وقتی صدای زنگ تلفن میاد یکدفعه استرس می گیرم و دلم می لرزه و باعث میشه اعصابم داغون بشه، کمک کنید؟ به نظر می رسد شما از اضطراب شدیدی رنج می برید. معمولا دانستن مدت زمانی که این حالات برای شما اتفاق می افتد و زمان تقریبی شروع آنها به یافتن ریشه این واکنشهای اضطرابی و در نتیجه یافتن شیوه درمان مناسب تر کمک شایانی می کند اما با توجه به اطلاعات ارائه شده از سوی شما حدس میزنم این واکنشها تنها در مورد زنگ تلفن نبوده و هر صدای شدید و ناگهانی دیگری را نیز در بر بگیرد.و اینکه احتمالا حادثه ای ناخوشایند یا دریافت کردن خبری ناگوار در برهه ای از زمان با شنیدن صدای تلفن یا صداهایی از این دست برای شما تداعی میشود. اما حتی بدون پی بردن به ریشه ها و زمینه ای که این هیجانات از آنها نشات گرفته نیز می توان به درمان قطعی مشکل شما امیدوار بود چرا که واکنشهای شما در سطح رفتار بوده و در همین سطح نیز قابل درمان خواهد بود انشالله. یکی از تکنیکهای بسیار موثر برای رفع اضطراب که توسط خود فرد هم قابل اجراست را در اینجا برای شما ارائه میدهم اما سودبخشی و میزان تاثیر گذاری آن بر شما کاملا بسته به عزم راسخ شما و انجام منظم این تمرینهاست. تکنیک تنش زدایی (ریلکسیشن): در محل آرامی که حتی الامکان صدای مزاحم یا مسئله آزار دهنده ای وجود نداشته باشد خیلی راحت دراز بکشید و فقط به کاری که در حال انجام آن هستید توجه داشته باشید. همین طور که دراز کشیده اید و تنفس عمیق دیافراگمی می کشید کم کم چشمان خود را ببنیدید و بر عضلات انتهایی بدنتان که انگشتان پاها هستند تمرکز کنید و به آرامی آنها را شل کنید و هرگونه انقباضی را از بین ببرید کم کم آرامش عضلانی را منتشر کرده و سعی کنید عضلات و مفاصل کف پا سپس مچ ها و همینطور به تدریج ساقین، زانوها، عضلات ران ، نشیمنگاه، شکم ،سینه و.... همینطور تا چشمها و ابروها وپوست سر را در انبساط کامل عضلانی فرو ببرید این تمرین از لحظه شروع تا آرامش همه اعضای بدن حداقل باید 5 الی 10 دقیقه طول بکشد پس از رسیدن به نقطه انتهایی بدن که پوست سر است دقایقی را در این حالت سپری کنید وسپس خیلی آرام و با طمانینه با گشودن چشمها و حرکات خیلی آرام و کوچک از این حالت سرشار از آرامش خارج شوید، در صورت تمایل می توانید حین انجام تمرین یک فایل صوتی آرامش بخش را بطور همزمان گوش کنید به شرطی که موجب بهم خوردن تمرکز و آرامشتان نشود. این تمرین را چند روز متوالی و در نوبتهای دلخواه انجام دهید و سعی کنید در این مدت در سایر اوقات روز صدای تلفن یا هر صدای آزار دهنده ای را که قابل کنترل است کم یا محدود کنید. پس از چند روز که این تمرین را بصورت متوالی و روزی حد اقل دو بار انجام دادید (و قطعا آثار آن را در آرامش روانی خود مشاهده خواهید کرد) از یکی از نزدیکان که مایل به کمک شما باشد بخواهید در حین انجام تمرین (پس از آرامش عضلانی همه اعضا و در زمان توقف در آرامش) صدای بسیار آرام و کوتاه شده زنگ تلفنی که برای شما آزار دهنده است را قبلا ضبط کرده و در حین انجام تمرین برای شما پخش کند برای روز اول بسیار آرام و به دفعات خیلی کم طوری که آرامش شما را برهم نزند و روز دوم با همان شدت صدا و با افزایش خیلی کم تعداد دفعات و همینطور به مرور با افزایش تدریجی صدا و دفعات پخش کم کم به صدای معمولی تلفن برسید خواهید دید که دیگر این صدا به هیچ عنوان اضطراب سابق را در شما برانگیخته نخواهد کرد. پس از تجربه حالت بدون تنش به سرعت تمرین را قطع نکنید سعی کنید سه الی چهار روز متوالی حالت نهایی را تکرار کنید و سپس در روزهای بعدی بصورت متناوب این تمرین را توام با صدای معمول زنگ تلفن انجام دهید کم کم فاصله روزها را نیز افزایش داده و به تدریج پس از مدت طولانی تمرین را قطع کنید. البته اگر برایتان امکان دارد برای پی گیری آموزش و بکار گیری ریلکسیشن به یک کلینیک مشاوره و روان درمانی مراجعه کنید تا مراحل پیش گفته را زیر نظر یک مشاور و رواندرمانگر پی بگیرید مسلما اینکار اثر بخشی تکنیک فوق را دو چندان خواهد کرد. موفق باشید. نویسنده: غلامرضا مهرانفر
وقتی صدای زنگ تلفن میاد یکدفعه استرس می گیرم و دلم می لرزه و باعث میشه اعصابم داغون بشه، کمک کنید؟
وقتی صدای زنگ تلفن میاد یکدفعه استرس می گیرم و دلم می لرزه و باعث میشه اعصابم داغون بشه، کمک کنید؟
به نظر می رسد شما از اضطراب شدیدی رنج می برید. معمولا دانستن مدت زمانی که این حالات برای شما اتفاق می افتد و زمان تقریبی شروع آنها به یافتن ریشه این واکنشهای اضطرابی و در نتیجه یافتن شیوه درمان مناسب تر کمک شایانی می کند اما با توجه به اطلاعات ارائه شده از سوی شما حدس میزنم این واکنشها تنها در مورد زنگ تلفن نبوده و هر صدای شدید و ناگهانی دیگری را نیز در بر بگیرد.و اینکه احتمالا حادثه ای ناخوشایند یا دریافت کردن خبری ناگوار در برهه ای از زمان با شنیدن صدای تلفن یا صداهایی از این دست برای شما تداعی میشود.
اما حتی بدون پی بردن به ریشه ها و زمینه ای که این هیجانات از آنها نشات گرفته نیز می توان به درمان قطعی مشکل شما امیدوار بود چرا که واکنشهای شما در سطح رفتار بوده و در همین سطح نیز قابل درمان خواهد بود انشالله. یکی از تکنیکهای بسیار موثر برای رفع اضطراب که توسط خود فرد هم قابل اجراست را در اینجا برای شما ارائه میدهم اما سودبخشی و میزان تاثیر گذاری آن بر شما کاملا بسته به عزم راسخ شما و انجام منظم این تمرینهاست.
تکنیک تنش زدایی (ریلکسیشن): در محل آرامی که حتی الامکان صدای مزاحم یا مسئله آزار دهنده ای وجود نداشته باشد خیلی راحت دراز بکشید و فقط به کاری که در حال انجام آن هستید توجه داشته باشید. همین طور که دراز کشیده اید و تنفس عمیق دیافراگمی می کشید کم کم چشمان خود را ببنیدید و بر عضلات انتهایی بدنتان که انگشتان پاها هستند تمرکز کنید و به آرامی آنها را شل کنید و هرگونه انقباضی را از بین ببرید کم کم آرامش عضلانی را منتشر کرده و سعی کنید عضلات و مفاصل کف پا سپس مچ ها و همینطور به تدریج ساقین، زانوها، عضلات ران ، نشیمنگاه، شکم ،سینه و.... همینطور تا چشمها و ابروها وپوست سر را در انبساط کامل عضلانی فرو ببرید این تمرین از لحظه شروع تا آرامش همه اعضای بدن حداقل باید 5 الی 10 دقیقه طول بکشد پس از رسیدن به نقطه انتهایی بدن که پوست سر است دقایقی را در این حالت سپری کنید وسپس خیلی آرام و با طمانینه با گشودن چشمها و حرکات خیلی آرام و کوچک از این حالت سرشار از آرامش خارج شوید، در صورت تمایل می توانید حین انجام تمرین یک فایل صوتی آرامش بخش را بطور همزمان گوش کنید به شرطی که موجب بهم خوردن تمرکز و آرامشتان نشود. این تمرین را چند روز متوالی و در نوبتهای دلخواه انجام دهید و سعی کنید در این مدت در سایر اوقات روز صدای تلفن یا هر صدای آزار دهنده ای را که قابل کنترل است کم یا محدود کنید.
پس از چند روز که این تمرین را بصورت متوالی و روزی حد اقل دو بار انجام دادید (و قطعا آثار آن را در آرامش روانی خود مشاهده خواهید کرد) از یکی از نزدیکان که مایل به کمک شما باشد بخواهید در حین انجام تمرین (پس از آرامش عضلانی همه اعضا و در زمان توقف در آرامش) صدای بسیار آرام و کوتاه شده زنگ تلفنی که برای شما آزار دهنده است را قبلا ضبط کرده و در حین انجام تمرین برای شما پخش کند برای روز اول بسیار آرام و به دفعات خیلی کم طوری که آرامش شما را برهم نزند و روز دوم با همان شدت صدا و با افزایش خیلی کم تعداد دفعات و همینطور به مرور با افزایش تدریجی صدا و دفعات پخش کم کم به صدای معمولی تلفن برسید خواهید دید که دیگر این صدا به هیچ عنوان اضطراب سابق را در شما برانگیخته نخواهد کرد.
پس از تجربه حالت بدون تنش به سرعت تمرین را قطع نکنید سعی کنید سه الی چهار روز متوالی حالت نهایی را تکرار کنید و سپس در روزهای بعدی بصورت متناوب این تمرین را توام با صدای معمول زنگ تلفن انجام دهید کم کم فاصله روزها را نیز افزایش داده و به تدریج پس از مدت طولانی تمرین را قطع کنید. البته اگر برایتان امکان دارد برای پی گیری آموزش و بکار گیری ریلکسیشن به یک کلینیک مشاوره و روان درمانی مراجعه کنید تا مراحل پیش گفته را زیر نظر یک مشاور و رواندرمانگر پی بگیرید مسلما اینکار اثر بخشی تکنیک فوق را دو چندان خواهد کرد.
موفق باشید.
نویسنده: غلامرضا مهرانفر
- [سایر] استرس زیاد دارم-لرزش دست-همین استرس باعث مشکلات گوارشی در من میشود-وسواسم باعث میشه نمازم رو چند بار بخونم یا به هرچیزی حساس میشم اعصابم خورد میشه
- [آیت الله اردبیلی] با توجه به اینکه تذکرات فراوانی به نمازگزاران مبنی بر خاموش کردن تلفن همراه در موقع نماز داده میشود ولی متأسفانه مؤثر واقع نگردیده است و هنگام اقامه فریضه نماز جماعت در مسجد، صدای زنگ تلفن همراه باعث حواسپرتی و مزاحمت نمازگزاران میگردد. آیا استفاده از مسدود کننده تلفن همراه در موقع نماز (حداکثر 10 دقیقه) اشکالی دارد؟
- [سایر] سلام مشکل من اینه خیلی اضطراب دارم و این اضطراب خیلی آزارم میده تا جایی که از هیچ چیزی خوشحال نمیشم فکر میکنم که از سه سال پیش وقتی برای دو سال متوالی هر دو مادر بزرگم فوت کردند شروع شد وقتی حتی صدای زنگ تلفن یا زنگ خونه رو میشنوم فکر میکنم یکی میخواد خبر مرگ کسی رو بیاره یا وقتی لباس مشکی تن یکی می بینم اشکم نا خودآگاه در میاد با صدای سرفه مادرم یا وقتی پدرم میگه جاییش درد میکنه تا چند روز تنم میلرزه لطفا بگید چیکار کنم ممنون؟
- [سایر] سلام من تقریبا 2 سال است با اقایی دوست هستم که قصدمون ازدواج هست و همدیگر را خیلی دوست داریم ولی من بیش اندازه وابسته شدم درحدی که مرتب باید به ایشان زنگ بزنم و این برای من دردسر سازشده و ایشان بابت زنگ زدن و اس ام اس دادن من گلایه میکنند و خودمن هم استرس شدید دارم ک نکنه منو تنها بذاره و بره این کارمن داره باعث میشه رابطمون سرد بشه.خواهش مبکنم کمکم کنید
- [سایر] من وقتی میخوام درس بخونم تمام مشکلات و موضوعهای ناراحت کننده که حتی چند سال پیش برام وجود داشته به ذهنم میاد و باعث خورد شدن اعصابم می شود و مانع درس خواندنم میشه بطوریکه کتابها را پرت میکنم دور ،با اینکه خیلی دوست دارم درس بخونم. در صورتی که به کاهای دیگری مشغولم مثل روزنامه خوندن یا تلوزیون دیدن یا حرف زدن با دوستان این مشکل وجود ندارد لطفا در این مورد کمکی کنید. ممنون
- [سایر] من 24 سالمه هر وقت برام خواستگار میاد دست و پاهام شل میشه و می لرزه / رنگمم می پره / عصبی میشم / همش استرس دارم / نمیتونم به چیز دیگه ای فکر کنم / می ترسم / تا حالام که به این سن رسیدم هنوز همونجوریم / ممنون میشم اگه بگید من چیکار کنم؟چیکار کنم که این حالت ها رو نداشته باشم خیلی سعی میکنم آروم باشم ولی نمیتونم نمیشه از همه بدتر مامانم اصرار داره من چایی ببرم که اونم هی می لرزمو تعادل ندارم زانوهامم سست میشه واسه مهمونای دیگه پذیرایی و اینجور چیزا برام مسئله ای نیست ولی اینجور مهمونای خاص نه / یه
- [سایر] با سلام من از هنگامی که داشتم برای کنکور درس می خواندم استرس زیادی را تحمل کردم بعد از کنکور هم متاسفانه یک خواستگار اومد که پدر و مادرم خیلی تمایل شدیدی داشتند که من جواب مثبت بدهم خلاصه اونجا هم استرس زیادی متحمل شدم تا 6ماه من خیلی استرس داشتم از بعد از اون خواستگارء دیکه هر خواستگاری که میاد حالم خیلی بد میشه و خیلی استرسی میشم اصلا احساس میل جنسی ام خیلی کم شده می ترسم نکنه دیکه نتونم ازدواج کنم می خواستم از شما کمک بگیرم تا مرا راهنمایی کنید
- [سایر] با سلام<br />من یه مدته از نظر عصبی به هم ریختم و این امر باعث تاثیر روی معده ام شده، معده ام می سوزه و باعت در در قسمت سینه و سمت چپ سینه معمولا زیر پستان میشه گاهی این در به دست چپمم منطقل میشه همچنین یه گازی به بالا میاد و باعث نفس تنگی هم میشه آندوسکوپی انجام دادم معده ام عفونت داشت از بین رفت و دریچه بین مری و معده کامل بسته نمیشه. با خوردن دارو های آنتی اسید حالم بهتر میشه. اما به صورت کامل درمان نمیشه. قرص کلیدینیوم سی هم می خورم.<br />اما هر موقع دچار استرس و یا عصبی میشم حالم خیلی به هم میخوره<br />نفخ زیاد می کنم بویژه روده هام که باعث درد شدید در قسمت روده ها میشه و تا مقعد ادامه داره و کاهی در قسمت مقعد به دلیل سوزش در مدفوع ورم ایجاد می گردد. لطفا راهنمایی گردد
- [سایر] سلام. خسته نباشید. من دختری 20 ساله ام در حال حاضر بابام زندانه و متاسفانه حکم اعدام به او دادن. در این دوسال که بابام زندانه شرایط سختی دارم دلم میخواد به یه نفر تکیه کنم و درد و دل کنم باهاش ولی کسی نیس خیلی ها خواستن باهام دوست بشن ولی من از هیچ کدوم خوشم نمی اومد قبول نمیکردم از یه طرف آبروم برام مهمه از طرف دیگه هم خیلی ها ازم تعریف میکنن که خوشگلی همین باعث میشه وسوسه بشم که بخوام برم سراغ پسرا . یکی از دوستان بابام از من خیلی خوشش میاد هروقت میبینه منو کلی تعریف میکنه ازم یه پسر 23 ساله داره که اونم خوشتیپ و خوش اخلاقه یجورایی حس میکنم از من خوشش میاد چون خیلی بیشتر از قبل هروقت منو میبینه گرم میگیره و احوال پرسی میکنه. خیلی دلم میخواد باهاش یه دوستی داشته باشم شایدم آخر این دوستی به ازدواج ختم بشه ولی در کل از نظر خانوادگی خیلی خوبن . چند روزه وسوسه شدم بهش یا پیام بدم یا زنگ بزنم و حرف بزنم. ولی نمیدونم به صورت ناشناس باهاش دوست بشم یا از اول خودمو معرفی کنم؟ خیلی دلم میخواد یکی کنارم باشه موقعیت ازدواجم ندارم. اینم بگم این دوست بابام از نظر مالی ده درجه بهتر از ما هستن. بنظر شما چیکار کنم؟ تورو خدا زود جواب بدید تا کار احمقانه ایی نکردم.
- [سایر] با سلام سوال من در مورد مشکل خواهرمه حدود11 سال از ازدواجشون میگذره و زندگی خوبی با شوهر خواهرم دارن ولی جدیدا یه مشکلی پیدا کردند اونم اینه که خواهرم میگه از صبح تا بعد از ظهر که سر کاره بعد از این که از سر کار میاد یکسره تا موقع خواب پای کامپیوتر میشینه و بازی میکنه خواهرم هم چون از صبح تنهاست از این کار خیلی ناراحت میشه و این موضوع باعث دلخوریشون میشه ضمنا به خواست خودشون فعلا بچه دار نشدن نمیدونم چطور میتونم کمکشون کنم..........چون به هیچ وجه قصد دخالت ندارم ولی دلم برا خواهرم میسوزه با تشکر