باسلامدوست گرامی شما باید سعی کنید برای مقابله با این وضعیت از روش حساسیت زدایی منظم استفاده نمایید.شما باید به ترتیب سه تا کار انجام دهید.اول باید یادبگیرید، که چطور می توانید بدنتان را ریلکس کنید. وقتی که مطمئن شدید که این کار را یاد گرفته اید، شروع می کنید به تهیه یک لیست از موقعیت های مختلفی که شما از آن می ترسید. بعدش از خودتان سوال می کنید در هر کدام از این موقعیت ها چه قدر اضطراب دارید. شما باید عدد اضطرابتان را مثلا از یک تا 100 بگویید. به عنوان مثال اگر شما فوبیای ماشین موزر دارید ممکن است به سلمانی کردن با این دستگاه عدد 100 به دیدن ماشین در دست کسی عدد 90 به دیدنش در دست خودتان عدد 80 به دیدنش در تلویزیون عدد 70 به دیدن عکسش عدد 60 به شنیدن نامش عدد 50 و الی آخر بدهید. در آخرین مرحله، باید سعی کنید که صحنه ای که کمترین ترس را برای شما دارد را در ذهنتان تجسم کنید و همزمان بدنتان را ریلکس کنید. مسلما هر کسی می داند که بدن شما نمی تواند همزمان، هم تنش داشته باشد و هم آرام باشد. اگر شما ریلکسیشن را خوب یاد گرفته باشید، معمولا آرامش بر تنش پیروز می شود و میزان ترستان می آید پایین. سپس شما باید سعی کنید کم کم درجه های بالاتر ترس را در ذهن مجسم کنید و همزمان بدنتان را ریلکس کنید. در نهایت بدن شما به طور منظم حساسیتش را نسبت به محرک ترسناک از دست می دهد و شما خوب می شوید! البته باید صبور باشید و چندین جلسه مراجعه نزد روان شناس و روان درمانی را طی کنید تا به این مرحله برسید. در ضمن برای یادگیری روش ریلکسیشن مراجعه حضوری ضروری است اما سی دی های آموزشی این روش در کتابفروشی ها و مخصوصا در میدان انقلاب تهران وجود دارد.با تشکر از تماس شما
سلام
ببخشید من نوجوان هستم اما هنوز از ماشین موزر و آرایشگاه میترسم
لطفا راهکار عملی ارائه کنید
باتشکر
باسلامدوست گرامی شما باید سعی کنید برای مقابله با این وضعیت از روش حساسیت زدایی منظم استفاده نمایید.شما باید به ترتیب سه تا کار انجام دهید.اول باید یادبگیرید، که چطور می توانید بدنتان را ریلکس کنید. وقتی که مطمئن شدید که این کار را یاد گرفته اید، شروع می کنید به تهیه یک لیست از موقعیت های مختلفی که شما از آن می ترسید. بعدش از خودتان سوال می کنید در هر کدام از این موقعیت ها چه قدر اضطراب دارید. شما باید عدد اضطرابتان را مثلا از یک تا 100 بگویید. به عنوان مثال اگر شما فوبیای ماشین موزر دارید ممکن است به سلمانی کردن با این دستگاه عدد 100 به دیدن ماشین در دست کسی عدد 90 به دیدنش در دست خودتان عدد 80 به دیدنش در تلویزیون عدد 70 به دیدن عکسش عدد 60 به شنیدن نامش عدد 50 و الی آخر بدهید. در آخرین مرحله، باید سعی کنید که صحنه ای که کمترین ترس را برای شما دارد را در ذهنتان تجسم کنید و همزمان بدنتان را ریلکس کنید. مسلما هر کسی می داند که بدن شما نمی تواند همزمان، هم تنش داشته باشد و هم آرام باشد. اگر شما ریلکسیشن را خوب یاد گرفته باشید، معمولا آرامش بر تنش پیروز می شود و میزان ترستان می آید پایین. سپس شما باید سعی کنید کم کم درجه های بالاتر ترس را در ذهن مجسم کنید و همزمان بدنتان را ریلکس کنید. در نهایت بدن شما به طور منظم حساسیتش را نسبت به محرک ترسناک از دست می دهد و شما خوب می شوید! البته باید صبور باشید و چندین جلسه مراجعه نزد روان شناس و روان درمانی را طی کنید تا به این مرحله برسید. در ضمن برای یادگیری روش ریلکسیشن مراجعه حضوری ضروری است اما سی دی های آموزشی این روش در کتابفروشی ها و مخصوصا در میدان انقلاب تهران وجود دارد.با تشکر از تماس شما
- [سایر] چگونه با دیگران، رابطه ای سالم برقرار کنیم؟ لطفاً راهکار عملی ارائه دهید.
- [سایر] لطفاً در مورد ارائه یک الگوی مناسب (اسلامی، اقتصادی، شاد، عملی و متناسب با فرهنگ ایرانی) برای بر پایی جشن ازدواج (با شرایط مذکور) این جانب را راهنمایی کنید و یک راهکار عملی به بنده نشان دهید.
- [سایر] سلام ببخشید میخواستم جندمورد کتاب پیرامون رمز اعجازهای امیز قران و معجزات ریاضی ویا ضمیمه این موضوع باشد به بنده معرفی کنید باتشکر از شما
- [سایر] چند روز آینده عروسی یکی از بستگانم است؛ عروس خانم با توجه به فرهنگ امروزه از صبح به آرایشگاه می روند و تا آخر شب نیز باید آرایش بر روی صورتشان باشد، معمولاً نیز نگه داشتن وضو در این زمان طولانی بعید است؛ حالا آیا می توان تیمم نمود؟ یا اینکه نماز را آنقدر به تاخیر بیاندازد که دیگر فرصت وضو نداشته باشد و تیمم نماید؟ کلا چه راهکار عملی و قابل اجرایی پیشنهاد می نمایید.
- [سایر] با سلام و خسته نباشی خدمت شما من مدتی که دستهام می لرزه البته همیشگی نیست ولی گاهی میترسم دیگران متوجه بشنبه نظر شما این لرزش عصبی یا به خاطر ضعف بدنی. باتشکر از راهنمایی شما.
- [سایر] با عرض سلام و خسته نباشید ببخشید من سوالم رو یکبار دیگه پرسیدم فقط مشکل اینجا بود که آدرس ایمیلمو رو اشتباه نوشته بودم این ادرس درسته اگر پاسخم رو میدهید باتشکر f_bagherian@zanjanpl.ir
- [سایر] پیگیری لطفا خواهشا التماسا چی بگم دیگه تا جواب بدید؟ سلام علیکم من که دیگه واقعا خسته شدم از بس جواب ندادین میخواستم بگم یکی دو هفته پیش با یک ماشین تصادف خیلی کوچیکی کردیم اما صاحبش نبود من گفتم بریم اما حالا بد جور از حق الناسش میترسم بابا دیگه جون ما نگید ضوابط را رعایت کن یبارم که شده جواب بدید.
- [سایر] سلام همین امشب دیدمتون تو تی وی زیاد وراجی نمیکنم راستش میترسم میترسم از اینکه : روزی کار جهان سر آید و هنوز من عاشق نشده باشم میترسم برم اونور و خدا نخوادم شاید این درست نباشه که نخوادم ولی میترسم اونور چیزی برا گفتن نداشته باشم و غم این داره رنجم میده آخه خیلی سخته به اون هدفی که براش آفریده شدی نرسی و هر روز یه قدم به عدم پیش بری اصلا حالا بخوادم میترسم جلوی اون عظمت سر بلند کنم سر بلند کنم بگم چی ؟ منم من دوست دارم آخه من کیه منی هست؟ نمیدونم آیا خدا توفیق میده عاشقش بشم کاش توی این ماه بده آخه من فیزیک میخونم و کیهان شناسی هم مطالعه دارم و همین دوتا دیونم کرده و این فکرها رو انداخته توسرم زیاد وراجی کردم ببخشید بیشتر یه درد دل بود اگه راه داره نشون بدید علی علی شما که کارتون اینه چی میکشید؟
- [سایر] با سلام وخسته نباشید. بنده دانشجوی ارشد هستم .دو هفته دیگه ارائه دارم از همین حالا میترسم و دستم پا بی حس و کرخت میشه.ترسم هم از اینه که نکنه رفتم بالا برا ارائه دستام شروع کنه به لرزیدن چون خیلی بدم میاد دستام بلرزه!!دیروز گفتم خودم رو کنترل میکنم که دستام نلرزه ولی تا استاد درمورد موضوع ارائه ازم سوال کرد دستام به شدت شروع کرد به لرزیدن درضمن آدم خیلی کم رویی هستم درمواجه شدن با دیگران ترس دارم وقتی با کسی صحبت میکنم درست نمیتونم با طرف حرف بزنم وقاطی میکنم . خواهش میکنم کمکم کنید
- [سایر] با سلام و خسته نباشید! ببخشید من میخواستم راهکار هایی واسه جذابیت رو بهم پیشنهاد بدین که بتونم باعث محبوب شدن بین دوستام شم چون فکر میکنم از این لحاظ خیلی خیلی پایینم... یه درخواستی دیگه هم که دارم اینه که چطور بتونم جواب بقیه رو که مسخره ام میکنن یا بهم زور میگن رو بدم...اخریشم اینه که چطوری میتونم همیشه جو صمیمی رو بین دوستامو خانواده ام ایجاد کنم! مررررسیییییی...ممنوووون...