باعرض سلام و خسته نباشید من دختری 27 ساله هستم لیسانسه کارمندومجرد مدام مضطربم گاهی حتی بدون دلیل ولی بیشتر در مواقعی که قصد بیرون رفتن از خانه را دارم یا در جمع حضور دارم مضطرب هستم از نگاه های خیره اطرافیان مضطرب می شوم همیشه فکر می کنم کارهای زیادی برای انجام دادن دارم و این فکر هم مرا مضطرب می کند و وقتی به این فکر می کنم که قرار است همیشه با اضطراب زندگی کنم این مسئله مرابیشتر مضطرب می کند لازم است یادآوری کنم تا یک سال پیش این حالت ها را نداشتم و شخصی بسیار آرام بودم لطفا مرا راهنمایی ک
با سلام.دوست خوبم معمولا در چنین شرایطی افراد به دوره ای دارو درمانی نیاز دارند اما پیش از آن توصیه های زیر را مد نظر قرار بدین.سعی کنید هیچ موضوعی ذهنتون رو درگیر نگه ندارد . هر موضوعی که دارای اهمیته یادداشت کنید و برای انجام کارهاتون از یادداشت ها استفاده کنید . این طوری ذهن شما آرام تر میشه و مدام دلشوره کارهای نکرده را ندارد.روزی یک بار تمرین ریلکسیشن داشته باشید . دراز بکشید . چند تنفس عمیق. شل کردن عضلات از پنجه پا تا فک و صورت و دهان و ... یکی یکی . چند دقیقه ای ماندن در این آرامش ذهن و جسم . تصور های آرام بخش مثل حضور در کنار دریا ، چند تنفس عمیق . چشمان خود را باز کنید .در هنگام خارج شدن از منزل با خواندن یک ذکر خاص احساس آرامش را در خود ایجاد کنیدسعی کنید نگرانی های خود را جدی نگیرید . آنها را موقتی دانسته و به کارتون بپردازید .یک ورزش مثل شنا یا پیاده روی و ... را به صورت منظم انجام بدین . گاه ارتباط با دوستان داشته باشید .از گیاهان دارویی آرام بخش استفاده کنید .در روز پنج بار هر بار 5 دفعه تنفس عمیق داشته باشید .بر افکار پیش از خواب غالب شوید و وضعیتی ریلکس به وجود آورید .افکار مخرب و اضطراب زا را رها کنید .این گونه اضطراب ها موقتی است اما نیاز به درمان دارد لذا قرار نیست همیشه این استرس را همراه داشته باشید .
عنوان سوال:

باعرض سلام و خسته نباشید
من دختری 27 ساله هستم لیسانسه کارمندومجرد مدام مضطربم گاهی حتی بدون دلیل ولی بیشتر در مواقعی که قصد بیرون رفتن از خانه را دارم یا در جمع حضور دارم مضطرب هستم از نگاه های خیره اطرافیان مضطرب می شوم همیشه فکر می کنم کارهای زیادی برای انجام دادن دارم و این فکر هم مرا مضطرب می کند و وقتی به این فکر می کنم که قرار است همیشه با اضطراب زندگی کنم این مسئله مرابیشتر مضطرب می کند لازم است یادآوری کنم تا یک سال پیش این حالت ها را نداشتم و شخصی بسیار آرام بودم لطفا مرا راهنمایی ک


پاسخ:

با سلام.دوست خوبم معمولا در چنین شرایطی افراد به دوره ای دارو درمانی نیاز دارند اما پیش از آن توصیه های زیر را مد نظر قرار بدین.سعی کنید هیچ موضوعی ذهنتون رو درگیر نگه ندارد . هر موضوعی که دارای اهمیته یادداشت کنید و برای انجام کارهاتون از یادداشت ها استفاده کنید . این طوری ذهن شما آرام تر میشه و مدام دلشوره کارهای نکرده را ندارد.روزی یک بار تمرین ریلکسیشن داشته باشید . دراز بکشید . چند تنفس عمیق. شل کردن عضلات از پنجه پا تا فک و صورت و دهان و ... یکی یکی . چند دقیقه ای ماندن در این آرامش ذهن و جسم . تصور های آرام بخش مثل حضور در کنار دریا ، چند تنفس عمیق . چشمان خود را باز کنید .در هنگام خارج شدن از منزل با خواندن یک ذکر خاص احساس آرامش را در خود ایجاد کنیدسعی کنید نگرانی های خود را جدی نگیرید . آنها را موقتی دانسته و به کارتون بپردازید .یک ورزش مثل شنا یا پیاده روی و ... را به صورت منظم انجام بدین . گاه ارتباط با دوستان داشته باشید .از گیاهان دارویی آرام بخش استفاده کنید .در روز پنج بار هر بار 5 دفعه تنفس عمیق داشته باشید .بر افکار پیش از خواب غالب شوید و وضعیتی ریلکس به وجود آورید .افکار مخرب و اضطراب زا را رها کنید .این گونه اضطراب ها موقتی است اما نیاز به درمان دارد لذا قرار نیست همیشه این استرس را همراه داشته باشید .





مسئله مرتبط یافت نشد
1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین