لطفا راهکارهای کنار گذاشتن ترس را به من آموزش دهید و همچنین بفرمایید که چگونه در شرایط مختلف رفتار جراتمندانه داشته باشیم؟
مهارت ابراز وجود و تمرین برای دارا بودن آن را به شما پیشنهاد می کنیم. چه اینکه همه ما به ابراز وجود برای داشتن ارتباطی موفق و دفاع از حقوق و خواسته های منطقی نیاز داریم. در برقراری ارتباط با دیگران نکته ای که باید همیشه مدنظر باشد، احترام به حریم شخصی دیگران است، هر فردی برای خود حریمی دارد که فضای شخصی و محدوده قلمرو او را تشکیل می دهد و دوست ندارد کسی بدون اجازه وارد آن شود. احترام گذاشتن به حقوق خود و دیگران، ابراز احساسات و عقاید خود، عمل مدار بودن، پذیرفتن مسئولیت اعمال و تصمیم های خود، داشتن روحیه انعطاف پذیر، داشتن روابط سالم و صمیمانه با دیگران، اعتماد به نفس بالا و تن صدای محکم و استوار از خصوصیات یک فرد قاطع و دارای مهارت ابراز وجود است . افراد جرات مند به حقوق خود و دیگران احترام می گذارند و نمی گذارند دیگران از آنها سوءاستفاده کنند و درعین حال نیازهای دیگران را درک می کنند. بنابراین صادقانه افکار و احساسات خود را بیان می کنند. اما چگونه در شرایط مختلف رفتار و ارتباط جرات مندانه داشته باشیم :به عنوان مثال، در برابر درخواست غیر منطقی دیگران می توانیم اینگونه عکس العمل داشته باشیم:ای کاش می توانستم ماشینم را به شما بدهم(ارائه بازخورد مثبت) اما از چند هفته پیش برنامه ریزی کرده ایم که آخر هفته به مسافرت برویم (بیان دلیل رفتار)، متاسفم(اعلام تصمیم).دقت داشته باشید که در میان سه سبک ارتباط سلطه پذیر، پرخاشگر و جرات مند ، سومین سبک ، سبک سلامت محور است. در دو سبک اول افراد فاقد مهارت بودن و یا از خواسته خود می گذرند و یا آن را با رفتارهای خشن و ارتباط ناموفق مانند دعوا کردن ابراز می کنند . ابراز وجود یعنی :توانایی نه گفتن موقعی که می‌خواهید بگویید نه و گفتن آری هنگامی که می‌خواهیم تقاضای طرف مقابل را رد کنیم. ابراز وجود یعنی حمایت نمودن از حق و عقیده خود بدون اینکه به حق و عقیده دیگران تجاوزی شود. شما باید حقوق خود را بشناسید و برای کسب آن‌ ها ایستادگی کنید. همیشه پنج حق اساسی وجود دارد: تا زمانی که مزاحم کسی نباشید حق هر کاری را دارید. حق دارید ارزش و مقام خود را با ابراز وجود حفظ کنید. حق دارید از دیگران تقاضا کنید و آن‌ ها نیز حق دارند به شما بگویند نه. باید بدانید که در رابطه با دیگران مرزهایی وجود که حقوق افراد در آنها کاملا مشخص نیست اما شما همیشه این حق را دارید که مسئله را با شخص مربوطه بحث قرار دهید و آن را روشن کنید. برای دفاع از خود روی پای خود به عبارتی سر پا بایستید و حرفتان را بزنید. قرار دادن بدن در حالت قائم و قرار گرفتن رو در رو با شخص مخاطب، میزان ابراز وجود شما را افزایش می‌ دهد. در حالتی قرار بگیرید که به شما احساس قدرت دهد و این حس را به مخاطب شما منتقل کنید بطوری که او نیز قدرتمندی شما را درک کند. مراقب حالات صورت خود نیز باشید. چهره خود و خطوط آن را جدی نمایش دهید و توانمند جلوه کنید. سر خمیده به پائین، شانه‌های افتاده و بدن جمع شده، چشم‌ هایی خیره به زمین ، ناتوانی شما را نمایش می‌ دهد. بلندی و لحن صدای شما، اثرات فزاینده در ابراز وجود شما دارد. طرز استفاده از صدا در برقراری روابط موثر بسیار مهم است. روان صحبت کنید. بلند صحبت کنید و قاطعیت خود را در صدایتان به نمایش بگذارید در ابراز وجود کردن، توجه به پیام گوینده نیز ضروری است. باید ببینید طرف شما دارد درباره چه موضوعی صحبت می کند. نکات مهم صحبت او چیست و روی چه چیزهایی تاکید بیشتری دارد. شاید مقصود او چیز دیگری باشد. ▪ما حق داریم که دیگران با ما با احترام رفتار کنند.▪ هر نوع تحقیر و تنبیه بی‌دلیل شخصیت ما را زیر سؤال می‌برد. در مقابل ما نیز وظیفه داریم به دیگران احترام بگذاریم.▪ هر کسی حق دارد در زندگی خصوصی خودش، مستقل تصمیم بگیرد.▪ ما حق داریم تا حدودی از دیگران متوقع باشیم. البته توقعات ما باید در حد توان فرد مقابل باشد.▪ ما حق داریم که درخواست‌ های دیگران را بررسی کنیم.▪ ما حق داریم که درخواست‌ های ناروای دیگران را رد کنیم.▪ ما حق داریم که احساسات خود را بیان کنیم.▪ ما حق داریم، هروقت که لازم بود نگرش خود را تغییر دهیم.▪ ما حق داریم که اشتباه کنیم و از دیگران درس بگیریم. در مجموع فرد جرات مند باید بتواند:1- جلوی پایمال شدن حقوق خود را بگیرند.2- تقاضاهای نامعقول دیگران را رد کنند.3- بتوانند از دیگران درخواستهای معقولی داشته باشند.4- با مخالفتهای نامعقول دیگران برخورد درست و مؤثری نماید.5- حقوق دیگران را به رسمیت بشناسند6- رفتار دیگران را در برابر خودشان تغییر دهند.7- از تعارضات پرخاشگرانه غیر ضروری خودداری نمایند.8- در هر موردی موضع خود را با اعتماد به نفس و آزادانه مطرح سازند.
عنوان سوال:

لطفا راهکارهای کنار گذاشتن ترس را به من آموزش دهید و همچنین بفرمایید که چگونه در شرایط مختلف رفتار جراتمندانه داشته باشیم؟


پاسخ:

مهارت ابراز وجود و تمرین برای دارا بودن آن را به شما پیشنهاد می کنیم. چه اینکه همه ما به ابراز وجود برای داشتن ارتباطی موفق و دفاع از حقوق و خواسته های منطقی نیاز داریم. در برقراری ارتباط با دیگران نکته ای که باید همیشه مدنظر باشد، احترام به حریم شخصی دیگران است، هر فردی برای خود حریمی دارد که فضای شخصی و محدوده قلمرو او را تشکیل می دهد و دوست ندارد کسی بدون اجازه وارد آن شود. احترام گذاشتن به حقوق خود و دیگران، ابراز احساسات و عقاید خود، عمل مدار بودن، پذیرفتن مسئولیت اعمال و تصمیم های خود، داشتن روحیه انعطاف پذیر، داشتن روابط سالم و صمیمانه با دیگران، اعتماد به نفس بالا و تن صدای محکم و استوار از خصوصیات یک فرد قاطع و دارای مهارت ابراز وجود است . افراد جرات مند به حقوق خود و دیگران احترام می گذارند و نمی گذارند دیگران از آنها سوءاستفاده کنند و درعین حال نیازهای دیگران را درک می کنند. بنابراین صادقانه افکار و احساسات خود را بیان می کنند. اما چگونه در شرایط مختلف رفتار و ارتباط جرات مندانه داشته باشیم :به عنوان مثال، در برابر درخواست غیر منطقی دیگران می توانیم اینگونه عکس العمل داشته باشیم:ای کاش می توانستم ماشینم را به شما بدهم(ارائه بازخورد مثبت) اما از چند هفته پیش برنامه ریزی کرده ایم که آخر هفته به مسافرت برویم (بیان دلیل رفتار)، متاسفم(اعلام تصمیم).دقت داشته باشید که در میان سه سبک ارتباط سلطه پذیر، پرخاشگر و جرات مند ، سومین سبک ، سبک سلامت محور است. در دو سبک اول افراد فاقد مهارت بودن و یا از خواسته خود می گذرند و یا آن را با رفتارهای خشن و ارتباط ناموفق مانند دعوا کردن ابراز می کنند . ابراز وجود یعنی :توانایی نه گفتن موقعی که می‌خواهید بگویید نه و گفتن آری هنگامی که می‌خواهیم تقاضای طرف مقابل را رد کنیم. ابراز وجود یعنی حمایت نمودن از حق و عقیده خود بدون اینکه به حق و عقیده دیگران تجاوزی شود. شما باید حقوق خود را بشناسید و برای کسب آن‌ ها ایستادگی کنید. همیشه پنج حق اساسی وجود دارد: تا زمانی که مزاحم کسی نباشید حق هر کاری را دارید. حق دارید ارزش و مقام خود را با ابراز وجود حفظ کنید. حق دارید از دیگران تقاضا کنید و آن‌ ها نیز حق دارند به شما بگویند نه. باید بدانید که در رابطه با دیگران مرزهایی وجود که حقوق افراد در آنها کاملا مشخص نیست اما شما همیشه این حق را دارید که مسئله را با شخص مربوطه بحث قرار دهید و آن را روشن کنید. برای دفاع از خود روی پای خود به عبارتی سر پا بایستید و حرفتان را بزنید. قرار دادن بدن در حالت قائم و قرار گرفتن رو در رو با شخص مخاطب، میزان ابراز وجود شما را افزایش می‌ دهد. در حالتی قرار بگیرید که به شما احساس قدرت دهد و این حس را به مخاطب شما منتقل کنید بطوری که او نیز قدرتمندی شما را درک کند. مراقب حالات صورت خود نیز باشید. چهره خود و خطوط آن را جدی نمایش دهید و توانمند جلوه کنید. سر خمیده به پائین، شانه‌های افتاده و بدن جمع شده، چشم‌ هایی خیره به زمین ، ناتوانی شما را نمایش می‌ دهد. بلندی و لحن صدای شما، اثرات فزاینده در ابراز وجود شما دارد. طرز استفاده از صدا در برقراری روابط موثر بسیار مهم است. روان صحبت کنید. بلند صحبت کنید و قاطعیت خود را در صدایتان به نمایش بگذارید در ابراز وجود کردن، توجه به پیام گوینده نیز ضروری است. باید ببینید طرف شما دارد درباره چه موضوعی صحبت می کند. نکات مهم صحبت او چیست و روی چه چیزهایی تاکید بیشتری دارد. شاید مقصود او چیز دیگری باشد. ▪ما حق داریم که دیگران با ما با احترام رفتار کنند.▪ هر نوع تحقیر و تنبیه بی‌دلیل شخصیت ما را زیر سؤال می‌برد. در مقابل ما نیز وظیفه داریم به دیگران احترام بگذاریم.▪ هر کسی حق دارد در زندگی خصوصی خودش، مستقل تصمیم بگیرد.▪ ما حق داریم تا حدودی از دیگران متوقع باشیم. البته توقعات ما باید در حد توان فرد مقابل باشد.▪ ما حق داریم که درخواست‌ های دیگران را بررسی کنیم.▪ ما حق داریم که درخواست‌ های ناروای دیگران را رد کنیم.▪ ما حق داریم که احساسات خود را بیان کنیم.▪ ما حق داریم، هروقت که لازم بود نگرش خود را تغییر دهیم.▪ ما حق داریم که اشتباه کنیم و از دیگران درس بگیریم. در مجموع فرد جرات مند باید بتواند:1- جلوی پایمال شدن حقوق خود را بگیرند.2- تقاضاهای نامعقول دیگران را رد کنند.3- بتوانند از دیگران درخواستهای معقولی داشته باشند.4- با مخالفتهای نامعقول دیگران برخورد درست و مؤثری نماید.5- حقوق دیگران را به رسمیت بشناسند6- رفتار دیگران را در برابر خودشان تغییر دهند.7- از تعارضات پرخاشگرانه غیر ضروری خودداری نمایند.8- در هر موردی موضع خود را با اعتماد به نفس و آزادانه مطرح سازند.





1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین