باسلامکاربر گرامی بخشی از مشکل شما با یادگیری روشهای ارامش آموزی قابل حل است. این روشها برای کنترل علایم بدنی مانند افزایش ضربان قلب و یا خشکی دهان و لرزش دست و پا وتنگی نفس و .. ارایه می گردد. بخش دیگر از مشکل شما با کنترل فکر قابل درمان است. در زمانهای که دچار استرس می شوید باید بررسی کنید و ببینید چه افکاری به ذهن شما خطور می کند؟ سپس چه احساسی را در همان لحظه احساس می کنید. این کار را باید طی چندین جلسه انجام داده و یک یادداشت کامل برای خود تهیه کنید. بعد از این کار با توجه به یادداشتهایی که داشته اید، می توانید متوجه شوید که در زمان استرس چه افکاری به ذهن شما خطور کرده که باعث ناراحتی و استرس تان شده است.توضیح کامل این کار در کتاب از حال بد به حال خوب نوشته دیوید برنز ترجمه قراچه داغی انتشرات آسیم آمده است. توصیه می کنم این کتاب را تهیه و حتما مطالعه نمایید.در ضمن این تمرینها را هم برای کنترل علایم بدنی انجام دهید:تنفس آگاهانه *نفس بکشید،چند ثانیه فکر کنید که چه چیزهایی شما را دچار تنش می کند و بعد فکر آن را از ذهنتان بیرون کنید.*دستها و شانه هایتان را شل کنید.*نفس را به آرامی خارج کنید.*حالا یک نفس عمیق بکشید تا شکم و سپس سینه شما از هوا پر شود.*به آرامی نفس را خارج کنید .این دم و بازدم را تکرار کنید و تا وقتی که تنفس شما منظم شود روی هر تنفس تمرکز کنید*از احساس آرامش و تسلط بر خود لذت ببرید.روش سریع: این روش را می توانید همه جا و سریع بدون آنکه در برنامه هایتان وقفه ایجاد شود، انجام دهید.*دستها و شانه هایتان را شل کنید.*چشمها را بسته و یک نفس عمیق بکشید و بعد آن را به آرامی خارج کنید، این کار را تکرار کنید.*روی تنفس تمرکز کنید. هر فکر استرس زا را از ذهنتان خارج کنید.در ضمن توصیه می کنم سی دی هایی را که در بازار وجود دارد(مانند ارامش در ژرفا) تهیه کرده و سعی کنید که از این طریق به تمرین آرامش بپردازید.با تشکر از تماس شما
سلام.
من در زندگی استرس زیادی دارم حتی برای مضوعات پیش پا افتاده.همیشه سعی می کنم خودم را اروم کنم اما نمی تونم.لطفا به من کمک کنید تا بتونم مثل بقیه زندگی کنم.
با تشکر.
باسلامکاربر گرامی بخشی از مشکل شما با یادگیری روشهای ارامش آموزی قابل حل است. این روشها برای کنترل علایم بدنی مانند افزایش ضربان قلب و یا خشکی دهان و لرزش دست و پا وتنگی نفس و .. ارایه می گردد. بخش دیگر از مشکل شما با کنترل فکر قابل درمان است. در زمانهای که دچار استرس می شوید باید بررسی کنید و ببینید چه افکاری به ذهن شما خطور می کند؟ سپس چه احساسی را در همان لحظه احساس می کنید. این کار را باید طی چندین جلسه انجام داده و یک یادداشت کامل برای خود تهیه کنید. بعد از این کار با توجه به یادداشتهایی که داشته اید، می توانید متوجه شوید که در زمان استرس چه افکاری به ذهن شما خطور کرده که باعث ناراحتی و استرس تان شده است.توضیح کامل این کار در کتاب از حال بد به حال خوب نوشته دیوید برنز ترجمه قراچه داغی انتشرات آسیم آمده است. توصیه می کنم این کتاب را تهیه و حتما مطالعه نمایید.در ضمن این تمرینها را هم برای کنترل علایم بدنی انجام دهید:تنفس آگاهانه *نفس بکشید،چند ثانیه فکر کنید که چه چیزهایی شما را دچار تنش می کند و بعد فکر آن را از ذهنتان بیرون کنید.*دستها و شانه هایتان را شل کنید.*نفس را به آرامی خارج کنید.*حالا یک نفس عمیق بکشید تا شکم و سپس سینه شما از هوا پر شود.*به آرامی نفس را خارج کنید .این دم و بازدم را تکرار کنید و تا وقتی که تنفس شما منظم شود روی هر تنفس تمرکز کنید*از احساس آرامش و تسلط بر خود لذت ببرید.روش سریع: این روش را می توانید همه جا و سریع بدون آنکه در برنامه هایتان وقفه ایجاد شود، انجام دهید.*دستها و شانه هایتان را شل کنید.*چشمها را بسته و یک نفس عمیق بکشید و بعد آن را به آرامی خارج کنید، این کار را تکرار کنید.*روی تنفس تمرکز کنید. هر فکر استرس زا را از ذهنتان خارج کنید.در ضمن توصیه می کنم سی دی هایی را که در بازار وجود دارد(مانند ارامش در ژرفا) تهیه کرده و سعی کنید که از این طریق به تمرین آرامش بپردازید.با تشکر از تماس شما
- [سایر] با سلام خانم مشاور من صبح ها که از خواب بیدار میشوم استرس زیادی دارم نمیدانم چیکار کنم . با تشکر از شما
- [سایر] سلام من در بیشتر مواقع استرس دارم و خیلی زود عصبی می شوم راه حلی می خواستم راستی عصبانیت ها و استرس های من بیشتر مواقع بر سر موضوع های کوچک و پیش پا افتاده است چه کار کنم. با تشکر
- [سایر] 15 ساله هستم و استرس زیادی دارم همش میترسم این ارامش زندگی که در حال دارم از دست بدم بخاطرهمینم زیاد خوش نیستم، چه کار کنم؟
- [سایر] سلام. من تقریبا یک هفته بعد باید مطالبی رو کنفرانس بدم ، اما استرس و اضطراب خیلی زیادی دارم و به سختی می تونم جلوی جمع صحبت کنم. خواهش می کنم منو راهنمایی کنید تا بتونم به راحتی و با تسلط کامل از پس این کار بر بیام.
- [سایر] با سلام من از هنگامی که داشتم برای کنکور درس می خواندم استرس زیادی را تحمل کردم بعد از کنکور هم متاسفانه یک خواستگار اومد که پدر و مادرم خیلی تمایل شدیدی داشتند که من جواب مثبت بدهم خلاصه اونجا هم استرس زیادی متحمل شدم تا 6ماه من خیلی استرس داشتم از بعد از اون خواستگارء دیکه هر خواستگاری که میاد حالم خیلی بد میشه و خیلی استرسی میشم اصلا احساس میل جنسی ام خیلی کم شده می ترسم نکنه دیکه نتونم ازدواج کنم می خواستم از شما کمک بگیرم تا مرا راهنمایی کنید
- [سایر] با سلام من متاهل هستم و زمانی که با ناراحت می شم قبلا گریه می کردم تا آروم شم و بتونم صحبت کنم یا با یکی از دوستام صحبت می کردم...و بعد که آروم شدم سعی می کردم با صحبت مشکل رو حل کنم اما الان مدتی است که پس از ناراحتی به شدت احساس خستگی می کنم و به خواب عمیق می رم و صبح که از خواب پا می شم بازم احساس خستگی و سر درد خفیف دارم...این نشانه افسردگیه ؟ و ایا چیز خطر ناکی هست؟
- [سایر] سلام من در کلاس خیلی استرس دارم وهنگام صحبت کردن تنم می لرزه و صدام می گیره. باید چکار کنم؟ با تشکر
- [سایر] سلام عرض ادب فراوان بی پناهم بی پناه زندگی & اشک خونینم گواه زندگی & با هزاران کوله بار ارزو& مانده ام در نیمه راه زندگی من اولین بار هست که برای شما پیام میدم . برای شروع که ببینم ارسال میشه یا نه بد نیست . باشما خیلی کار دارم احتیاج به کمک دارم اگر دوباره من را نادیده نگیرید .من کامپیوتر ندارم از بیرون پیام میدم لطفاتا4شنبه جواب را پاک نکنید تا من بتونم بخونم ممنونم از شما
- [سایر] با سلام و عرض خسته نباشید من در امتحانات استرس زیادی دارم یعنی سر جلسه بیشتر اون اطلاعاتی هم که خوندم یادم میره و باعث افت تحصیلی هم شده دست هام هم میلرزه سر جلسه و مثلا در جمع میخوام یک چای بخورم لیوان میلرزه تو دستام رراه حل این مشکلات چیست و همچنین راه بدست اوردن اعتماد به نفس و جلئگیری از این نوع استرس و شرایط با تشکر
- [سایر] با سلام زندگی نامه و وصیت نامه شهید علی هاشمی را می خواهم.با تشکر
- [آیت الله نوری همدانی] اگر عمداً قنوت نخواند قضا ندارد و اگر فراموش کند و پیش از آنکه به اندازة رکوع خم شود یادش بیاید ، مستحب است بایستد و بخواند و اگر در رکوع یادش بیاید ، مستحب است بعد از رکوع قضا کند و اگر در سجده یادش بیاید ، مستحب است بعد از سلام نماز قضا نماید . ترجمة نماز 1- ترجمة سورة حمد بسم الله الرحمن الرحیم ، یعنی : ابتدا می کنم به نام خداوندی که در دنیا بر مومن و کافر رحم میکند و در آخرت بر مومن رحم می نماید . الحمدلله رب العالمین یعنی : ثنا مخصوص خداوندی است که پرورش دهندة همه موجودات است . الرحمن الرحیم یعنی : در دنیا بر مومن و کافر و در آخرت بر مومن رحم می کند . مالک یوم الدین یعنی : پادشاه وصاحب اختیار روز قیامت است . ایاک نعبد و ایاک نستعین یعنی : فقط تو را عبادت می کنیم و فقط از تو کمک می خواهیم . اهدنا الصراط المستقیم یعنی : هدایت کن ما را به راه راست در جزئیات زندگی تا طوری گام بر داریم که از دین اسلام منحرف نشویم . صراط الذین انعمت علیهم یعنی : به راه کسانی که به آنان نعمت دادی که آنان پیغمبران و جانشینان پیغمبران هستند . غیر المغضوب علیهم و لاالضالین یعنی : نه به راه کسانی که غضب کرده ای برایشان و نه آن کسانی که گمراهند . 2 – ترجمة سورة قل هو الله احد بسم الله الرحمن الرحیم . قل هو الله احد یعنی : بگو ای محمد ( ص ) که خداوند ، خدائی است یگانه . الله الصمد یعنی : خدائی که از تمام موجودات بی نیاز است . لم یلد و لم یولد ، فرزند ندارد و فرزند کسی نیست . ولم یکن له کفوا احد یعنی : هیچ کس از مخلوقات ، مثل او نیست . 3 – ترجمة ذکر رکوع و سجود و ذکرهائی که بعد از آنها مستحب است . سبحان ربی العظیم و بحمده یعنی : پروردگار بزرگ من از هر عیب و نقصی پاک و منزه است و من مشغول ستایش او هستم ، سبحان ربی الاعلی و بحمده یعنی : پروردگار من که از همه کس بالاتر می باشد از هر عیب و نقصی پاک و منزه است و من مشغول ستایش او هستم ، سمع الله لمن حمده یعنی : خدا بشنود و بپذیرد ثنای کسی که او را ستایش می کند ، استغفر الله ربی و اتوب الیه یعنی : طلب آمرزش و مغفرت می کنم از خداوندی که پرورش دهندة من است و من به طرف او بازگشت می نمایم بحول الله و قوته اقوم و اقعد یعنی : به یاری خدای متعال و قوة او بر می خیزم و می نشینم . 4 –ترجمة قنوت لا اله الا الله الحلیم الکریم یعنی : نیست خدائی سزاورتر پرستش مگر خدای یکتای بی همتائی که صاحب حلم و کرم است ، لا اله الا الله العلی العظیم یعنی : نیست خدائی سزاوار پرستش مگر خدای یکتای بی همتائی که بلند مرتبه و بزرگ است . سبحان الله رب السموات السبع و رب الارضین السبع یعنی : پاک و منزه است خداوندی که پروردگار هفت آسمان و پروردگار هفت زمین است . و ما فیهن و ما بینهن و رب العرش العظیم . یعنی : پروردگار هر چیزی است که در آسمانها و زمینها و مابین آنها است و پروردگار عرش بزرگ است . و الحمد لله رب العالمین ، یعنی : حمد وثنا مخصوص خداوندی است که پرورش دهندة تمام موجودات است . 5 – ترجمة تسبیحات اربعه سبحان الله و الحمدلله و لا اله الله و الله اکبر ، یعنی : پاک و منزه است خداوند تعالی و ثنا مخصوص اوست و نیست خدائی سزاوار پرستش ، مگر خدای بی همتا و بزرگتر است از اینکه او را وصف کنند . 6 – ترجمة تشهد و سلام الحمدلله اشهد ان لا اله الا الله وحده لا شریک له ة یعنی : ستایش مخصوص پروردگار است و شهادت می دهم که خدائی سزاوار پرستش نیست مگر خدائی که یگانه است و شریک ندارد . واشهد ان محمداً عبده و رسوله ، یعنی : شهادت می دهم که محمد – صلی الله علیه و آله – بندة خدا و فرستادة اوست . اللهم صل علی محمد و آل محمد ، یعنی : خدایا رحمت بفرست بر محمد و آل محمد . و تقبل شفاعته وارفع درجته یعنی : قبول کن شفاعت پیغمبر را و درجة آن حضرت را نزد خود بلند کن . اسلام علیک ایها النبی و رحمه الله و برکاته ،یعنی : سلام بر تو ای پیغمبر و رحمت و برکات خدا بر تو باد . اسلام علینا و علی عبادالله الصالحین ، یعنی سلام از خداوند عالم بر ما نمازگزاران و نمام بندگان خوب او . السلام علیکم و رحمه الله و برکاته ، یعنی : سلام و رحمت و برکات خداوند بر شما مومنین باد تعقیب نماز
- [آیت الله نوری همدانی] نافلة ظهر و عصر را در سفر نباید خواند ، ئلی ولی نافله عشا را که نماز وُتیره نامیده می شود به نیت اینکه شاید مطلوب خداوند باشد ، می تواند بجا آورد . فضلیت سحر خیزی ونماز شب باید توجه داشت که وقت سحر ، وقت بسیار مبارکی است ، وقت تهجد و عبادت خدا است وقت انس گرفتن با محبوب حقیقی در خلوت شب است ، وقتی است که پیشوایان معصوم اسلام (سلام الله علیهم )مسلمانان را به بیداری و تهجد د ر آن ترغیب می نمودند ، وقتی است که وقتی است که علمای بزرگ و صلحای روزگار همیشه در آن وقت از خواب بر می خاستند و در پیشگاه حضرت حق به نماز خواندن و تلاوت قرآن و استغفار می پرداختند و حل کمشکلات و قضای حوایج مهم خود را در این ساعت از آن ذات مقدس می خواستند و به مقصود می رسیدند .خداوند در دو جای قرآن ، کسانی را که در سحرگاهان به استغفار می پردازند و از خداوند کریم و رحیم بخشایش گناهان خود را می خواهند مورد تمجید قرار داده است .وقت سحربنابر اظهر ، آخرین قسمت از یک ششم شب میباشد .هر چند وقت نماز شب از نصف شب به بعد آغاز می شود و تا طلوع فجر ادامه پیدا می کند ، ولی هر چه به طلوع فجر نزدیکتر باشد ، ثواب بیشتری دارد .برای نماز شب فضلیت های فراوانی و تاکید بسیاری در احادیث اهل بیت عصمت (علیهم السلام) ذکر شده است.حضرت رسول اکرم (صلی الله غلیه وآله وسلم ) در ضمن وصیتهای خود به حضرت امیر المؤمنان (علیه السلام ) فرمودند : ( عَلیکَ بِصَلوهِ اللّیلِ ، بِصلوهِ الّلیلِ ، بِصلوهِ اللّیلِ ) یعنی سه مرتبه فرمودند : نماز شب خواندن را بر خود لازم بشمار . حضرت صاذق (علیه السلام)فرمودند :( شرافت مؤ من در نماز شب خواندن و عزت مؤ من در این است که متعرض اعراض مردم چیزهایی که مردم عنایت به پنهان ماندن آن دارند ، نشود ، به این معنا که تفحص در امور مردم نداشته باشد و غیبت آنان را نکند .) و نیز حضرت صادق (علیه السلام ) فرمودند : ( مال دنیا و فرزندان ، زینت زندگی این دنیا و نماز شب ، زینت آخرت است . ) در احادیث اسلامی برای نماز شب علاوه بر اینکه ثواب و فضیلت فراوان اخروی ذکر شده است ، فواید دنیوی بسیاری نیز برای آن بیان شده است .که حضرت صادق ( علیه السلام ) فرمود : ( نماز شب بخوانید که آن سنت پیغمبر و رسم صلحایی است که پیش از شما می زیستند و آن درد و مرض را از بدن شما دور می کند . ) و نیز فرمودند : ( نماز شب خواندن روی انسان را سفید و نورانی وخلق انسان را نیکو و بوی وی را پاکیزه می کند و روزی را فراوان می سازد و موجب ادای قرض انسان می گردد و غم و اندوه را بر طرف می نماید و به چشم انسان جلوه و روشنی می بخشد . )حضرت رسول اکرم صلی الله علیه و آله و سلم فرمودند : ( خانه هایی که در آنها نماز شب و قرآن خوانده می شود ، برای اهل آسمان روشنایی می دهند به همان طوری که ستارگان آسمان برای مردم زمین ، روشنایی می دهند . ) حضرت رضا ( علیه السلام ) فرمودند : ( نماز شب خواندن را بر خود لازم بدانید زیرا هر بندة مؤ منی که هشت رکعت نماز شب و دو رکعت نماز شفع و یک رکعت نماز وتر بخواند و در قنوت وتر 70مرتبه استغفار کند خداوند او را از عذاب قبر و از عذاب آتش نجات می دهد وعمرش را در دنیا طولانی میکند و در زندگی اقتصادی خداوند به او وسعت و گشایش میدهد وهر خانه ای که در آن نماز شب خوانده شود آن خانه برای مردم آسمان روشنایی می دهد همانطورکه ستارگان آسمان برای مردم روی زمین روشنایی می بخشند . ) برای د ستیابی به این توفیق لازم است از اول شب تصمیم بگیرند و مخصوصاً با کم غذا خوردن در شب خود را برای بیداری آماده سازند که حضرت امیر المؤمنین (علیه السلام ) فرمودند : ( در سه چیز با سه چیز طمع مکن : 1-در بیداری شب با پرخوردن .2-در نور صورت با خوابیدن در جمیع شب .3-در امان ماندن در دنیا با همنشینی با فاسقان و فاجران .) کیفیت نماز شب و اما کیفیت نماز شب به این ترتیب است که : هشت رکعت که هر دو رکعت به یک سلام انجام بگیرد به قصد نماز نافلة شب خوانده شود و بعد از آن دو رکعت نماز به قصد نماز شفع می خواند و از آن پس یک رکعت به نیت نماز وتر بجا می آورد و بهتر این است که قنوت نماز وتر را به این ترتیب بجا بیاورد : 1- دعای فرج را که عبارت از این دعا است : لا اله الله الحلیم الکریم لا اله الا الله العلی العظیم سبحان الله رب السموات السبع و سبحان الله رب الارضین السبع و ما فیهن و ما بینهن و رب العرش العظیم و سلام علی المرسلین بخواند . 2-هفت مرتبه بگوید : استغفر الله الذی لا اله الا هو الحی القیوم ذوالجلال و الاکرام من جمیع ظلمی و جرمی و اسرافی علی نفسی و اتوب الیه .بعد از آن 70مرتبه بگوید : استغفرالله ربی و اتوب الیه .پس از آن 300مرتبه بگوید : العفو . سپس برای چهل مؤمن دعا کند ( به زبان غیر عربی هم اشکال ندارد ، مثلاً بگوید : خداوندا! فلانی را بیامرز ) .از آن پس برای خود و پدر و مادر خود دعا کند و در خاتمة قنوت 7مرتبه بگوید : هذا مقامُ الغائذِ بکَ مِنَ النارِ . فضیلت نماز جعفر طیار نماز جعفر طیار ، دارای ثواب و فضیلت بسیار است و بر اساس روایاتی که از اهل بیت عصمت(سلام الله علیهم ) رسیده است تاثیر زیادی در بخشیده شدن گناهان انسان دارد . حضرت صادق ( علیه السلام ) فرمودند : ( روزی که قلعة خیبر ، دژ محکم یهودانی که در برابر پیشرفت اسلام جوان ، سنگ اندازی می کردند و هر روز نقشه ای می کشیدند و تر فندهایی برای متوقف ساختن ، بلکه بر انداختن نظام اسلامی ، طرح می کردند به دست سپاه اسلام فتح شد ، جعفر از کشور حبشه که به سر پرستی جمعی از مسلمانان که در نتیجة فشار سردمداران کفر به آنجا مسافرت کرده بودند که تا در محیطی آزاد به اقامه مراسم دین قیام کنند و هم به تبلیغ اسلام پرداخته ، درخت دین را در آن سر زمین بنشانند ، مسافرت کرده بود مراجعت کرد .حضرت رسول اکرم (صلی الله علیه و آله و سلم ) از شنیدن این جریان بسیار خرسند گردید و فرمود : ( والله ما ادری بایهما انا اشد سروراً بقدوم جعفر ام بفتح خیبر ) . قسم به خداوند از این دو جریانی که امروز برای ما پیش آمده است نمی دانم برای کدام یک بیشتر خشنود باشم ، آیا برای فتح خیبر یا برای بازگشت جعفر ؟ و از جای خود برخاست و جعفر را به آغوش کشید و میان دو چشم وی را بوسید و فرمود هدیه ای به تو بدهم .چون این کلام را مسلمانان شنیدند افراد بسیاری در میان جمع گرد آمدند و چنین فکر می کردندکه این هدیه طلا ونقرة قابل توجهی خواهد بود. حضرتش به جعفر فرمودند : ( چهار رکعت نماز به تو تعلیم می دهم اگر بتوانی در هر روز و اگر نه در دو روز و گرنه در هر جمعه و اگر نتوانستی در هر ماه یک مرتبه و اگر نتوانستی در هر سال یک مرتبه بخوان ، خداوند متعال گناهانی را که ما بین آن دو نماز انجام گرفته باشد می آمرزد .سپس آن را بیان فرمود و توضیح آن به این ترتیب است : چهار رکعت است به تشهد و دو سلام . در رکعت اول بعد از سوره حمد سورة (اذا زلزلت ) و در رکعت دوم بعد از سورة ( و العادیات) و در رکعت سوم پس از حمد ، سورة ( اذا جاء نصرالله ) و در رکعت چهارم بعد از حمد سورة ( قل هو الله احد) و در هر رعت بعد از فراغ از قرائت پانزده مرتبه می گوید سبحان الله و الحمد الله و لا اله الا الله و الله اکبر و در رکوع همین تسبیحات را ده مرتبه می گوید و چون سر از رکوع بر می دارد ده مرتبه و در سجدة دوم ده مرتبه و بعد از سر بر داشتن پیش از اینکه برخیزد ، ده مرتبه می گوید و هر چهار رکعت را به همین تر تیب می خواند که مجموعاً 300مرتبه می شود . اگر نتواند این سوره ها را بخواند بجای آنها هم سورة قل هو الله احد را بخواند ، ثواب و فضیلت این نماز را بدست می آورد .خواندن نماز جعفر در هر موقع مستحب است ، ولی بهترین اوقات آن در روز جمعه هنگامی است که آفتاب در سطح زمین گسترش یافته باشد .علمای بزرگ اسلام و صلحای روزگار در این وقت برخواندن آن مواظبت داشته اند .نماز های مستحبی غیر از اینها نیز بسیار است به کتاب مفاتیح الجنان و غیر آن مراجعه بفرمایید . وقت نافله های یومیه