سلام وعرض ادب
من 22 سالمه از بچگی اضطراب داشتم و دارم.
هیچ کس هم یه بار کمکم نکرده حتی مادرم.
اما جالبش اینه در مواقع خطر همیشه خونسردم اما در شرایط عادی زندگیم همیشه استرس و اضطراب دارم.شب ها هم به زور خوابم میره.
هر کار میکنم اروم اروم نفس بکشم نمیشه.همیشه تند بوده البته نه خیلی تند.
ممنون میشم راهنماییم کنین که چجوری اضطراب نداشته باشم

باسلامکاربر گرامی برای مقابله با حالات اضطرابی یادگیری روشهای تنش زدایی بسیار موثر است. ضمنا از انجا که شما از نفس نفس زدن دایمی در رنج هستید چند روش تنفسی به شما آموزش می دهم:آه آرام بخشآه کشیدن و یا خمیازه کشیدن نشانه این است که شما اکسیژن کافی در اختیار ندارید. اه، اندکی از تنش شما را رها می سازد و می توان با انجام ان خود را ارام سازید.زمانی که قصد داشتید صحبت کنید و احساس کردید که نفس کم اوردید و دچار اضطراب شدید این اقدامات را انجام دهید:- صاف بایستید- آهی عمیق بکشید در حین اینکه هوا را به شتاب از ریه تان بیرون می فرستید صدای رهایی عمیق از تنش را بشنوید.- بگذارید هوای تازه به طور طبیعی وارد ریه تان شود.- این کار را هشت تا دوازده بار انجام دهید و تا وقتی که احساس می کنید بدان احتیاج دارید ادامه دهید و احساس آرمیدگی را تجربه کنید.تنفس تجسمی - کف اتاق روی فرش یا پتو در حالت آرام دراز بکشید.- دستان خود را به ارامی روی ناحیه شبکه عصبی زیر معده و جلو آئورت(نقطه ای که دنده های قفسه سینه در بالای شکم از هم جدا می شوند)قرار دهید و برای چند دقیقه به آرامی و ژرف تنفس کنید.- تجسم کنید با هر نفسی که فرو می برید انرژی وارد ریه های شما می شود و بی درنگ در ناحیه شبکه عصبی تان ذخیره می شود. با تشکر از تماس شما