چگونه عذاب وجدان بی دلیل را درمان کنیم؟

حدود چند ماه پیش همسایه طبقه سوم ما فوت کرد. حال پس از چند ماه این فکر به ذهنم رسیده که نکند گوش کردن آهنگ با صدای بلند بنده، باعث سکته و فوت ایشان شده باشد؟ همه اش عذاب وجدان می گیرم و آرامش از من سلب شده است؟

موضوعی که شما مطرح فرموده اید یک نوع وسواس فکر و نشخوار ذهنی شدیدی است که ریشه در اضطراب و استرس شما دارد البته با نگاهی به خود و اطرافیان اضطراب، دلشوره، بی قراری و استرس را مشاهده خواهید کرد. معمولا افرادی که دچار اضطراب و استرس هستند بستگی به موقعیتی خاص دچار وسواس عملی و یا فکری می شوند. برای خلاص شدن از این افکار به نکات زیر دقت فرمایید:

1. تغییر شناخت نسبت به این گونه افکار: از آنجا که هیچ تغییر و تحولی بدون اذن خداوند اتفاق نمی افتد از طرفی هیچ رابطه ای بین آلودگی صوتی با سکته قلبی ندارد مگر اینکه فرد زمینه سکته را داشته است.

2. از آنجا که هجوم اینگونه افکار در زمان ها و مکان های پر استرس زیاد است سعی کنید وقت ها و مکان های خودتان را مدیریت کنید تا از هجوم افکار وسواس گونه مبارزه کنید.

3. سعی کنید در طول روز برای کاهش اضطراب و استرس که زیر بنای تمام این گونه افکار است به صورت منظم ورزش و تحرکات بدنی را انجام دهید.

4. سه بار در روز صبح، ظهر و شب در یک مکانی بنشینید و با کنترل خود و تدریجی همراه با شل کردن عضلات به مدت 8 ثاینه دم و 8 ثانیه بازدم را تمرین کنید.

5. هنگام هجوم افکار منفی و وسواس گونه بدون پرورش این گونه افکار به طور ناگهانی افکارتان را قطع کنید و با گفتن کلمه بس است تمرکز و توجه خودتان را به موضوع دیگری جلب نمایید مثلا صحبت با یک فردی به منظور فرار از یک فکر و یا تغییر موقعیت فیزیکی.

6. سعی کنید لیستی از نقاط مثبت و خوبی های خودتان را نوشته و هر روز مرور کنید.

7. به خود احترام گذاشته و به هیچ وجه خودتان را به دلیل این مشکل، سرزنش نکنید.

8. سعی کنید افکار وسواس گونه را به هیچ وجه در ذهنتان نگه دارید و همه آن ها را روی کاغذی به صورت پیوسته و مدام بنویسید و بعد از نوشتن آن کاغذ را از بین ببرید.