باعرض سلام و خسته نباشید خدمتتون عرض کنم مدتی است که احساس میکنم دچار وسواس فکری شدم مثلا وقتی با تلفن صحبت میکنم چندبار باید قطع کنم تا مطمئن بشم واقعا قطع شده،یا من هرروز در یک ایستگاه مثلا aپیاده میشم ولی اگه تو اتوبوس ازم اسم همون ایستگاه aرو بپرسن شک میکنم همونه یا نه و میگم نمیدونم،یا شمارش ها زیاد ،کار ی که انجام میدم باید چندبار تکرار کنم تا مطمئن بشم درسته و... در کنار این موارد خیلی حالت عصبانیت پیدا کردم اصلا حوصله هیچ شخصی یا کاری رو ندارم نمیتونم به یک مسئله ثابت فکر کنم ذهنم همش خسته است , و دوست دارم فقط بخوابم لطفا راهنماییم کنید ممنون
با سلام کاربر گرامی اولین توصیه این هست که در زمان حالتان متمرکز باشید و زمانی که مثلا میخواهید از منزل خارج شوید ابتدا با تمرکز همه چیز را چک نمایید و خارج شوید . یک دفترچه یادداشت کوچک هم همیشه به همراه داشته باشید تا اگر لازم شد موارد مهم را در آن جهت یاد آوری یادداشت کنید . در مواقعی هم که افکار وسواس گونه به سراغتان می آید با استفاده از تکنیکهای فوق جلوی بروزش را بگیرد و سعی کنید بر افکارتان تسلط و کنترل داشته باشید . روشهای فوق عبارتند از :- عدم پاسخ دهی: مهمترین و کلی ترین راه درمان وسواس، بی توجهی به پیام های آن و عدم پاسخ دهی عملی به آن است . این بیماری در صورتی ادامه می یابد و تشدید می شود که به نداهای درونی آن که مبتنی بر تکرار عمل ، یا دقت بی مورد و یا قضاوت غیر منطقی و افراطی نسبت به امور است، پاسخ دهی عملی شود. برای مقابله با این حالت بهترین راه بی اعتنایی به این پیامها و ترتیب اثر ندادن به آنها است. اگر مدتی این روش عملی شود ، به طور قطع از شدت ابتلا به آن کاسته خواهد شد.2- فرمان ایست: در این روش شما میتوانید به طور عمد افکار وسواسی خود را آزاد بگذارید و به انها فکر کنید در این بین خود شما با صدای بلند یا با فعالیتی همچون کوبیدن کتاب به میز کلمه ایست را به صورت یک محرک بیزار کننده و با صدای بلند عنوان کنید . این عمل جریان فکر وسواسی را متوقف می کند .عصبانیتتان هم بدلیل این هست که تفکرتان اضطرابی خودتان را نمیتوانید کنترل کنید . بهتر هست با عدم پرداختن به افکار منفی این شرایط را نیز تحت کنترل دربیاورید .موفق باشید
عنوان سوال:

باعرض سلام و خسته نباشید
خدمتتون عرض کنم مدتی است که احساس میکنم دچار وسواس فکری شدم مثلا وقتی با تلفن صحبت میکنم چندبار باید قطع کنم تا مطمئن بشم واقعا قطع شده،یا من هرروز در یک ایستگاه مثلا aپیاده میشم ولی اگه تو اتوبوس ازم اسم همون ایستگاه aرو بپرسن شک میکنم همونه یا نه و میگم نمیدونم،یا شمارش ها زیاد ،کار ی که انجام میدم باید چندبار تکرار کنم تا مطمئن بشم درسته و...
در کنار این موارد خیلی حالت عصبانیت پیدا کردم اصلا حوصله هیچ شخصی یا کاری رو ندارم نمیتونم به یک مسئله ثابت فکر کنم ذهنم همش خسته است , و دوست دارم فقط بخوابم
لطفا راهنماییم کنید ممنون


پاسخ:

با سلام کاربر گرامی اولین توصیه این هست که در زمان حالتان متمرکز باشید و زمانی که مثلا میخواهید از منزل خارج شوید ابتدا با تمرکز همه چیز را چک نمایید و خارج شوید . یک دفترچه یادداشت کوچک هم همیشه به همراه داشته باشید تا اگر لازم شد موارد مهم را در آن جهت یاد آوری یادداشت کنید . در مواقعی هم که افکار وسواس گونه به سراغتان می آید با استفاده از تکنیکهای فوق جلوی بروزش را بگیرد و سعی کنید بر افکارتان تسلط و کنترل داشته باشید . روشهای فوق عبارتند از :- عدم پاسخ دهی: مهمترین و کلی ترین راه درمان وسواس، بی توجهی به پیام های آن و عدم پاسخ دهی عملی به آن است . این بیماری در صورتی ادامه می یابد و تشدید می شود که به نداهای درونی آن که مبتنی بر تکرار عمل ، یا دقت بی مورد و یا قضاوت غیر منطقی و افراطی نسبت به امور است، پاسخ دهی عملی شود. برای مقابله با این حالت بهترین راه بی اعتنایی به این پیامها و ترتیب اثر ندادن به آنها است. اگر مدتی این روش عملی شود ، به طور قطع از شدت ابتلا به آن کاسته خواهد شد.2- فرمان ایست: در این روش شما میتوانید به طور عمد افکار وسواسی خود را آزاد بگذارید و به انها فکر کنید در این بین خود شما با صدای بلند یا با فعالیتی همچون کوبیدن کتاب به میز کلمه ایست را به صورت یک محرک بیزار کننده و با صدای بلند عنوان کنید . این عمل جریان فکر وسواسی را متوقف می کند .عصبانیتتان هم بدلیل این هست که تفکرتان اضطرابی خودتان را نمیتوانید کنترل کنید . بهتر هست با عدم پرداختن به افکار منفی این شرایط را نیز تحت کنترل دربیاورید .موفق باشید





مسئله مرتبط یافت نشد
1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین