بنده یه دو سه ماهی میشه که دچار بی خوابی شده ام؛ حتی گاهی اوقات هم زود به خواب رفته ام ولی خوابم نمی برد؛ چه راهکارهایی را برای درمان پیشنهاد می کنید؟ ممنون. خدانگهدار.

بنده یه دو سه ماهی میشه که دچار بی خوابی شده ام؛ حتی گاهی اوقات هم زود به خواب رفته ام ولی خوابم نمی برد؛ چه راهکارهایی را برای درمان پیشنهاد می کنید؟ ممنون. خدانگهدار.

خوشحالیم شما مخاطب ما هستید. امیدواریم راهنمای خوبی برایتان باشیم.
علت اصلی این بی خوابی اگر جسمانی نباشد، منشا روحی و روانی داشته و احتمالا به خاطر افکار درگیر شما می باشد. در مورد راهکارهای آرام خوابیدن در ادامه با شما صحبت خواهیم نمود، هر چند فکر و دلایلی برای این درگیری فکری و نگرانی و ناراحتی خود بیان نکردید؛ اما اگر احساس می کنید این بی خوابی بعلت افکار شما می باشد به این نکته توجه نمایید که یک واقعیت همیشه وجود دارد و آن اینست که نوع نگاه ما به مشکلات، تعیین کننده وضعیت روحی ما می باشد. اگر به آنها با دیده ضعف نگاه کنیم بر ما غلبه نموده و ما را از پا در می آورند، ولی اگر محکم و بعنوان یک کنترل کننده نگاه کنیم، می توانیم برای هر مشکل، کلیدی برای گشایش پیدا نماییم. به بیان دیگر اگر کسی دارای روح بزرگی باشد مشکلات نمی تواند آرامش فکری او را بهم بریزد، لذا انسانهایی که رشد معنوی نموده اند و دارای روح بزرگی هستند بسیار آرام تر زندگی می کنند، زیرا خداوند می فرماید همان کسانی که ایمان آورده اند و دل هایشان به یاد خدا آرام می گیرد. آگاه باش که با یاد خدا دل ها آرامش می یابد. در این گونه شرایط برای اینکه توان خود را در برابر مشکلات بالا ببریم باید به نیروی بیکران خداوند متصل شویم.
پرسشگر گرامی؛ از نظر علمی، خواب از جنبه کیفی و کمّی نقش مهمی در سلامت انسان دارد و معمولا هر فرد یک سوم عمرش را در خواب سپری می‌کند. بسیاری از محققان معتقدند خواب فعالیتی نیست که به انتخاب و سلیقه ما صورت پذیرد بلکه پدیده‌ای است طبیعی که تحت هر شرایطی بخشی از زندگی انسان را به خود اختصاص می‌دهد. بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد خواب کافی و خوب بر سلامت ذهنی و جسمی تاثیر بسیار زیادی دارد. ‌در افرادی که برای مدت طولانی کمبود خواب دارند، احتمال بروز مشکلات و بیماری‌های جسمی و روحی در مقایسه با افراد دیگر به مراتب بیشتر خواهد بود.

اما برای آرامش هنگام خواب می توانید به این موارد توجه نمایید :
1. پرخوری و کم خوری موجب اختلال در خواب می شود. خوردن یک غذای سبک قبل از خواب به بهتر شدن خواب کمک می کند، در حالی که پرخوری سبب اختلال در سیستم هضم و در نتیجه بی خوابی می شود.
2. کافئین در خواب اختلال ایجاد می کند. هر نوع غذا و نوشیدنیِ دارای کافئین مثل قهوه، کوکاکولا و شکلات سبب بی خوابی می شود، البته در افراد مختلف، تاثیر آن متفاوت است.
3. خوردن چربی را فراموش کنید. خوردن غذاهای خیلی چرب سبب به هم خوردن سیستم هضم و گوارش و در نتیجه بی خوابی می شود.
4. دیر وقت شام نخورید. افرادی که مشکل معده مثل برگشت اسید معده و یا ترش کردن دارند، نباید دیر وقت غذا بخورند و لازم است از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنند، زیرا غذای سنگین تخلیه شدن معده را به تعویق می اندازد.
5. خوابیدن با معده پر، باعث تحریک اسیدها و مایعات معده و روده می شود و آنها را به سمت مری می راند، بنابراین حالت ترش کردن ایجاد شده و سبب ایجاد تغییراتی در خواب می شود. توجه داشته باشید، نوشیدن بیش از اندازه مایعات قبل از خواب نیز مشکل ساز است.
6. شیر و عسل به بهبود خواب کمک می کند. شیر دارای آمینواسیدی به نام تریپتوفان است که تریپتوفان موجب افزایش مقدار داروی مسکن طبیعی در مغز به نام سروتونین می شود. به همین دلیل بیشتر پزشکان نوشیدن شیر قبل از خواب به همراه یک قاشق چایخوری عسل را توصیه می کنند.
7. مخلوط شیر و موز نیز به بهبود خواب کمک کرده و به بدن ویتامین 6 B می رساند. این ویتامین به تبدیل تریپتوفان به سروتونین کمک می کند.
8. برخی از انواع گیاهان و داروهای گیاهی نیز به بهبود خواب کمک می کند. به طور مثال گیاه سنبل کوهی تاثیری شگفت انگیز در این زمینه برجای می گذارد.
9. پزشکان معتقدند سنبل کوهی سبب آرامش سیستم عصبی و راحتی بافت ماهیچه ها می شود، بنابراین دم کردن سنبل در یک قوری چای توصیه می شود. علاوه بر سنبل، چای بابونه، نعناع و لیمو عمانی نیز به خواب بهتر و آرام تر کمک می کند.
10. شرایط مناسب را برای داشتن خوابی خوب در شب مهیا کنید و عوامل مخرب (نور، سر و صدا، عادت تماشای فیلم در رختخواب و ...) را حذف کرده یا تعدیل کنید.
11. بر روی انگیزه های خود و انضباط شخصی متمرکز شده، آنها را تقویت کنید.
12. از یاداشت نمودن خواب های خود خودداری نمایید، زیرا در بیداری بدنبال تعبیر آنها هستید.
13. آنچه که مسلم است این است که باید استرس ها واضطراب هایی را که به صورت آگاه ونا خودآگاه در زندگی روزمره با آن ها درگیر هستید را برطرف کنید.
14. اعتماد به نفس را در خود بالا برده وخود را دست کم نگیرید و در یک کلمه توانایی هایتان را نادیده نگیرید.
15. به کارهایی که علاقه وپیشرفت شما در آن ها وجود دارد مبادرت ورزیده و بعد از هر موفقیت خود را تشویق کنید.
16. اگر از موضوعی رنج می برید سعی کنید یک بار برای همیشه با آن روبرو شده و آن را حل کنید نه اینکه آن را فراموش کنید تا دوباره به سراغتان بیاید .
17. از خوابیدن در تنهایی دوری کرده و در حد امکان با شخص دیگری بخوابید.
18. هنگام رفتن به بستر آیت الکرسی را بخوانید و در هنگام خواب خود را به خداوند بسپارید.
19. ارتباط معنوی خود را در طول روز با معنویات وخداوند بیشتر کرده واز نیروی خارق العاده معنویات بهره بگیرید.
موفق باشید. باز هم با ما مکاتبه کنید.
نویسنده : حامد محقق زاده