باسلامدوست گرامی متاسفانه مقوله کنکور در حال حاضر برای بسیاری از افراد بسیار استرس آور و رنج آور شده و لذا باعث می شود که یک نوجوان نتواند از انرژی و توانایی خود در حد معقول استفاده نماید. اما از طرف دیگر مسلما داشتن برنامه ریزی منظم، مقابله با افکار منفی، شرکت در موقعیتهای شبیه سازی شده کنکور و .. می تواند به افرادی مانند شما که از این امتحان در هراس هستند کمک بسیاری بکند.برای اضطراب شما یک سری توصیه به شما می دهم :راههای کاهش اضطراب امتحان، مطالعه و مرور بیشتر و تقویت بنیه علمی است. مطالعه بیشتر دانش آموزو دانشجو موجب تقویت اعتماد به نفس در امر یادگیری و پاسخ دهی او در امتحان می شود. ضمنا پائین آوردن سطح انتظارنیز به افرادی مانند شما توصیه می گردد (هر چه انتظار پائین تر باشد امکان درونی کردن آرامش و کاهش اضطراب و در نتیجه موفقیت بهتر در امتحان حاصل می شود.پذیرش توانمندی های خود (ایجاد این احساس که من (دانش آموز) تلاش خود را انجام دادم و حتماً موفقیت خوبی را به دست خواهم آورد و توجه به نکات مثبت و موفقیت های گذشته از جمله راهکارهای دیگر برای غلبه بر اضطراب امتحان است.همچنین افرادی مانند شما به مقایسه کردن خود با دیگران می پردازند در حالیکه هر کس باید خودش را با خود مقایسه نماید .ایجاد این فکر که هر کسی توانمندی های مخصوص به خود را دارد.ضمنا سعی کنید با پرسش و پاسخ های پی درپی از خود که سبب آگاهی از فرآیند یادگیری، پردازش اطلاعات مجدد و تقویت اعتماد به نفس بیشتر و در نتیجه کاهش اضطراب می شود، آمادگی تان را برای امتحان افزایش دهیداستراحت کوتاه بین زمان های درس خواندن را فراموش نکنید. یعنی دانش آموز در حین مطالعه بین درس، فرصت کوتاهی را برای استراحت خود اختصاص می دهد، این امر سبب به یادسپاری بهتر مطالب خوانده شده در ذهن می شده و همچنین سبب تقویت روحیه و سلامت روانی و کاهش اضطراب می شود.توکل به خدا در زمان قبل از امتحان به خداوند توکل کنیم تا هر آنچه را که خوانده ایم به یاد آوریم(برای مثال هر صبحگاه سوره مزمل را بخوانید چون در کنترل اضطراب بسیار موثر استضمنا تنفس عمیق (تنفس عمیق قبل از شروع جلسه امتحان موجب می شود تا اکسیژن بیشتری به مغز برسد و آرامش جسمی بهتری را به دست بیاورید.و در نهایت نگاه کردن به یک یک سؤالات توصیه می شود زیرا اگر به یکباره به همه سؤالات امتحانی نگاه کنید ممکن است در بین سؤالات به سؤالی برخوردیم که یاد نگرفته باشید و موجب اضطراب شود و در نتیجه سؤالات دیگری را هم که یاد گرفته اید، قدرت پاسخگویی را از دست بدهید.ضمنا سعی کنید هر روز حداقل یک فعالیت آرام بخش را انجام دهید. عبادت، قرآن خواندن، مناجات، قدم زدن، گردش در فضای سبز، مطالعه آزاد و ... همه جز فعالیتهایی است که به انسان آرامش می دهد.- در مورد مشکلاتتان صحبت کنید. در مورد چیزهایی که زندگی تان را به چالش و نگرانی مواجه می کند صحبت کنید. برای این کار با دوستان، همکلاسی ها و یا اقوام همسال خود(که البته شرایطی مشابه شما دارند) صحبت کنید. از اینکه نگرانی هایتان را با کسی در میان می گذارید نگران نباشید.برای زمان امتحان و ارزیابی که دچار استرس می شوید، طرحی برای مدیریت استرس داشته باشید . یک ورزش بلند مدت در این زمینه یادگیری روشهای تنش زدایی است که به شما کمک می کند.تکنیکهای کنترل استرس و کسب آرامش از قبیل تمرینهای تنفسی، آرامش ماهیچه ای و .. را بیاموزید و سعی کنید در طی روز حداقل 20 دقیقه به این تمرینات بپردازید.- تعادل را در زندگی تان برقرار کنید. این یک راهبرد کلیدی در کنترل استرس هاست. کسانی که همواره بر روی یک بعد از زندگی شان سرمایه گذاری عاطفی و روانی بسیار می کنند عمدتا از همان ناحیه بیشتر آسیب پذیر خواهند بود. برای مثال کسی که حساسیت زیادی بر موفقیت شغلی یا تحصیلی خود دارد مسلما هر نوع تغییر و تحولی در این زمینه به او فشار روانی بسیاری وارد کرده و استرس را وارد زندگی وی می کند لذا توجه به ایجاد تعادل در زندگی و صرف کردن انرژی متعادل و منطقی در در جنبه های مختلف زندگی مانع از بروز استرس شدید در افراد می گردد.- بر مدیریت زمان تاکید داشته و به اولویت بندی کارهای محوله بپردازید. به خاطر داشته باشید که اگر برای همه کارهای خود زمان مشخصی را تعیین کرده و هر کار در زمان و موقعیت مشخص خود انجام شود کارهایتان با حداقل نگرانی به سرانجام می رسد. با تشکر از تماس شما
