خواب
خواب مقابل بیداری است. از آن به مناسبت در بسیاری از باب های عبادات و معاملات سخن رفته است.
من شبها خواب خوبی ندارم. چطور می توانم راحت بخوابم؟
من شبها خواب خوبی ندارم. چطور می توانم راحت بخوابم؟ پرسشگر گرامی از اینکه این مرکز را برای پاسخگویی به سوال خود برگزیده اید سپاسگزاریم و امیدواریم که بتوانیم به بهترین وجه پاسخگوی پرسش شما باشیم. گاهی اختلال خواب منشأ شناختی دارد نه زیستی؛ مثلا آشفتگی فکری و اضطراب فکری و غیره. در این مواقع خواندن برخی دعاهایی که در مفاتیح الجنان در هنگام رفتن به رختخواب توصیه شده موجب آرامش روح و روان شخص می گردد. اگر مشکل در خواب شما منشأ شناختی دارد، سعی نمایید به خواندن این گونه دعاها مداومت داشته باشید و از فکرهایی که باعث تشویش خاطر شما می‌شود، دوری کنید و بر خدای مهربان که حلاّل مشکلات بندگان خود است تکیه نمایید. از جمله این دعاها، دعای زیر است که از حضرت علی علیه السلام نقل شده است : (بسم الله وَضَعتُ جَنبی ِلله عَلی مِلت ابراهیم و دینِ محمد صلی الله علیه و آله و سلم و ولایتِ مَن اِفتَرَضَ طاعَتَهُ، ما شاءَ اللهُ کان و ما لَم یَشَاءُ لَم یَکُن). یعنی به نام پروردگار بی همتا، پهلوی خود را برای خواب بر زمین نهادم، برای خدا و بر کیش ابراهیم و دین محمد(ص) و ولایت هر کس که خدا وند اطاعت او را بر من واجب ساخته؛ فقط آنچه را که خداوند بخواهد پیش می‌آید و آنچه را که او نخواهد هرگز پیش نخواهد آمد. پس فکر را راحت دار و دل قوی و راحت بخواب. علاوه بر خواندن این دعاها هنگام خواب، توصیه می شود که موارد زیر که به کم رنگ شدن اختلال خواب شما کمک می‌کند را انجام دهید : - رختخواب جای تماشای تلویزیون و مطالعه و یا کار نیست؛ از رختخواب تنها موقع خواب استفاده کنید و تا کاملا احساس خواب آلودگی نکرده اید به رختخواب نروید. - اگر پس از سی دقیقه به خواب نرفتید، سعی در ادامه خواب نداشته باشید؛ رختخواب را ترک کنید و به کار دیگری مشغول شوید و تا کاملا احساس خواب آلودگی نکردید به رختخواب باز نگردید و در غیر اینصورت نهایتا محل خواب خود را تغییر دهید. - قبل از خواب از روشهای آرام سازی مثل ماساژ و یا دوش آب گرم استفاده کنید. - هیچ گاه و حتی در روزهای تعطیل نیز رژیم خواب خود را تغییر ندهید. - اگر می خواهید در طول شب خواب راحتی داشته باشید از چرت زدن در طول روز و یا در اول شب جدا بپرهیزید. - بطور منظم هفته ای سه و یا چهار بار ورزش کنید، اما هرگز تا نیم ساعت قبل از خواب ورزش نکنید، زیرا در خوابتان ایجاد اختلال می‌کند. - از ساعت چهار بعد از ظهر به بعد، از مصرف کافئین (چای، قهوه، و...) و سیگار و سایر موادی که باعث بی خوابی می شود پرهیز کنید. - با شکم گرسنه به رختخواب نروید و برای شام نیز هم غذای سنگین میل نکنید. - سعی نمایید در اتاق خوابتان همیشه جریان هوای تازه برقرار باشد. - قبل خواب سعی کنید به امور مثبت، مثلا به خاطرات خوش دوران کودکی، مسافرتهای خوشی‌که همراه عزیزان خود داشته اید و یا امور آرامش بخش دیگر فکر کرده و تمرکز نمایید. - از خواب در محل های پر سرو صدا و بوهای تند و روشنایی زیاد اجتناب کنید. - سعی کنید در هنگام خواب از چشم بند که باعث می شود هیچ نوری از پلکها عبور نکند و فضا کاملا تاریک به نظر برسد استفاده کنید. - در صورت به کار بستن این تمهیدات اگر باز هم خوابتان نبرد، به یک متخصص اعصاب و روان (روانپزشک) مراجعه نمایید، تا داروهایی برای اختلال خواب شما تجویز کند و در دوره مصرف دارو نیز از این مواردی که گفته شد دست بر ندارید و همزمان با درمان دارویی نیز به این امور مبادرت بورزید. - پزشک مربوطه در صورت تجویز دارو، چگونگی و زمان مصرف آن را نیز به شما خواهد گفت، اما سعی نمایید یک ساعت قبل از اینکه به خواب بروید این داروها را مصرف کرده باشید. - سعی نمایید که همراه این داروها آب زیاد مصرف نمایید تا این داروها زودتر تجزیه و جذب شوند. - حتی المقدور از کمترین دوز (Dose) دارو (مقدار دارو) در کوتاه ترین مدت استفاده نمایید و اغلب مصرف آنها از یک تا دو شب، تا یک تا دو هفته کافی است و اگر اختلال بازگشت، باز همان مدت کوتاه را با تجویز پزشک تکرار نمایید. - سعی نمایید از داروهایی که ایجاد وابستگی می‌نماید، پرهیز نمایید. موفق باشید. باز هم با ما مکاتبه کنید. نویسنده : غلامرضا مهرانفر
من شبها خواب خوبی ندارم. چطور می توانم راحت بخوابم؟ پرسشگر گرامی از اینکه این مرکز را برای پاسخگویی به سوال خود برگزیده اید سپاسگزاریم و امیدواریم که بتوانیم به بهترین وجه پاسخگوی پرسش شما باشیم. گاهی اختلال خواب منشأ شناختی دارد نه زیستی؛ مثلا آشفتگی فکری و اضطراب فکری و غیره. در این مواقع خواندن برخی دعاهایی که در مفاتیح الجنان در هنگام رفتن به رختخواب توصیه شده موجب آرامش روح و روان شخص می گردد. اگر مشکل در خواب شما منشأ شناختی دارد، سعی نمایید به خواندن این گونه دعاها مداومت داشته باشید و از فکرهایی که باعث تشویش خاطر شما می‌شود، دوری کنید و بر خدای مهربان که حلاّل مشکلات بندگان خود است تکیه نمایید. از جمله این دعاها، دعای زیر است که از حضرت علی علیه السلام نقل شده است : (بسم الله وَضَعتُ جَنبی ِلله عَلی مِلت ابراهیم و دینِ محمد صلی الله علیه و آله و سلم و ولایتِ مَن اِفتَرَضَ طاعَتَهُ، ما شاءَ اللهُ کان و ما لَم یَشَاءُ لَم یَکُن). یعنی به نام پروردگار بی همتا، پهلوی خود را برای خواب بر زمین نهادم، برای خدا و بر کیش ابراهیم و دین محمد(ص) و ولایت هر کس که خدا وند اطاعت او را بر من واجب ساخته؛ فقط آنچه را که خداوند بخواهد پیش می‌آید و آنچه را که او نخواهد هرگز پیش نخواهد آمد. پس فکر را راحت دار و دل قوی و راحت بخواب. علاوه بر خواندن این دعاها هنگام خواب، توصیه می شود که موارد زیر که به کم رنگ شدن اختلال خواب شما کمک می‌کند را انجام دهید : - رختخواب جای تماشای تلویزیون و مطالعه و یا کار نیست؛ از رختخواب تنها موقع خواب استفاده کنید و تا کاملا احساس خواب آلودگی نکرده اید به رختخواب نروید. - اگر پس از سی دقیقه به خواب نرفتید، سعی در ادامه خواب نداشته باشید؛ رختخواب را ترک کنید و به کار دیگری مشغول شوید و تا کاملا احساس خواب آلودگی نکردید به رختخواب باز نگردید و در غیر اینصورت نهایتا محل خواب خود را تغییر دهید. - قبل از خواب از روشهای آرام سازی مثل ماساژ و یا دوش آب گرم استفاده کنید. - هیچ گاه و حتی در روزهای تعطیل نیز رژیم خواب خود را تغییر ندهید. - اگر می خواهید در طول شب خواب راحتی داشته باشید از چرت زدن در طول روز و یا در اول شب جدا بپرهیزید. - بطور منظم هفته ای سه و یا چهار بار ورزش کنید، اما هرگز تا نیم ساعت قبل از خواب ورزش نکنید، زیرا در خوابتان ایجاد اختلال می‌کند. - از ساعت چهار بعد از ظهر به بعد، از مصرف کافئین (چای، قهوه، و...) و سیگار و سایر موادی که باعث بی خوابی می شود پرهیز کنید. - با شکم گرسنه به رختخواب نروید و برای شام نیز هم غذای سنگین میل نکنید. - سعی نمایید در اتاق خوابتان همیشه جریان هوای تازه برقرار باشد. - قبل خواب سعی کنید به امور مثبت، مثلا به خاطرات خوش دوران کودکی، مسافرتهای خوشی‌که همراه عزیزان خود داشته اید و یا امور آرامش بخش دیگر فکر کرده و تمرکز نمایید. - از خواب در محل های پر سرو صدا و بوهای تند و روشنایی زیاد اجتناب کنید. - سعی کنید در هنگام خواب از چشم بند که باعث می شود هیچ نوری از پلکها عبور نکند و فضا کاملا تاریک به نظر برسد استفاده کنید. - در صورت به کار بستن این تمهیدات اگر باز هم خوابتان نبرد، به یک متخصص اعصاب و روان (روانپزشک) مراجعه نمایید، تا داروهایی برای اختلال خواب شما تجویز کند و در دوره مصرف دارو نیز از این مواردی که گفته شد دست بر ندارید و همزمان با درمان دارویی نیز به این امور مبادرت بورزید. - پزشک مربوطه در صورت تجویز دارو، چگونگی و زمان مصرف آن را نیز به شما خواهد گفت، اما سعی نمایید یک ساعت قبل از اینکه به خواب بروید این داروها را مصرف کرده باشید. - سعی نمایید که همراه این داروها آب زیاد مصرف نمایید تا این داروها زودتر تجزیه و جذب شوند. - حتی المقدور از کمترین دوز (Dose) دارو (مقدار دارو) در کوتاه ترین مدت استفاده نمایید و اغلب مصرف آنها از یک تا دو شب، تا یک تا دو هفته کافی است و اگر اختلال بازگشت، باز همان مدت کوتاه را با تجویز پزشک تکرار نمایید. - سعی نمایید از داروهایی که ایجاد وابستگی می‌نماید، پرهیز نمایید. موفق باشید. باز هم با ما مکاتبه کنید. نویسنده : غلامرضا مهرانفر
پاسخ:
من شبها خواب خوبی ندارم. چطور می توانم راحت بخوابم؟
پرسشگر گرامی از اینکه این مرکز را برای پاسخگویی به سوال خود برگزیده اید سپاسگزاریم و امیدواریم که بتوانیم به بهترین وجه پاسخگوی پرسش شما باشیم.
گاهی اختلال خواب منشأ شناختی دارد نه زیستی؛ مثلا آشفتگی فکری و اضطراب فکری و غیره. در این مواقع خواندن برخی دعاهایی که در مفاتیح الجنان در هنگام رفتن به رختخواب توصیه شده موجب آرامش روح و روان شخص می گردد. اگر مشکل در خواب شما منشأ شناختی دارد، سعی نمایید به خواندن این گونه دعاها مداومت داشته باشید و از فکرهایی که باعث تشویش خاطر شما می‌شود، دوری کنید و بر خدای مهربان که حلاّل مشکلات بندگان خود است تکیه نمایید. از جمله این دعاها، دعای زیر است که از حضرت علی علیه السلام نقل شده است :
(بسم الله وَضَعتُ جَنبی ِلله عَلی مِلت ابراهیم و دینِ محمد صلی الله علیه و آله و سلم و ولایتِ مَن اِفتَرَضَ طاعَتَهُ، ما شاءَ اللهُ کان و ما لَم یَشَاءُ لَم یَکُن). یعنی به نام پروردگار بی همتا، پهلوی خود را برای خواب بر زمین نهادم، برای خدا و بر کیش ابراهیم و دین محمد(ص) و ولایت هر کس که خدا وند اطاعت او را بر من واجب ساخته؛ فقط آنچه را که خداوند بخواهد پیش می‌آید و آنچه را که او نخواهد هرگز پیش نخواهد آمد. پس فکر را راحت دار و دل قوی و راحت بخواب.
علاوه بر خواندن این دعاها هنگام خواب، توصیه می شود که موارد زیر که به کم رنگ شدن اختلال خواب شما کمک می‌کند را انجام دهید :
- رختخواب جای تماشای تلویزیون و مطالعه و یا کار نیست؛ از رختخواب تنها موقع خواب استفاده کنید و تا کاملا احساس خواب آلودگی نکرده اید به رختخواب نروید.
- اگر پس از سی دقیقه به خواب نرفتید، سعی در ادامه خواب نداشته باشید؛ رختخواب را ترک کنید و به کار دیگری مشغول شوید و تا کاملا احساس خواب آلودگی نکردید به رختخواب باز نگردید و در غیر اینصورت نهایتا محل خواب خود را تغییر دهید.
- قبل از خواب از روشهای آرام سازی مثل ماساژ و یا دوش آب گرم استفاده کنید.
- هیچ گاه و حتی در روزهای تعطیل نیز رژیم خواب خود را تغییر ندهید.
- اگر می خواهید در طول شب خواب راحتی داشته باشید از چرت زدن در طول روز و یا در اول شب جدا بپرهیزید.
- بطور منظم هفته ای سه و یا چهار بار ورزش کنید، اما هرگز تا نیم ساعت قبل از خواب ورزش نکنید، زیرا در خوابتان ایجاد اختلال می‌کند.
- از ساعت چهار بعد از ظهر به بعد، از مصرف کافئین (چای، قهوه، و...) و سیگار و سایر موادی که باعث بی خوابی می شود پرهیز کنید.
- با شکم گرسنه به رختخواب نروید و برای شام نیز هم غذای سنگین میل نکنید.
- سعی نمایید در اتاق خوابتان همیشه جریان هوای تازه برقرار باشد.
- قبل خواب سعی کنید به امور مثبت، مثلا به خاطرات خوش دوران کودکی، مسافرتهای خوشی‌که همراه عزیزان خود داشته اید و یا امور آرامش بخش دیگر فکر کرده و تمرکز نمایید.
- از خواب در محل های پر سرو صدا و بوهای تند و روشنایی زیاد اجتناب کنید.
- سعی کنید در هنگام خواب از چشم بند که باعث می شود هیچ نوری از پلکها عبور نکند و فضا کاملا تاریک به نظر برسد استفاده کنید.
- در صورت به کار بستن این تمهیدات اگر باز هم خوابتان نبرد، به یک متخصص اعصاب و روان (روانپزشک) مراجعه نمایید، تا داروهایی برای اختلال خواب شما تجویز کند و در دوره مصرف دارو نیز از این مواردی که گفته شد دست بر ندارید و همزمان با درمان دارویی نیز به این امور مبادرت بورزید.
- پزشک مربوطه در صورت تجویز دارو، چگونگی و زمان مصرف آن را نیز به شما خواهد گفت، اما سعی نمایید یک ساعت قبل از اینکه به خواب بروید این داروها را مصرف کرده باشید.
- سعی نمایید که همراه این داروها آب زیاد مصرف نمایید تا این داروها زودتر تجزیه و جذب شوند.
- حتی المقدور از کمترین دوز (Dose) دارو (مقدار دارو) در کوتاه ترین مدت استفاده نمایید و اغلب مصرف آنها از یک تا دو شب، تا یک تا دو هفته کافی است و اگر اختلال بازگشت، باز همان مدت کوتاه را با تجویز پزشک تکرار نمایید.
- سعی نمایید از داروهایی که ایجاد وابستگی می‌نماید، پرهیز نمایید.
موفق باشید. باز هم با ما مکاتبه کنید.
نویسنده : غلامرضا مهرانفر
- [آیت الله مظاهری] من بعد از اینکه به سن بلوغ رسیدم، هر وقت بخواهم بخوابم، اگر به روی شکم بخوابم، در خواب محتلم میشوم. آیا خوابیدن به این صورت و محتلم شدن برای روزه اشکالی دارد؟
- [سایر] شب از خون حیض پاک شدم؛ تصمیم گرفتم بخوابم و پیش از اذان صبح غسل کنم؛ ولی بعد از اذان صبح از خواب بیدار شدم، تکلیف روزهام چیست؟
- [سایر] حدود یک ماهی است که شبها خوابم نمی برد. قبلا خواب راحتی داشتم حتما بعد از ظهرها هم می خوابیدم علت این بی خوابی من چیست؟
- [سایر] پسری دارم 10 ساله که بسیار می ترسد طوری که در خانه نمی ماند و شبها از خواب بیدار می شود و بایستی شبها در کنارش باشم البته مدتی است که این طور شده و با برادر کوچکش نمی سازد و بسیار بد اخلاقی می کند و برای اینکه نهیبش ندهم می گوید دلم درد می کرد که از خواب بیدار شدم ولی می فهم که می ترسد چون که وقتی پیشش می خوابم آرامش پیدا می کند لطفا مرا راهنمایی کنید
- [سایر] با اینکه تقریبا 6 یا 7 ساله که درسم تموم شده بعضی شبها خواب می بینم که امتحان دارم ولی بری امتحان اماده نیستم .تو خواب خیلی استرس دارم و از خواب که بیدار میشم خیلی خوشحالم که همش خواب بوده .لطفا بگید چی کار کنم از این خوابها کمتر ببینم چون در هفته 1 یا 2 بار از این خوابها می بینم. با تکر
- [سایر] سلام استادمن به شدت موارد1،4،5،6،7 و مخصوصا5،6،7 گرفتارم ولی ...ولی شبها تازمانی که خیالپردازی جنسی نکنم خواب نمیروم و همیشه بدنبال تجسمات جنسی جدید هستم و برای خودم داستان پردازی میکنم خواهش میکنم کمک کنید نجات پیدا کنم
- [سایر] من شدید مشکل خواب دارم شبها به خاطر استرس روز بعد اصلا خوابم نمیبرد قبلا مشکل لرزش دست هم داشتم که با تجویز دکتر و مصرف 2سال قرص سیتالو برام تا حد زیادی برطرف شد
- [سایر] با سلام و عرض ادب بنده مدت 4 سال است که سردرد دارم؛ به صورت یک روز در میان. شب ها در خواب سردردم شروع می شود و تمام طول روز فردای آن سردرد دارم. وقتی شبش بخوابم خوب می شود و یک روز خوبم. دوباره که بخوابم سردردم شروع می شود و فردای آن سردرد دارم. به عبارتی با خواب سردردم می گیرم و دوباره با خواب سردردم خوب می شود. این سردرد خصوصا در ناحیه ی پیشانی و شقیقه ها می باشد. در این 4 سال دکترهای مختلفی رفته ام اما هیچ کدام جواب نداده و در پاره ای موارد با مصرف داروهای نامناسب حال و روزم بدتر نیز شده. باید چه کار کنم؟ در ضمن مزاج بنده سوداوی است اما نسبت به چیزهای گرم (عسل، خرما، کنجد، گردو و ...) حساسیت دارم و بدنم دانه های قرمز می زند... و اینکه خیلی خواب می بینم و در خواب مدام ذهنم درگیر است... با تشکر...
- [سایر] یه مشکلی داشتم که امیدوارم بتونید تو حلش بهم کمک کنید. من در طول روز، همیشه احساس خستگی و خواب آلودگی می کنم و همش حس می کنم باید برم بخوابم؛ ولی من خیلی کارها دارم که باید در روز انجامشون بدم و این خستگی دائمی خیلی منو اذیت می کنه. لطفا راه هایی رو پیشنهاد بدید که بتونم از بین ببرمش.
- [سایر] باسلام خدمت شما . خیلی زیاد می خوابم چکارکنم که کمتر بخوابم.
- [آیت الله نوری همدانی] خوابی را که در آن محتلم شده نباید خواب اول حساب کرد بلکه اگر از آن خواب بیدار شود و دوباره بخوابد خواب اول حساب می شود .
- [آیت الله فاضل لنکرانی] خوابی را که در آن محتلم شده نباید خواب اول حساب کرد بلکه اگر از آن خواب بیدار شود، و دوباره بخوابد خواب اول حساب می شود.
- [امام خمینی] خوابی را که در آن محتلم شده نباید خواب اول حساب کرد، بلکه اگراز آن خواب بیدار شود و دوباره بخوابد، خواب اول حساب می شود.
- [آیت الله بهجت] خوابی را که در آن محتلم شده خواب اول حساب نمیشود، بلکه اگر از آن خواب بیدار شود و دوباره بخوابد خواب اول حساب می‌شود.
- [آیت الله سبحانی] خوابی را که در آن محتلم شده، نباید خواب اول حساب کرد، بلکه اگر از آن خواب بیدار شود و دوباره بخوابد خواب اول حساب می شود.
- [آیت الله مکارم شیرازی] خوابی که در آن محتلم شده خواب اول حساب نمی شود ولی اگر از آن خواب بیدار شود و دوباره بخوابد خواب اول حساب می شود.
- [آیت الله اردبیلی] خوابی که در آن محتلم شده، خواب اوّل محسوب نمیشود، بلکه اگر از آن خواب بیدار شود و دوباره بخوابد، خواب اوّل حساب می‌شود.
- [آیت الله خوئی] مراد از خواب اول و دوم و سوم- درصورتی که انسان در خواب محتلم شود- خوابی است که بعد از بیدار شدن بخوابد و اما خوابی که در آن محتلم شده خواب اول حساب نمیشود.
- [آیت الله وحید خراسانی] مراد از خواب اول در صورتی که انسان در خواب محتلم شود خوابی است که بعد از بیدار شدن بخوابد و اما خوابی که در ان محتلم شده خواب اول حساب نمی شود
- [آیت الله میرزا جواد تبریزی] مراد از خواب اول و دوم و سوم - در صورتی که انسان در خواب محتلم شود - خوابی است که بعد از بیدار شدن بخوابد و اما خوابی که در آن محتلم شده خواب اول حساب نمی شود.