برای جلوگیری از پرخوابی چه نکاتی لازم است؟
باید علل زمینه‌ای پرخوابی را برطرف کرد که برخی از آنها عبارتند از: 1- پرخوری در شب که از مهمترین عوامل پرخوابی است. سعی کنید شب‌ها به حداقل غذا اکتفا کنید. 2- از خوردن غذاهایی مثل ماست، بادمجان، ترشیجات و غیره که طبیعتا سرد هستند و موجب تشدیدخواب‌ آلودگی می ‌شود بپرهیزید. 3- غذا را سرشب میل کنید که تا موقع خواب هضم شده باشد. 4- در صورت امکان از خواب قیلوله (قبل از ظهر) یا خواب بعد از ظهر بهره‌ مند باشید. 5- فعالیت‌های شدید بدنی در روز با خواب‌ آلودگی و افزایش خواب همراهند و گریزی از آنها نیست. 6- با برنامه‌ ریزی دقیق سعی کنید به تدریج از میزان خواب خود بکاهید. مثلاً جدولی نظیم کنید که به مدت یکماه از طول خواب خود یک ساعت کم کنید. هر 5 روز 10 دقیقه (5 دقیقه از ابتدا و 5 دقیقه از انتها) از خواب خود بکاهیدو در 5 روز بعد این مقدار را دوبرابر کنید تا ظرف 30 روز 60 دقیقه از خواب شما کاسته شده باشد و به اصطلاح عادت شکنی تدریجی داشته باشید. بعد از یک ماه اگر باز هم مدت خواب شما زیاد است به همین ترتیب از طول آن بکاهید.در عین حال میزان کاهش نباید از حد مورد نیاز بدن افزون‌تر شود. منبع:سایت انوار طاها
عنوان سوال:

برای جلوگیری از پرخوابی چه نکاتی لازم است؟


پاسخ:

باید علل زمینه‌ای پرخوابی را برطرف کرد که برخی از آنها عبارتند از:
1- پرخوری در شب که از مهمترین عوامل پرخوابی است. سعی کنید شب‌ها به حداقل غذا اکتفا کنید.
2- از خوردن غذاهایی مثل ماست، بادمجان، ترشیجات و غیره که طبیعتا سرد هستند و موجب تشدیدخواب‌ آلودگی می ‌شود بپرهیزید.
3- غذا را سرشب میل کنید که تا موقع خواب هضم شده باشد.
4- در صورت امکان از خواب قیلوله (قبل از ظهر) یا خواب بعد از ظهر بهره‌ مند باشید.
5- فعالیت‌های شدید بدنی در روز با خواب‌ آلودگی و افزایش خواب همراهند و گریزی از آنها نیست.
6- با برنامه‌ ریزی دقیق سعی کنید به تدریج از میزان خواب خود بکاهید. مثلاً جدولی نظیم کنید که به مدت یکماه از طول خواب خود یک ساعت کم کنید. هر 5 روز 10 دقیقه (5 دقیقه از ابتدا و 5 دقیقه از انتها) از خواب خود بکاهیدو در 5 روز بعد این مقدار را دوبرابر کنید تا ظرف 30 روز 60 دقیقه از خواب شما کاسته شده باشد و به اصطلاح عادت شکنی تدریجی داشته باشید. بعد از یک ماه اگر باز هم مدت خواب شما زیاد است به همین ترتیب از طول آن بکاهید.در عین حال میزان کاهش نباید از حد مورد نیاز بدن افزون‌تر شود.
منبع:سایت انوار طاها





1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین