سلام،خسته نباشید بسیار تشکر میکنم از سایت بسیار عالی شما و اجرتان با خدا باشد من در طول روز و حتی موقع خواب در شب(خواب هایی که می بینم)بسیار مشوش هستند و باعث می شود که تمرکزم را از دست بدهم از شما خواهشمندم اذکار یا توصیه هایی را به اینجانب فرمایید که این افکار کمتر سراغم بیایند و من قدرت تمرکز بیشتری داشته باشم.

سلام،خسته نباشید بسیار تشکر میکنم از سایت بسیار عالی شما و اجرتان با خدا باشد من در طول روز و حتی موقع خواب در شب(خواب هایی که می بینم)بسیار مشوش هستند و باعث می شود که تمرکزم را از دست بدهم از شما خواهشمندم اذکار یا توصیه هایی را به اینجانب فرمایید که این افکار کمتر سراغم بیایند و من قدرت تمرکز بیشتری داشته باشم.

با سلام و سپاس از اینکه مرکز ما را برای پاسخ و راهنمایی برگزیده اید، پرسشگر گرامی یکی از عوامل مشکلاتی اینچنین، نادرست بودن سبک زندگی است، سبک زندگی مجموعه ای از کارهایی است که ما در طول شبانه روز ی انجام می دهیم، که خوابیدن یکی از آنها است اگر خواب انسان صحیح نباشد مشکلاتی در طول بیداری برای او اتفاق می افتد که به برخی از آنها در زیر اشاره خواهد شد. یکی از شرایط خواب صحیح رعایت زمان خواب است، طبق تحقیقات بهترین زمان برای خواب از ساعت ده و یا حداکثر یازده شب است تا ساعت سه و نیم و یا چهارونیم، زمان ذکر شده برای خواب جایگزینی ندارد مثلا شخص نمی تواند بگوید که من یک بعد از نصف شب می خوابم و در عوض ساعت هفت و نیم از خواب بیدار می شوم، عدم رعایت زمان فوق باعث می شود که سیستم روانی انسان نتواند بهره برداری مناسبی از خواب نماید ولذا موجب بروز اختلال در کار کرد آن می شود. رعایت زمان فوق برای خوابیدن به یکباره امکان پذیر نیست و باید با تمرین و برنامه ریزی به این مهارت دست یابیم و دانستن اینکه بی‌خوابی و بد خوابی چه پیامدهایی دارد می تواند ما در رسیدن به این مهارت تشویق کند.
پیامدهای عمومی اختلالات خواب
الف: از نظر جسمی؛
1- کاهش مقاومت بدن در برابر انواع مسموم، میکروب‌ها، اختلالات آب وهوایی، زکام، گلودرد.
2- حادتر شدن بیماریهایی که احتمالا فرد مبتلا است.
3- خستگی جسمی، احساس سنگینی پس از صرف غذا،کاهش نیروی جنسی، تنبلی در کار.
4- کاهش نیروی جسمی و ایجاد اختلال در گوارش و هضم غذا.
5- اختلال در عملکرد حواس.
6- اختلال در سیستم قاعدگی در زنان
ب: از نظر روانی وعاطفی؛
1- ایجاد عصبانیت، اضطراب، پرخاشگری، غمگینی، افسردگی، مشاجرات خانوادگی
2- منفی نگری و همه چیز را بد و تاریک دیدن.
3- احساس نارضایتی از زندگی، زندگی مانند بار سنگینی بردوش سنگینی می‌کند.
4- زمینه برای اختلالات شخصیتی.
5- تضعیف اعتماد به نفس و پایین آمدن احساس حرمت خود.
ج: از نظر موفقیت در زندگی؛
خواب یک عامل موفقیت در زندگی است، افرادی که اختلال خواب دارند یا به اندازه کافی نمی‌خوابند، در روابط اجتماعی، پیشرفت و کار آمدی شخصی و صمیمیت دچار مشکل می‌شوند. یک خصیصه ی مشترک افرادی که در هر زمینه‌ای موفقیت بدست آورده‌اند، خوش خواب بودن آن‌ها است.
د: در زمینه فکری و ذهنی؛
1- اختلال تفکر، 2- تضعیف قدرت ادراک 3- ضعف تمرکز
4- ضعف حافظه و یادگیری؛‌ تحقیقات نشان داده است که مدت به خاطر سپردن بسیار کوتاهتر شده و به خاطر آوردن مطالب یاد گرفته قبلی نیز با اشکال مواجه می‌شود.
5- شخص بد خواب نمی‌تواند افکار خود را تعقیب کند،از این شاخه به آن شاخه می‌پرد.
6- ذهن غالباً از واقعیت جدا شده و یکی از خصائص بسیار با ارزش خود یعنی دور اندیشی را از دست می دهد.
ه: پیری زودرس؛
بدخوابی یکی از علل تسریع زمان پیری است. طبیعی این است که بر اثر بالارفتن سن فقط مقدار خوابی که شخص نیاز دارد، کاهش یابد نه این که دچار اختلال شود. خواب به عنوان یک عامل ترمیم و تعمیر کننده ی دستگاه‌های بدن عمل می‌کند، وقتی کم باشد عدم ترمیم بدن باعث پیری می‌شود.
و: سوانح و تصادفات؛
بسیاری از سوانح و اتفاقات در اثر بی‌خوابی یا بدخوابی افراد رخ می‌دهد.
ز: اختلال در زیبایی؛
خوب و به اندازه ی کافی خوابیدن بهترین داروی ضد چین چروک صورت است ولی افراد مبتلا به اختلال خواب هرگز رنگ صورتشان شاداب نیست، چشمانشان گود رفته است.
توصیه هایی برای بهتر خوابیدن
الف: نکاتی که قبل از خواب باید رعایت نمود:
1- یکی از نکات مهمی که در خوب خوابیدن تاثیر بسزایی دارد پرهیز کردن از چرت زدن های(cat napping) میان روز است این چرت زدن ها موجب می شود که بدن آمادگی و اشتیاق خود را برای یک خواب خوب و بهنگام شبانه که از ساعت ده و یازده شب شروع می شود، از دست بدهد و به خواب عمیق که آرامش بخش ترین خوابهاست فرو نرود.
2- قرائت سوره قدر شب هنگام و قبل از خواب و غرق شدن در مفاهیم رفیع آن
3- اگر چه فعالیت بدنی فرد را برای خواب آماده می‌سازد تا در شروع خواب با مشکلی مواجه نشود ولی قبل از خواب نباید فعالیت سنگین و شدید که خسته کننده است، انجام داد.
4- از نظر احساسی و عاطفی باید یک ساعت قبل از خواب، از هر گونه هیجان دوری نمود(مثل یادآوری خاطرات تلخ)
5- مطالعه کتاب به ویژه کتاب‌های مذهبی (قرآن و ...) که آرام بخش است، مفید خواهد بود.
6- قبل از خواب در مورد مسایل و کارهایی که فردا باید انجام داد، نباید فکر کرد.
7- پوشیدن لباس مناسب و آزاد که حساسیت و مانعی برای بدن ایجاد نکند.
8- محل خواب باید جای آرام و بدون سروصدا باشد و مخصوص خواب در نظر گرفته شده باشد و هر گونه فعالیت دیگر مثل مطالعه کردن نیز باید در بیرون از رختخواب صورت پذیرد.
9- دکوراسیون اتاق، نور، حرارت، رطوبت و ...
ب: رژیم غذایی مناسب و مطلوب؛
تأثیر تغذیه بر خواب بسیار شدید است. رژیم غذایی نامناسب یکی از علل اختلال در خواب محسوب می‌شود.
علل بی‌خوابی در بسیاری موارد همان ناراحتی‌های گوارشی هستند. از سوی دیگر هرمون‌های خواب و رویا نیز به کمک پروتئین‌های مواد غذایی ساخته می‌شوند. بنابراین، ایجاد تغییرات در روش تغذیه بسیار می تواند مفید باشد.
1- کاهش مقدار کل مواد غذایی به ویژه گوشت قرمز و شکر مخصوصا خوردن شام سبک و عاری از مواد غذایی فوق
2- مصرف سبزی و میوه‌هایی به صورت سالاد، آش یا پوره مفید است.
3- شیر، پنیر، ماست که به سهولت هضم می‌شوند.
4- مصرف کاهو در اول وعده ی غذایی.
5- طریقه غذا خوردن، خوب جویدن غذا و آرامش روحی در موقع غذا بسیار مفید است.
نویسنده:غلامرضامهرانفر