من خیلی پای کامپیوتر و اینترنت می نشینم و یه جورایی معتادشون شدم؛ لطفا راهنماییم کنید چکار کنم که این وابستگی من کم بشه، چون زندگیم رو مختل کرده و خودم هم ناراحتم ولی نمی تونم رهاش کنم.

من خیلی پای کامپیوتر و اینترنت می نشینم و یه جورایی معتادشون شدم؛ لطفا راهنماییم کنید چکار کنم که این وابستگی من کم بشه، چون زندگیم رو مختل کرده و خودم هم ناراحتم ولی نمی تونم رهاش کنم.

از مکاتبه تان با این مرکز حق شناسی کرده و سپاسگزاریم؛ امیدواریم همراه و راهنمای خوبی برایتان باشیم.
*** پرسشگر گرامی؛ برخی اعتیاد به کامپیوتر و اینترنت، موبایل، تلویزیون و ... (رسانه های ارتباطی دیجیتال) را نوعی اختلال می دانند. اعتیاد در واقع ایجاد یک ارتباط افراطی، بدون هدف و غیرقابل کنترل با چیزی (در اینجا کامپیوتر و اینترنت) است. تشخیص صحیح این نوع اعتیاد بسیار دشوار است به گونه ای که هنوز اختلالی با این عنوان در کتاب (راهنمای تشخیصی و آماری اختلالهای روانی (DSM-IV)) گنجانده نشده است.
کامپیوتر و اینترنت یکی از محصولات علمی و فنی است و مانند سایر ابزارها می تواند کاربردهای مثبت و منفی داشته باشد. یکی از آثار منفی آن اعتیاد به این ابزار است، که فرد کار کردن با کامپیوتر و اینترنت را جذاب تر از واقعیت زندگی روزمره می بیند.

*** علائم و نشانگان عادت به کامپیوتر و اینترنت عبارتند از :
1. استفاده افراطی و بیش از حد از کامپیوتر و اینترنت.
2. احساس نوعی اجبار برای ارتباط با آن و دور شدن از فعالیتهای مهم زندگی.
3. رغبت نکردن به انجام کارهای دیگر و تأخیر در انجام کارهای روزانه.
4. کاهش و روابط بین فردی و رغبت نداشتن به ایجاد ارتباطات انسانی.
5. فاصله گرفتن از کتاب و مطالعه و بی رغبتی نسبت به مطالعه و همچنین کمبود خواب و یا تغییر در الگوهای خواب برای گذراندن زمان بیشتری در شبکه.
6. کاهش تفریحات، بی میلی نسبت به ورزش و فعالیت های بدنی.
7. اختلال در چرخه خواب شبانه روزی.
8. غفلت از خانواده و دوستان و بی توجهی به مسئولیت های شغلی و تحصیلی.
9. بی رغبتی به امور معنوی و گرایش به انحرافات اخلاقی و اجتماعی
وجود پنج مورد از نشانگان فوق حاکی از نوعی اعتیاد به کامپیوتر و اینترنت است.

*** مهمترین پیآمدهای اعتیاد به کامپیوتر و اینترنت عبارتنداز :
اختلال افسردگی، گوشه گیری و انزوا، اختلال در میزان خواب و زمان آن، خستگی بیش از حد، فشارهای روانی، از دست دادن فرصت های شغلی، اختلال در روابط میان فردی، اختلاف های خانوادگی، مشکلات درسی، افکار پرخاشگرانه و میل جنسی زودرس.

*** راهکارهایی جهت استفاده صحیح از کامپیوتر و اینترنت برای رفع این نوع وابستگی :
1. برنامه ریزی برای کل ساعات شبانه روزی و تعیین هر کاری در زمان خاص و رعایت آن برنامه
2. تعیین یک وقت محدود و در زمان خاص برای استفاده از کامپیوتر و اینترنت
3. استفاده هدفمند و ضروری از کامپیوتر و اینترنت (کار با نرم افزارهای آموزشی مفید، جستجو برای دریافت اطلاعات علمی و ...)
4. تعیین جریمه برای استفاده های ناصحیح و بی رویه و بدون هدف
6. جایگزین کردن برنامه های متنوع درسی، ورزشی، تفریحی
7. افزایش روابط اجتماعی و کسب مهارتهای ارتباطی
8. اجتناب از تنهایی و بیکاری زیرا تنهایی و بیکاری زمینه وسوسه انگیزی برای استفاده های نا به جا از کامپیوتر و اینترنت را فراهم می کند.
9. اهتمام بیشتر به امور معنوی از قبیل نماز سر وقت، دعا، تلاوت قرآن
10. معنا بخشی به زندگی؛ رعایت راهکار 9 نقش بسیار زیادی در معنا بخشیدن به زندگی دارد.
11. هر روز حداقل بخشی از وقت خودتان را به کتابخوانی(مطالعه کتابهای مذهبی، رمان و ...) و ورزش اختصاص دهید.

موفق باشید؛ باز هم با ما مکاتبه کنید.
نویسنده : گروه روانشناسی و مشاوره پرسمان