. با یاداوری مکان مورد نظر می تونید بسیاری از مطالب را به یاد اورید .در مکان مطالعه به موضوع های غیر درسی مثل خیال پردازی و ... نپردازید .پیش از امتحان تمرنیهای آرام سازی عضلات را انجام دهید که تاثیر خوبی بر کاهش استرس دارد .در شب پیش از امتحان از شمارش معکوس، خواندن لالایی و تکرار ان و تکرار کلمه ارامش استفاده کنید تا با جمع کردن افکار متمرکز به خواب بروید . عضلات خود را شل کنید اجازه ندید استرس به شما غلبه کنه.اگر همراه با این تمرین ها باز هم اضطراب داشتید باید از دارو های تجویز شده توسط روان پزشک استفاده کنید .