ایجاد تغییرات هرازگاهی در وضعیت خواب طبیعی است پس جایی برای نگرانی نیست اما در هر حال در مورد مشکلات خواب تان این توصیه ها را دارم سعی کنید حتما این موارد را لحاظ کنید :هرگز بیش از اندازه نخوابید هرگز به دلیل کمبود خواب شب، بیش از اندازه نخوابید. این مهمترین قانون است. هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید، مخصوصا در صبح شبهایی که دچار کم خوابی بودهاید. تا دیر وقت خوابیدن، فقط برای یکی، دو روز می تواند ساعت فیزیولوژیک شما را در چرخه دیگری قرار دهد. این مسئله شما را متعاقبا خواب آلوده ( کسل ) خواهد کرد و دیرتر بیدار خواهید شد.ساعت فیزیولوژیک خود را میزان کنید.نور، به شروع مجدد ساعت فیزیولوژیک شما به حالت فعال روزانه اش کمک میکند. بنابراین وقتیکه بیدار میشوید، بیرون بروید و کمی از نور آفتاب استفاده کنید . یا اگر این امر برایتان مشکل است، تمامی چراغها را دراتاق خود روشن کنید. سپس دور اتاق برای چند دقیقهای قدم بزنید. ساق پاهای شما همچون پمپی عمل میکنند که خون رابه گردش در میآورند و به منظور کمک به پیشبرد کارهای روزانه، اکسیژن بیشتری به مغز شما میرساند. ورزش در طول روز از لحاظ فعالیتهای بدنی فعال باشید. این عمل مخصوصا در روز بعد از شب همراه بابد خوابی، مهم است. زمانیکه کمتر میخوابید، بایستی در طول روز فعالتر باشید. فعالیت کمتر داشتن یکی از بدترین چیزهایی است که یک شخص بیخوابی کشیده میتواند انجام دهد. بنظر میرسد که ورزشهای پر تحرک ( پیاده روی سریع، شنا، راهپیمایی و غیره ) در لحظات پایانی بعد از ظهر به خواب راحت تر کمک کند. همچنین ، افرادی که دچار بیخوابی هستند تمایل به عدم تحرک در یکی دو ساعت قبل از خواب دارند. مقداری نرمش انجام دهید. نرمش روزمره به افراد زیادی کمک کرده است.با استفاده از نکته زیر ، برنامه به رختخواب رفتن خود را تنظیم کنید :اولا سعی کنید در حدود همان ساعت همیشگی هر شب به تختخواب بروید.منظم باشید بیشتر افراد در ساعت هفت صبح ، ظهر و شش بعد از ظهر گرسنه می شوند، چرا که برای سالها در این ساعات غذا خوردهاند. رفتن به موقع به رختخواب در حدود همان زمانیکه هر شب میروید میتواند خواب را مثل گرسنگی منظم کند. همیشه ساعت خواب ثابتی داشته باشیدسی دقیقه یا یک ساعت قبل از خواب، مطالعه را کنار بگذارید و وارد بحثها یا فعالیتهای محرک نشوید. کاری انجام دهید که باعث آرامش شود. کتابی که نیاز به فکر ندارد، بخوانید به آهنگی که آرام است گوش دهید، تماشای یک برنامه تلویزیونی هیجان انگیز را کنار بگذارید. بعضی افراد در محیط پاکیزه ومرتب بهتر میخوابند، بنابراین آنها لحظه قبل از رفتن به تختخواب، دوست دارند اتاقشان را تمیز و مرتب کنند پس خودتان آنچه را که همیشه باعث پیشبرد خواب شما میشود کشف کنید. حمام گرم بله، دوش نه قبل از رفتن به تختخواب، یک حمام طولانی با آب بگیرید. این عمل به آرامش شما کمک میکند و عضلات شمار را تسکین میدهد. ولی از طرف دیگر، دوش گرفتن شما را به بیدار ماندن متمایل میسازد. افرادی که دچار بیخوابی هستند بایستی از دوش گرفتن در بعداز ظهر اجتناب کنند. شیر گرم ؟ یک لیوان شیرگرم هنگام خواب به بعضی از افراد کمک میکند .
حدود یک ماهی است که شبها خوابم نمی برد. قبلا خواب راحتی داشتم حتما بعد از ظهرها هم می خوابیدم علت این بی خوابی من چیست؟
ایجاد تغییرات هرازگاهی در وضعیت خواب طبیعی است پس جایی برای نگرانی نیست اما در هر حال در مورد مشکلات خواب تان این توصیه ها را دارم سعی کنید حتما این موارد را لحاظ کنید :هرگز بیش از اندازه نخوابید هرگز به دلیل کمبود خواب شب، بیش از اندازه نخوابید. این مهمترین قانون است. هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید، مخصوصا در صبح شبهایی که دچار کم خوابی بودهاید. تا دیر وقت خوابیدن، فقط برای یکی، دو روز می تواند ساعت فیزیولوژیک شما را در چرخه دیگری قرار دهد. این مسئله شما را متعاقبا خواب آلوده ( کسل ) خواهد کرد و دیرتر بیدار خواهید شد.ساعت فیزیولوژیک خود را میزان کنید.نور، به شروع مجدد ساعت فیزیولوژیک شما به حالت فعال روزانه اش کمک میکند. بنابراین وقتیکه بیدار میشوید، بیرون بروید و کمی از نور آفتاب استفاده کنید . یا اگر این امر برایتان مشکل است، تمامی چراغها را دراتاق خود روشن کنید. سپس دور اتاق برای چند دقیقهای قدم بزنید. ساق پاهای شما همچون پمپی عمل میکنند که خون رابه گردش در میآورند و به منظور کمک به پیشبرد کارهای روزانه، اکسیژن بیشتری به مغز شما میرساند. ورزش در طول روز از لحاظ فعالیتهای بدنی فعال باشید. این عمل مخصوصا در روز بعد از شب همراه بابد خوابی، مهم است. زمانیکه کمتر میخوابید، بایستی در طول روز فعالتر باشید. فعالیت کمتر داشتن یکی از بدترین چیزهایی است که یک شخص بیخوابی کشیده میتواند انجام دهد. بنظر میرسد که ورزشهای پر تحرک ( پیاده روی سریع، شنا، راهپیمایی و غیره ) در لحظات پایانی بعد از ظهر به خواب راحت تر کمک کند. همچنین ، افرادی که دچار بیخوابی هستند تمایل به عدم تحرک در یکی دو ساعت قبل از خواب دارند. مقداری نرمش انجام دهید. نرمش روزمره به افراد زیادی کمک کرده است.با استفاده از نکته زیر ، برنامه به رختخواب رفتن خود را تنظیم کنید :اولا سعی کنید در حدود همان ساعت همیشگی هر شب به تختخواب بروید.منظم باشید بیشتر افراد در ساعت هفت صبح ، ظهر و شش بعد از ظهر گرسنه می شوند، چرا که برای سالها در این ساعات غذا خوردهاند. رفتن به موقع به رختخواب در حدود همان زمانیکه هر شب میروید میتواند خواب را مثل گرسنگی منظم کند. همیشه ساعت خواب ثابتی داشته باشیدسی دقیقه یا یک ساعت قبل از خواب، مطالعه را کنار بگذارید و وارد بحثها یا فعالیتهای محرک نشوید. کاری انجام دهید که باعث آرامش شود. کتابی که نیاز به فکر ندارد، بخوانید به آهنگی که آرام است گوش دهید، تماشای یک برنامه تلویزیونی هیجان انگیز را کنار بگذارید. بعضی افراد در محیط پاکیزه ومرتب بهتر میخوابند، بنابراین آنها لحظه قبل از رفتن به تختخواب، دوست دارند اتاقشان را تمیز و مرتب کنند پس خودتان آنچه را که همیشه باعث پیشبرد خواب شما میشود کشف کنید. حمام گرم بله، دوش نه قبل از رفتن به تختخواب، یک حمام طولانی با آب بگیرید. این عمل به آرامش شما کمک میکند و عضلات شمار را تسکین میدهد. ولی از طرف دیگر، دوش گرفتن شما را به بیدار ماندن متمایل میسازد. افرادی که دچار بیخوابی هستند بایستی از دوش گرفتن در بعداز ظهر اجتناب کنند. شیر گرم ؟ یک لیوان شیرگرم هنگام خواب به بعضی از افراد کمک میکند .
- [سایر] بنده یه دو سه ماهی میشه که دچار بی خوابی شده ام؛ حتی گاهی اوقات هم زود به خواب رفته ام ولی خوابم نمی برد؛ چه راهکارهایی را برای درمان پیشنهاد می کنید؟ ممنون. خدانگهدار.
- [سایر] متأسفانه بنده خیلی وقت است که علیرغم خواسته خودم بسیار درگیر خواب هستم، و بیش از اندازه می خوابم. گاهی اوقات علیرغم اینکه شبها دیر می خوابم ولی صبح ها به راحتی برای نماز بیدار می شوم (اما خیلی کم اینچنین اتفاق می افتد) و تا شب اصلا ً نمی خوابم. ولی برعکس هم هست که یکمرتبه تا یک هفته صبح تا ساعت 10 شاید هم 11 خواب هستم. می خواستم به من راهکار عملی دهید که در شبانه روز بیش از 6 یا 7 ساعت نخوابم و دیگر اوقات را به فعالیت (درس، کار و ورزش) بپردازم؟
- [سایر] چند ماهی است که دچار اختلال بی خوابی شده ام و شبها موقع خواب فکر و خیال به سرم می زند و مانع خوابیدنم می شود و همین موضوع باعث می شود روزها از قدرت یادگیریم کاسته شود خواهشندم من را راهنمایی کنید تا از این مشکلم رهایی یابم.
- [سایر] من شدید مشکل خواب دارم شبها به خاطر استرس روز بعد اصلا خوابم نمیبرد قبلا مشکل لرزش دست هم داشتم که با تجویز دکتر و مصرف 2سال قرص سیتالو برام تا حد زیادی برطرف شد
- [سایر] با سلام من شبها حتی اگه چند روز هم نخوابیده باشم بازم باید ساعت ها داخل رخت خوابم بیدار بمونم تا که خوابم ببره به همین خاطر صبح ها هم واسه بیدار شدن اذیت میشم. میخاستم ببینم این مشکل درمانی هم داره؟ ایا دارویی وجود داره که فقط باعث بشه خابم ببره و تاثیری روی بیشتر شدن زمان خواب نداشته باشه؟ ممنون
- [سایر] پسری دارم 10 ساله که بسیار می ترسد طوری که در خانه نمی ماند و شبها از خواب بیدار می شود و بایستی شبها در کنارش باشم البته مدتی است که این طور شده و با برادر کوچکش نمی سازد و بسیار بد اخلاقی می کند و برای اینکه نهیبش ندهم می گوید دلم درد می کرد که از خواب بیدار شدم ولی می فهم که می ترسد چون که وقتی پیشش می خوابم آرامش پیدا می کند لطفا مرا راهنمایی کنید
- [سایر] من شبها خواب خوبی ندارم. چطور می توانم راحت بخوابم؟
- [سایر] بنده وقتی کتاب می خوانم خوابم می برد مشکلم چیست؟
- [سایر] من به شدت دچار بد خوابی هستم نه اینکه دیر خوابم ببره یا خوابم نبره .... من تو خواب خیلی حرکت می کنم و تکون می خورم خیلی سعی می کنم شام سبک بخورم تا بهتر بخوابم اما هم کابوس زیاد می بینم و هم فوق العاده بد خوابم به طوری که بقیه رو از خواب بیدار می کنم با سر صدا هام. اگر می تونید خیلی خوشحال می شم که بهم کمک کنید. چون دیگه دارم فکر می کنم که دیوونه شدم و باید برم پیش روانپزشک راستی من پدر مادرم به علت اعتیاد پدرم از هم طلاق گرفتن و من به خاطر کمک به خونه کار می کنم و دانشجو هم هستم
- [سایر] با سلام یه معجون می خواستم برای خواب ،چون مشکل بی خوابی دارم .با تشکر
- [آیت الله میرزا جواد تبریزی] مراد از خواب اول و دوم و سوم - در صورتی که انسان در خواب محتلم شود - خوابی است که بعد از بیدار شدن بخوابد و اما خوابی که در آن محتلم شده خواب اول حساب نمی شود.
- [آیت الله خوئی] مراد از خواب اول و دوم و سوم- درصورتی که انسان در خواب محتلم شود- خوابی است که بعد از بیدار شدن بخوابد و اما خوابی که در آن محتلم شده خواب اول حساب نمیشود.
- [آیت الله سبحانی] خوابی را که در آن محتلم شده، نباید خواب اول حساب کرد، بلکه اگر از آن خواب بیدار شود و دوباره بخوابد خواب اول حساب می شود.
- [آیت الله مکارم شیرازی] خوابی که در آن محتلم شده خواب اول حساب نمی شود ولی اگر از آن خواب بیدار شود و دوباره بخوابد خواب اول حساب می شود.
- [آیت الله اردبیلی] خوابی که در آن محتلم شده، خواب اوّل محسوب نمیشود، بلکه اگر از آن خواب بیدار شود و دوباره بخوابد، خواب اوّل حساب میشود.
- [آیت الله مظاهری] خوابی را که در آن محتلم شده نباید خواب اوّل حساب کرد بلکه اگر از آن خواب بیدار شود و دوباره بخوابد خواب اوّل حساب میشود.
- [آیت الله نوری همدانی] خوابی را که در آن محتلم شده نباید خواب اول حساب کرد بلکه اگر از آن خواب بیدار شود و دوباره بخوابد خواب اول حساب می شود .
- [آیت الله فاضل لنکرانی] خوابی را که در آن محتلم شده نباید خواب اول حساب کرد بلکه اگر از آن خواب بیدار شود، و دوباره بخوابد خواب اول حساب می شود.
- [امام خمینی] خوابی را که در آن محتلم شده نباید خواب اول حساب کرد، بلکه اگراز آن خواب بیدار شود و دوباره بخوابد، خواب اول حساب می شود.
- [آیت الله بهجت] خوابی را که در آن محتلم شده خواب اول حساب نمیشود، بلکه اگر از آن خواب بیدار شود و دوباره بخوابد خواب اول حساب میشود.