سلام ببخشید من نوجوان هستم اما هنوز از ماشین موزر و آرایشگاه میترسم لطفا راهکار عملی ارائه کنید باتشکر
باسلامدوست گرامی شما باید سعی کنید برای مقابله با این وضعیت از روش حساسیت زدایی منظم استفاده نمایید.شما باید به ترتیب سه تا کار انجام دهید.اول باید یادبگیرید، که چطور می توانید بدنتان را ریلکس کنید. وقتی که مطمئن شدید که این کار را یاد گرفته اید، شروع می کنید به تهیه یک لیست از موقعیت های مختلفی که شما از آن می ترسید. بعدش از خودتان سوال می کنید در هر کدام از این موقعیت ها چه قدر اضطراب دارید. شما باید عدد اضطرابتان را مثلا از یک تا 100 بگویید. به عنوان مثال اگر شما فوبیای ماشین موزر دارید ممکن است به سلمانی کردن با این دستگاه عدد 100 به دیدن ماشین در دست کسی عدد 90 به دیدنش در دست خودتان عدد 80 به دیدنش در تلویزیون عدد 70 به دیدن عکسش عدد 60 به شنیدن نامش عدد 50 و الی آخر بدهید. در آخرین مرحله، باید سعی کنید که صحنه ای که کمترین ترس را برای شما دارد را در ذهنتان تجسم کنید و همزمان بدنتان را ریلکس کنید. مسلما هر کسی می داند که بدن شما نمی تواند همزمان، هم تنش داشته باشد و هم آرام باشد. اگر شما ریلکسیشن را خوب یاد گرفته باشید، معمولا آرامش بر تنش پیروز می شود و میزان ترستان می آید پایین. سپس شما باید سعی کنید کم کم درجه های بالاتر ترس را در ذهن مجسم کنید و همزمان بدنتان را ریلکس کنید. در نهایت بدن شما به طور منظم حساسیتش را نسبت به محرک ترسناک از دست می دهد و شما خوب می شوید! البته باید صبور باشید و چندین جلسه مراجعه نزد روان شناس و روان درمانی را طی کنید تا به این مرحله برسید. در ضمن برای یادگیری روش ریلکسیشن مراجعه حضوری ضروری است اما سی دی های آموزشی این روش در کتابفروشی ها و مخصوصا در میدان انقلاب تهران وجود دارد.با تشکر از تماس شما
عنوان سوال:

سلام
ببخشید من نوجوان هستم اما هنوز از ماشین موزر و آرایشگاه میترسم
لطفا راهکار عملی ارائه کنید
باتشکر


پاسخ:

باسلامدوست گرامی شما باید سعی کنید برای مقابله با این وضعیت از روش حساسیت زدایی منظم استفاده نمایید.شما باید به ترتیب سه تا کار انجام دهید.اول باید یادبگیرید، که چطور می توانید بدنتان را ریلکس کنید. وقتی که مطمئن شدید که این کار را یاد گرفته اید، شروع می کنید به تهیه یک لیست از موقعیت های مختلفی که شما از آن می ترسید. بعدش از خودتان سوال می کنید در هر کدام از این موقعیت ها چه قدر اضطراب دارید. شما باید عدد اضطرابتان را مثلا از یک تا 100 بگویید. به عنوان مثال اگر شما فوبیای ماشین موزر دارید ممکن است به سلمانی کردن با این دستگاه عدد 100 به دیدن ماشین در دست کسی عدد 90 به دیدنش در دست خودتان عدد 80 به دیدنش در تلویزیون عدد 70 به دیدن عکسش عدد 60 به شنیدن نامش عدد 50 و الی آخر بدهید. در آخرین مرحله، باید سعی کنید که صحنه ای که کمترین ترس را برای شما دارد را در ذهنتان تجسم کنید و همزمان بدنتان را ریلکس کنید. مسلما هر کسی می داند که بدن شما نمی تواند همزمان، هم تنش داشته باشد و هم آرام باشد. اگر شما ریلکسیشن را خوب یاد گرفته باشید، معمولا آرامش بر تنش پیروز می شود و میزان ترستان می آید پایین. سپس شما باید سعی کنید کم کم درجه های بالاتر ترس را در ذهن مجسم کنید و همزمان بدنتان را ریلکس کنید. در نهایت بدن شما به طور منظم حساسیتش را نسبت به محرک ترسناک از دست می دهد و شما خوب می شوید! البته باید صبور باشید و چندین جلسه مراجعه نزد روان شناس و روان درمانی را طی کنید تا به این مرحله برسید. در ضمن برای یادگیری روش ریلکسیشن مراجعه حضوری ضروری است اما سی دی های آموزشی این روش در کتابفروشی ها و مخصوصا در میدان انقلاب تهران وجود دارد.با تشکر از تماس شما





مسئله مرتبط یافت نشد
1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین