اگر میخواهید نتیجه مناسبی از مطالعه خود به دست بیاورید باید چهار اصل زیر را برای به دست آوردن یک تمرکز واقعی مورد توجه قرار دهید: 1) محیط مناسبی برای مطالعه انتخاب کنید. 2) علل عادی پراکندگی حواس را از میان بردارید. 3) از وضع بدن خود مطمئن شوید (از نظر سلامتی، بهداشت روحی و روانی). 4) هدف خود را به خوبی درک کنید. وقتی تمرکز حواس ندارید، مطالعه نکنید. باعلاقه و میل کامل شروع به مطالعه کرده و خود را غرق در مطالعه کنید. بعضی از دانشآموزان میگویند با دیدن کتاب ناراحت میشویم. میدانید چرا این حالت به وجود میآید؟ نگرانی مداوم و زیاد، یکی از علل آن است. وقتی در حالت ناراحتی مطالعه میکنید تمام انگیزههای لازم برای مطالعه به عوامل ایجاد ناراحتی تبدیل خواهد شد. در این حالت حتی فکر مطالعه هم ایجاد غم و اندوه میکند و حالت افسردگی در شما به وجود میآورد. اتاقی برای مطالعه اتاقی انتخاب کنید که هر روز و در صورت امکان در ساعتهای معینی از روز، در اختیار باشد زیرا استفاده از یک مکان ثابت سبب آمادگی ذهنی برای تمرکز حواس میشود. از دوستان و اعضای خانواده بخواهید در ساعتهای مطالعه کمتر با شما در تماس و گفتگو باشند. باید اکسیژن و هوای تازه در اتاق باشد. کمبود اکسیژن کارایی و یادگیری مغز را کاهش میدهد، رطوبت اتاق مناسب باشد (رطوبت 50 درصد مناسب است.) دمای اتاق حدود 20 درجه سانتیگراد (برای مطالعه ثمربخش و یادگیری کامل) باشد که این دما محرک فعالیت و هوشیاری ذهن است. گرمای زیاد و رطوبت کم اتاق باعث خشکی مخاط چشم و احساس خوابآلودگی میشود. نور اتاق باید مناسب باشد و از چراغ مطالعه استفاده کنید. کمبود نور خستگی عضلات چشم را به دنبال دارد و باعث کاهش ساعات مطالعه میشود. خصوصیات میز مطالعه سطح میز شما نباید براق باشد زیرا بازتابش نور باعث خیرگی چشم میشود. ارتفاع میز طوری باشد که به راحتی و بدون قوز کردن پشت آن بنشینید و کمی پاهایتان روی زمین باشد. سطح میز کافی بوده و از انباشتگی روی آن پرهیز کنید زیرا باعث سردرگمی و عصبی شدن شما میشود. تغذیه در ایام امتحانات نوع غذا و همچنین میزان غذای مصرفی در مطالعه و یادگیری موثر است. غذاهایی که چرب هستند، در معده توقف بیشتری دارند (دو تا سه ساعت) و جزو غذاهای سنگین محسوب میشوند زیرا خوردن غذاهای سنگین و پرخوری باعث هجوم خون به معده میشود و تا مدتی خون به سایر قسمتهای بدن به خصوص مغز به حد کافی نمیرسد و به دنبال آن چرت و خوابآلودگی ایجاد میشود. پرخوری هیچ کس را باسواد نکرده است. به قول سعدی شیراز) اندرون از طعام خالی دار تا در او نور معرفت بینی/ تهی از حکمتی به علت آنکه پری از طعام تا بینی) مصرف سبزیهای تازه، به همراه نان و پنیر بسیار مفید است. مصرف فیبرهای غذایی همیشه مفید است خصوصا در زمان امتحانات که زمان نشستن طولانی است و بیحرکتی و نشستن زیاد خود باعث ایجاد یبوست میشود. مصرف دارو در ایام امتحانات 1) اگر مبتلا به سرماخوردگی هستید، در زمان مصرف داروهایی که خوابآور هستند دقت کنید و با مشاوره پزشک نوع دارو تغییر داده شود. 2) بیماری سینوزیت: سینوزیت باعث سردرد، تهوع، استفراغ و خوابآلودگی شدید و باعث غیبت در امتحان میشود. چه بکنیم که این اتفاق نیفتد؟ 1- ساعت استحمام در شب باشد. موها را خشک کنید. گرچه داخل اتاق هوا مناسب است اما توصیه میکنیم سر خود را بپوشانید (کلاه یا روسری) تا یک ساعت سر خود را پوشیده نگه دارید. 3) اگر سردرد، سرماخوردگی و سینوزیت دارید، حتما از بخور آب گرم استفاده کنید. داخل آب هیچ مادهای اضافه نکنید. زمان بخار دادن 5 تا 10 دقیقه باشد. حتما در این مدت آب دارای بخار مناسب باشد. قبل از خوابیدن این کار را انجام دهید و سر خود را بپوشانید و بخوابید. منبع: www.salamat.com
چه کنیم که در مطالعه دروس به تمرکز برسیم؟
اگر میخواهید نتیجه مناسبی از مطالعه خود به دست بیاورید باید چهار اصل زیر را برای به دست آوردن یک تمرکز واقعی مورد توجه قرار دهید:
1) محیط مناسبی برای مطالعه انتخاب کنید.
2) علل عادی پراکندگی حواس را از میان بردارید.
3) از وضع بدن خود مطمئن شوید (از نظر سلامتی، بهداشت روحی و روانی).
4) هدف خود را به خوبی درک کنید.
وقتی تمرکز حواس ندارید، مطالعه نکنید. باعلاقه و میل کامل شروع به مطالعه کرده و خود را غرق در مطالعه کنید. بعضی از دانشآموزان میگویند با دیدن کتاب ناراحت میشویم. میدانید چرا این حالت به وجود میآید؟ نگرانی مداوم و زیاد، یکی از علل آن است. وقتی در حالت ناراحتی مطالعه میکنید تمام انگیزههای لازم برای مطالعه به عوامل ایجاد ناراحتی تبدیل خواهد شد. در این حالت حتی فکر مطالعه هم ایجاد غم و اندوه میکند و حالت افسردگی در شما به وجود میآورد.
اتاقی برای مطالعه
اتاقی انتخاب کنید که هر روز و در صورت امکان در ساعتهای معینی از روز، در اختیار باشد زیرا استفاده از یک مکان ثابت سبب آمادگی ذهنی برای تمرکز حواس میشود. از دوستان و اعضای خانواده بخواهید در ساعتهای مطالعه کمتر با شما در تماس و گفتگو باشند.
باید اکسیژن و هوای تازه در اتاق باشد. کمبود اکسیژن کارایی و یادگیری مغز را کاهش میدهد، رطوبت اتاق مناسب باشد (رطوبت 50 درصد مناسب است.) دمای اتاق حدود 20 درجه سانتیگراد (برای مطالعه ثمربخش و یادگیری کامل) باشد که این دما محرک فعالیت و هوشیاری ذهن است.
گرمای زیاد و رطوبت کم اتاق باعث خشکی مخاط چشم و احساس خوابآلودگی میشود.
نور اتاق باید مناسب باشد و از چراغ مطالعه استفاده کنید. کمبود نور خستگی عضلات چشم را به دنبال دارد و باعث کاهش ساعات مطالعه میشود.
خصوصیات میز مطالعه
سطح میز شما نباید براق باشد زیرا بازتابش نور باعث خیرگی چشم میشود.
ارتفاع میز طوری باشد که به راحتی و بدون قوز کردن پشت آن بنشینید و کمی پاهایتان روی زمین باشد. سطح میز کافی بوده و از انباشتگی روی آن پرهیز کنید زیرا باعث سردرگمی و عصبی شدن شما میشود.
تغذیه در ایام امتحانات
نوع غذا و همچنین میزان غذای مصرفی در مطالعه و یادگیری موثر است.
غذاهایی که چرب هستند، در معده توقف بیشتری دارند (دو تا سه ساعت) و جزو غذاهای سنگین محسوب میشوند زیرا خوردن غذاهای سنگین و پرخوری باعث هجوم خون به معده میشود و تا مدتی خون به سایر قسمتهای بدن به خصوص مغز به حد کافی نمیرسد و به دنبال آن چرت و خوابآلودگی ایجاد میشود. پرخوری هیچ کس را باسواد نکرده است. به قول سعدی شیراز) اندرون از طعام خالی دار تا در او نور معرفت بینی/ تهی از حکمتی به علت آنکه پری از طعام تا بینی)
مصرف سبزیهای تازه، به همراه نان و پنیر بسیار مفید است. مصرف فیبرهای غذایی همیشه مفید است خصوصا در زمان امتحانات که زمان نشستن طولانی است و بیحرکتی و نشستن زیاد خود باعث ایجاد یبوست میشود.
مصرف دارو در ایام امتحانات
1) اگر مبتلا به سرماخوردگی هستید، در زمان مصرف داروهایی که خوابآور هستند دقت کنید و با مشاوره پزشک نوع دارو تغییر داده شود.
2) بیماری سینوزیت: سینوزیت باعث سردرد، تهوع، استفراغ و خوابآلودگی شدید و باعث غیبت در امتحان میشود. چه بکنیم که این اتفاق نیفتد؟ 1- ساعت استحمام در شب باشد. موها را خشک کنید. گرچه داخل اتاق هوا مناسب است اما توصیه میکنیم سر خود را بپوشانید (کلاه یا روسری) تا یک ساعت سر خود را پوشیده نگه دارید.
3) اگر سردرد، سرماخوردگی و سینوزیت دارید، حتما از بخور آب گرم استفاده کنید. داخل آب هیچ مادهای اضافه نکنید. زمان بخار دادن 5 تا 10 دقیقه باشد. حتما در این مدت آب دارای بخار مناسب باشد. قبل از خوابیدن این کار را انجام دهید و سر خود را بپوشانید و بخوابید.
منبع: www.salamat.com
- [سایر] چگونه می شود روی دروس بهتر تمرکز کرد ؟(من کنکوری هستم)
- [سایر] عدم تمرکز فرزند نوجوان هنگام مطالعه چه عللی دارد؟
- [سایر] 8 نکته درباره تمرکز در مطالعه عبارتند از؟
- [سایر] دختر 13 ساله ام هنگام مطالعه، تمرکز حواس ندارد. با چه راهکارهایی می توان تمرکز او را بیشتر کرد؟
- [سایر] روش های مطالعه برای افرادی که تمرکز حواسشان کم است، را بگویید؟
- [سایر] با سلام من دانشجوی دانشگاه هستم و خیلی به دروس حوزوی علاقه دارم میخواستم ببینم امکانش هست که در کنار درس دانشگاه دروس حوزوی و کتب رو مطالعه کنم و امتحان بدم ( دروس ساده ) یا که نه باید حتما به صورت رسمی اقدام کنم !؟
- [سایر] کسی هستم که به مطالعه علاقه شدید دارم و گاها پیش می آمد در یک روز150 صفحه کتاب بخوانم اما مدتیست هنگام مطالعه بدون هیچ توجهی متن مورد نظر را میخوانم.بطوریکه بعد از تمام شدن متن،مقدار کمی از اطلاعات را بخاطر می آورم.این امر باعث شده علاقه ام به مطالعه را کاملا از دست بدهم.بنظر می رسد مشکلم عدم تمرکز است اما علت به وجود آمدن این مشکل را نمی دانم.بتازگی متوجه شده ام این عدم تمرکز فقط هنگام مطالعه نیست بلکه موقع فکر کردن یا گوش دادن به صحبتهای شخصی و ... هم وجود دارد.
- [سایر] من دانشجوی ترم اول هستم. متأسفانه نمیتوانم سر کلاس تمرکز کنم و به درس گوش دهم و بیشتر به فکر فرو میروم و درباره مشکلات خوابگاه، زندگی و... فکر میکنم. برای ایجاد تمرکز به خصوص در هنگام کلاس و مطالعه چه باید بکنم؟
- [سایر] برای ایجاد تمرکز ذهن و دور کردن افکار نامربوط از آن به خصوص در هنگام مطالعه، خواندن دعا یا نماز خواندن و خیلی از کارهای دیگر، چه باید کرد؟
- [سایر] باسلام و خسته نباشید خدمت کلیه بزرگوارن سوال بنده به این شرح میباشد : آیا دوره های مجازی برای دروس حوزه علمیه وجود دارد؟ بنده علاقمند به مطالعه دروس حوزوی میباشم اما هیچ اطلاعاتی رد خصوص ینکه چگونه ثبت نام نمایم ندارم.خواهشمند اسد رد صورتیکه اطلاعایت در این زمینه دارید بنده را راهنمایی فرمائید.
- [آیت الله فاضل لنکرانی] باید از دادن قرآن به کافر خودداری کنند، و اگر قرآن در دست اوست در صورت امکان از او بگیرند ولی چنانچه مقصود از دادن قرآن و یا داشتن قرآن تحقیق و مطالعه در دین باشد و نیز انسان بداند که کافری که محکوم به نجاست است با دست تر قرآن را لمس نمی کند اشکالی ندارد.
- [آیت الله اردبیلی] دادن قرآن به دست کفار و اهل کتاب به امید هدایت آنان و به منظور مطالعه و بررسی و درک آیات آن، در صورتی که در معرض نجس شدن و هتک و اهانت نباشد و واقعا بخواهند از آن استفاده کنند، مانعی ندارد.
- [آیت الله جوادی آملی] .هرگاه پس از معامله معلوم شود که کالا یا بهای آن , پیش از داد و ستد معیوب بود, میتواند مقداری از زمان را جهت مطالعه و مصلحتاندیشی تأمل کند , نه بیش از آن، آ نگاه فوراً رد کند و اگر رد نکرد , دیگر حقّ به هم زدن معامله را ندارد و رد کرد ن معامله لازم نیست در حضور طرف داد و ستد باشد. البته برای اثبات آن, مناسب است گواه داشته باشد.