سعی کنید قبل از صحبت در جمع حتما متن صحبت تان را چند بار در برابر آینه تمرین کنید.یک خلاصه برداری مناسب هم داشته باشید تا هنگام صحبت بتوانید از آن استفاده کنید.هر جا هم دچار فراموشی شدید اصلا نهراسید بلکه مطلب را از رو بخوانید تا کم کم بر اعصاب خود مسلط شوید.برای جلوگیری از لرزش صدا اولا سعی کنید تنفس تان خیلی کامل باشد. وقتی تنفس کافی باشد و اکسیژن کافی به بدن برسد و ششها به درستی پر و خالی شود امکان تپق زدن و لرزش صدا هم کمتر می شود پس از نفس نفس زدن خودداری کنید و تنفس را کامل انجام دهید. این تمرین تنفس بسیار موثر است:تنفس دیافراگمیدر این تمرین فرد با روش موزونی آهسته و به طور عمیق نفس می کشد . در هر دم فرد از ماهیچه های دیافراگمی برای کشیدن عمیق اکسیژن به درون ششها استفاده می کند.در این روش فرد می نشیند، می ایستد یا دراز می کشد. در حالت راحت چشم ها بسته است و فرد به ارامی به مدت سه تا پنج ثانیه نفس می کشد تا ششها پر شود. ماهیچه دیافراگمی هنگام تنفس شکم را منبسط می کند. سپس فرد به ارامی به مدت سه تا پنج ثانیه هوا را بیرون می دهد در نتیجه ماهیچه دیافراگمی کشیده می شود. لازم به ذکر است که در هنگام این تمرین توجه شما به تنفس تان باشد. زمانی که فرد توانست در اثر این تمرین اضطراب خود را کاهش دهد، پس از آن می تواند کاهش برانگیختگی در موقعیت های ایجاد کننده اضطراب زا به کار ببرد.با مشورت با یک دکتر هم می توانید برای موقعیت خاص مثل کنفرانس دادن از دارو استفاده کنید. البته حتما از تجویز پزشک استفاده کنید.
