وقتی صدای زنگ تلفن میاد یکدفعه استرس می گیرم و دلم می لرزه و باعث میشه اعصابم داغون بشه، کمک کنید؟
وقتی صدای زنگ تلفن میاد یکدفعه استرس می گیرم و دلم می لرزه و باعث میشه اعصابم داغون بشه، کمک کنید؟ به نظر می رسد شما از اضطراب شدیدی رنج می برید. معمولا دانستن مدت زمانی که این حالات برای شما اتفاق می افتد و زمان تقریبی شروع آنها به یافتن ریشه این واکنشهای اضطرابی و در نتیجه یافتن شیوه درمان مناسب تر کمک شایانی می کند اما با توجه به اطلاعات ارائه شده از سوی شما حدس میزنم این واکنشها تنها در مورد زنگ تلفن نبوده و هر صدای شدید و ناگهانی دیگری را نیز در بر بگیرد.و اینکه احتمالا حادثه ای ناخوشایند یا دریافت کردن خبری ناگوار در برهه ای از زمان با شنیدن صدای تلفن یا صداهایی از این دست برای شما تداعی میشود. اما حتی بدون پی بردن به ریشه ها و زمینه ای که این هیجانات از آنها نشات گرفته نیز می توان به درمان قطعی مشکل شما امیدوار بود چرا که واکنشهای شما در سطح رفتار بوده و در همین سطح نیز قابل درمان خواهد بود انشالله. یکی از تکنیکهای بسیار موثر برای رفع اضطراب که توسط خود فرد هم قابل اجراست را در اینجا برای شما ارائه میدهم اما سودبخشی و میزان تاثیر گذاری آن بر شما کاملا بسته به عزم راسخ شما و انجام منظم این تمرینهاست. تکنیک تنش زدایی (ریلکسیشن): در محل آرامی که حتی الامکان صدای مزاحم یا مسئله آزار دهنده ای وجود نداشته باشد خیلی راحت دراز بکشید و فقط به کاری که در حال انجام آن هستید توجه داشته باشید. همین طور که دراز کشیده اید و تنفس عمیق دیافراگمی می کشید کم کم چشمان خود را ببنیدید و بر عضلات انتهایی بدنتان که انگشتان پاها هستند تمرکز کنید و به آرامی آنها را شل کنید و هرگونه انقباضی را از بین ببرید کم کم آرامش عضلانی را منتشر کرده و سعی کنید عضلات و مفاصل کف پا سپس مچ ها و همینطور به تدریج ساقین، زانوها، عضلات ران ، نشیمنگاه، شکم ،سینه و.... همینطور تا چشمها و ابروها وپوست سر را در انبساط کامل عضلانی فرو ببرید این تمرین از لحظه شروع تا آرامش همه اعضای بدن حداقل باید 5 الی 10 دقیقه طول بکشد پس از رسیدن به نقطه انتهایی بدن که پوست سر است دقایقی را در این حالت سپری کنید وسپس خیلی آرام و با طمانینه با گشودن چشمها و حرکات خیلی آرام و کوچک از این حالت سرشار از آرامش خارج شوید، در صورت تمایل می توانید حین انجام تمرین یک فایل صوتی آرامش بخش را بطور همزمان گوش کنید به شرطی که موجب بهم خوردن تمرکز و آرامشتان نشود. این تمرین را چند روز متوالی و در نوبتهای دلخواه انجام دهید و سعی کنید در این مدت در سایر اوقات روز صدای تلفن یا هر صدای آزار دهنده ای را که قابل کنترل است کم یا محدود کنید. پس از چند روز که این تمرین را بصورت متوالی و روزی حد اقل دو بار انجام دادید (و قطعا آثار آن را در آرامش روانی خود مشاهده خواهید کرد) از یکی از نزدیکان که مایل به کمک شما باشد بخواهید در حین انجام تمرین (پس از آرامش عضلانی همه اعضا و در زمان توقف در آرامش) صدای بسیار آرام و کوتاه شده زنگ تلفنی که برای شما آزار دهنده است را قبلا ضبط کرده و در حین انجام تمرین برای شما پخش کند برای روز اول بسیار آرام و به دفعات خیلی کم طوری که آرامش شما را برهم نزند و روز دوم با همان شدت صدا و با افزایش خیلی کم تعداد دفعات و همینطور به مرور با افزایش تدریجی صدا و دفعات پخش کم کم به صدای معمولی تلفن برسید خواهید دید که دیگر این صدا به هیچ عنوان اضطراب سابق را در شما برانگیخته نخواهد کرد. پس از تجربه حالت بدون تنش به سرعت تمرین را قطع نکنید سعی کنید سه الی چهار روز متوالی حالت نهایی را تکرار کنید و سپس در روزهای بعدی بصورت متناوب این تمرین را توام با صدای معمول زنگ تلفن انجام دهید کم کم فاصله روزها را نیز افزایش داده و به تدریج پس از مدت طولانی تمرین را قطع کنید. البته اگر برایتان امکان دارد برای پی گیری آموزش و بکار گیری ریلکسیشن به یک کلینیک مشاوره و روان درمانی مراجعه کنید تا مراحل پیش گفته را زیر نظر یک مشاور و رواندرمانگر پی بگیرید مسلما اینکار اثر بخشی تکنیک فوق را دو چندان خواهد کرد. موفق باشید. نویسنده: غلامرضا مهرانفر
عنوان سوال:

وقتی صدای زنگ تلفن میاد یکدفعه استرس می گیرم و دلم می لرزه و باعث میشه اعصابم داغون بشه، کمک کنید؟


پاسخ:

وقتی صدای زنگ تلفن میاد یکدفعه استرس می گیرم و دلم می لرزه و باعث میشه اعصابم داغون بشه، کمک کنید؟

به نظر می رسد شما از اضطراب شدیدی رنج می برید. معمولا دانستن مدت زمانی که این حالات برای شما اتفاق می افتد و زمان تقریبی شروع آنها به یافتن ریشه این واکنشهای اضطرابی و در نتیجه یافتن شیوه درمان مناسب تر کمک شایانی می کند اما با توجه به اطلاعات ارائه شده از سوی شما حدس میزنم این واکنشها تنها در مورد زنگ تلفن نبوده و هر صدای شدید و ناگهانی دیگری را نیز در بر بگیرد.و اینکه احتمالا حادثه ای ناخوشایند یا دریافت کردن خبری ناگوار در برهه ای از زمان با شنیدن صدای تلفن یا صداهایی از این دست برای شما تداعی میشود.
اما حتی بدون پی بردن به ریشه ها و زمینه ای که این هیجانات از آنها نشات گرفته نیز می توان به درمان قطعی مشکل شما امیدوار بود چرا که واکنشهای شما در سطح رفتار بوده و در همین سطح نیز قابل درمان خواهد بود انشالله. یکی از تکنیکهای بسیار موثر برای رفع اضطراب که توسط خود فرد هم قابل اجراست را در اینجا برای شما ارائه میدهم اما سودبخشی و میزان تاثیر گذاری آن بر شما کاملا بسته به عزم راسخ شما و انجام منظم این تمرینهاست.
تکنیک تنش زدایی (ریلکسیشن): در محل آرامی که حتی الامکان صدای مزاحم یا مسئله آزار دهنده ای وجود نداشته باشد خیلی راحت دراز بکشید و فقط به کاری که در حال انجام آن هستید توجه داشته باشید. همین طور که دراز کشیده اید و تنفس عمیق دیافراگمی می کشید کم کم چشمان خود را ببنیدید و بر عضلات انتهایی بدنتان که انگشتان پاها هستند تمرکز کنید و به آرامی آنها را شل کنید و هرگونه انقباضی را از بین ببرید کم کم آرامش عضلانی را منتشر کرده و سعی کنید عضلات و مفاصل کف پا سپس مچ ها و همینطور به تدریج ساقین، زانوها، عضلات ران ، نشیمنگاه، شکم ،سینه و.... همینطور تا چشمها و ابروها وپوست سر را در انبساط کامل عضلانی فرو ببرید این تمرین از لحظه شروع تا آرامش همه اعضای بدن حداقل باید 5 الی 10 دقیقه طول بکشد پس از رسیدن به نقطه انتهایی بدن که پوست سر است دقایقی را در این حالت سپری کنید وسپس خیلی آرام و با طمانینه با گشودن چشمها و حرکات خیلی آرام و کوچک از این حالت سرشار از آرامش خارج شوید، در صورت تمایل می توانید حین انجام تمرین یک فایل صوتی آرامش بخش را بطور همزمان گوش کنید به شرطی که موجب بهم خوردن تمرکز و آرامشتان نشود. این تمرین را چند روز متوالی و در نوبتهای دلخواه انجام دهید و سعی کنید در این مدت در سایر اوقات روز صدای تلفن یا هر صدای آزار دهنده ای را که قابل کنترل است کم یا محدود کنید.
پس از چند روز که این تمرین را بصورت متوالی و روزی حد اقل دو بار انجام دادید (و قطعا آثار آن را در آرامش روانی خود مشاهده خواهید کرد) از یکی از نزدیکان که مایل به کمک شما باشد بخواهید در حین انجام تمرین (پس از آرامش عضلانی همه اعضا و در زمان توقف در آرامش) صدای بسیار آرام و کوتاه شده زنگ تلفنی که برای شما آزار دهنده است را قبلا ضبط کرده و در حین انجام تمرین برای شما پخش کند برای روز اول بسیار آرام و به دفعات خیلی کم طوری که آرامش شما را برهم نزند و روز دوم با همان شدت صدا و با افزایش خیلی کم تعداد دفعات و همینطور به مرور با افزایش تدریجی صدا و دفعات پخش کم کم به صدای معمولی تلفن برسید خواهید دید که دیگر این صدا به هیچ عنوان اضطراب سابق را در شما برانگیخته نخواهد کرد.
پس از تجربه حالت بدون تنش به سرعت تمرین را قطع نکنید سعی کنید سه الی چهار روز متوالی حالت نهایی را تکرار کنید و سپس در روزهای بعدی بصورت متناوب این تمرین را توام با صدای معمول زنگ تلفن انجام دهید کم کم فاصله روزها را نیز افزایش داده و به تدریج پس از مدت طولانی تمرین را قطع کنید. البته اگر برایتان امکان دارد برای پی گیری آموزش و بکار گیری ریلکسیشن به یک کلینیک مشاوره و روان درمانی مراجعه کنید تا مراحل پیش گفته را زیر نظر یک مشاور و رواندرمانگر پی بگیرید مسلما اینکار اثر بخشی تکنیک فوق را دو چندان خواهد کرد.
موفق باشید.
نویسنده: غلامرضا مهرانفر





مسئله مرتبط یافت نشد
1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین