غلبه
موفقیت در نبرد و شکست دشمن به یاری خداوند را پیروزی گویند.
چگونه بر اضطرابم غلبه کنم؟
به طور کلی سه روش کنترل اضطراب را برای شما توضیح می دهیم:1- روش تنفس عمیق2- تصویر سازی ذهنی3- آرامش ورزی پیش روندهروش تنفس عمیقشاید تنفس عمیق یکی از منحصر به فردترین روش های حفظ آرامش است. همه ما نفش کشیدن را بلد هستیم اما روش تنفسی اکثر ما غلط، کم عمق و سطحی (بالای قفسه سینه) است. این نوع تنفس افزایش دهنده اضطراب و استرس بوده و موجب استرس منفی در افراد می گردد.در مقابل تنفس آرام و عمیق نوعی پاسخ آرام بخش است که موجب ایجاد سکون در بدن و ایجاد تمرکز ذهن می شود، همچنین موجب افزایش میزان اکسیژن خون و افزایش کارایی بدن می گردد.حال از کجا باید بفهمیم که روش تنفسی مان درست است؟برای این کار یک دست خود را روی قفسه سینه و دست دیگرمان را روی شکم و زیر قفسه سینه قرار دهید. حالا تنفس بکشید. کدام دستتان حرکت می کند؟ اگر دست روی قفسه سینه حرکت کند یعنی تنفس شما بسیار سطحی و کم عمق است. اگر دستی که برروی شکم تان است، حرکت کند یعنی استنشاتی عمیق و آرام دارید. بنابراین سعی کنید تنفس تان از شکم باشد (به جای قفسه سینه). با یک تمرین کم و البته رعایت صبر، می توانید الگوی تنفس تان را کنترل و اصلاح نمایید.تصویر سازی ذهنیدو نوع تصویر سازی ذهنی وجود دارد. اولین نوع آن شامل ساختن تصاویر ذهنی از مکان هایی است که شما در آنجا احساس آرامش می کنید. این مکان ها می تواند موقعیت هایی باشد که شما واقعاً در آنها احساس آرامش، راحتی و خوشنودی می کنید و یا می تواند شامل موفقیت هایی خیالی باشد. برای این کار لازم است که شما حداقل به مدت 10 دقیقه در آن موقعیت خاص تمرکز داشته باشید و در ضمن احساساتتان را ثبت کنید. برای مثال چه می بینید؟ چه بویی استتشاق می کشید چه می شنوید؟ چه احساسی دارید یا حتی چه طعمی دارد؟ سپس به آرامی به خودتان اجازه دهید که به دنیای واقعی اطرافتان برگردید.ورزشکاران و هنرمندان، شکل تخیل کردنشان متفاوت است. مرور ذهنی آنچه که قرار است اتفاق نیفتد آنها به جای تصور یک حالت آرام، موقعیتی را که باعث استرسشان می شود را تمرین می کنند. جلسه ای را که قرار است در آن شرکت کنید تجسم کرده و اتفاقات و فعالیت های پیش رو را تمرین می کنند و فرض می کنند که آن موقعیت چالش انگیز را با موفقیت پشت سر گذاشته اند.آرامش ورزی پیش روندههمان روش ریلکسیشن است و برای آموزش آن مراجعه حضوری مناسب تر است.ضمنا ورزش منظم را هم به شما توصیه می کنم. خصوصا ورزشهایی مثل شنا که با اب سرو کار دارد کمک شایانی به رفع اضطراب می کند.
به طور کلی سه روش کنترل اضطراب را برای شما توضیح می دهیم:1- روش تنفس عمیق2- تصویر سازی ذهنی3- آرامش ورزی پیش روندهروش تنفس عمیقشاید تنفس عمیق یکی از منحصر به فردترین روش های حفظ آرامش است. همه ما نفش کشیدن را بلد هستیم اما روش تنفسی اکثر ما غلط، کم عمق و سطحی (بالای قفسه سینه) است. این نوع تنفس افزایش دهنده اضطراب و استرس بوده و موجب استرس منفی در افراد می گردد.در مقابل تنفس آرام و عمیق نوعی پاسخ آرام بخش است که موجب ایجاد سکون در بدن و ایجاد تمرکز ذهن می شود، همچنین موجب افزایش میزان اکسیژن خون و افزایش کارایی بدن می گردد.حال از کجا باید بفهمیم که روش تنفسی مان درست است؟برای این کار یک دست خود را روی قفسه سینه و دست دیگرمان را روی شکم و زیر قفسه سینه قرار دهید. حالا تنفس بکشید. کدام دستتان حرکت می کند؟ اگر دست روی قفسه سینه حرکت کند یعنی تنفس شما بسیار سطحی و کم عمق است. اگر دستی که برروی شکم تان است، حرکت کند یعنی استنشاتی عمیق و آرام دارید. بنابراین سعی کنید تنفس تان از شکم باشد (به جای قفسه سینه). با یک تمرین کم و البته رعایت صبر، می توانید الگوی تنفس تان را کنترل و اصلاح نمایید.تصویر سازی ذهنیدو نوع تصویر سازی ذهنی وجود دارد. اولین نوع آن شامل ساختن تصاویر ذهنی از مکان هایی است که شما در آنجا احساس آرامش می کنید. این مکان ها می تواند موقعیت هایی باشد که شما واقعاً در آنها احساس آرامش، راحتی و خوشنودی می کنید و یا می تواند شامل موفقیت هایی خیالی باشد. برای این کار لازم است که شما حداقل به مدت 10 دقیقه در آن موقعیت خاص تمرکز داشته باشید و در ضمن احساساتتان را ثبت کنید. برای مثال چه می بینید؟ چه بویی استتشاق می کشید چه می شنوید؟ چه احساسی دارید یا حتی چه طعمی دارد؟ سپس به آرامی به خودتان اجازه دهید که به دنیای واقعی اطرافتان برگردید.ورزشکاران و هنرمندان، شکل تخیل کردنشان متفاوت است. مرور ذهنی آنچه که قرار است اتفاق نیفتد آنها به جای تصور یک حالت آرام، موقعیتی را که باعث استرسشان می شود را تمرین می کنند. جلسه ای را که قرار است در آن شرکت کنید تجسم کرده و اتفاقات و فعالیت های پیش رو را تمرین می کنند و فرض می کنند که آن موقعیت چالش انگیز را با موفقیت پشت سر گذاشته اند.آرامش ورزی پیش روندههمان روش ریلکسیشن است و برای آموزش آن مراجعه حضوری مناسب تر است.ضمنا ورزش منظم را هم به شما توصیه می کنم. خصوصا ورزشهایی مثل شنا که با اب سرو کار دارد کمک شایانی به رفع اضطراب می کند.
پاسخ:
به طور کلی سه روش کنترل اضطراب را برای شما توضیح می دهیم:1- روش تنفس عمیق2- تصویر سازی ذهنی3- آرامش ورزی پیش روندهروش تنفس عمیقشاید تنفس عمیق یکی از منحصر به فردترین روش های حفظ آرامش است. همه ما نفش کشیدن را بلد هستیم اما روش تنفسی اکثر ما غلط، کم عمق و سطحی (بالای قفسه سینه) است. این نوع تنفس افزایش دهنده اضطراب و استرس بوده و موجب استرس منفی در افراد می گردد.در مقابل تنفس آرام و عمیق نوعی پاسخ آرام بخش است که موجب ایجاد سکون در بدن و ایجاد تمرکز ذهن می شود، همچنین موجب افزایش میزان اکسیژن خون و افزایش کارایی بدن می گردد.حال از کجا باید بفهمیم که روش تنفسی مان درست است؟برای این کار یک دست خود را روی قفسه سینه و دست دیگرمان را روی شکم و زیر قفسه سینه قرار دهید. حالا تنفس بکشید. کدام دستتان حرکت می کند؟ اگر دست روی قفسه سینه حرکت کند یعنی تنفس شما بسیار سطحی و کم عمق است. اگر دستی که برروی شکم تان است، حرکت کند یعنی استنشاتی عمیق و آرام دارید. بنابراین سعی کنید تنفس تان از شکم باشد (به جای قفسه سینه). با یک تمرین کم و البته رعایت صبر، می توانید الگوی تنفس تان را کنترل و اصلاح نمایید.تصویر سازی ذهنیدو نوع تصویر سازی ذهنی وجود دارد. اولین نوع آن شامل ساختن تصاویر ذهنی از مکان هایی است که شما در آنجا احساس آرامش می کنید. این مکان ها می تواند موقعیت هایی باشد که شما واقعاً در آنها احساس آرامش، راحتی و خوشنودی می کنید و یا می تواند شامل موفقیت هایی خیالی باشد. برای این کار لازم است که شما حداقل به مدت 10 دقیقه در آن موقعیت خاص تمرکز داشته باشید و در ضمن احساساتتان را ثبت کنید. برای مثال چه می بینید؟ چه بویی استتشاق می کشید چه می شنوید؟ چه احساسی دارید یا حتی چه طعمی دارد؟ سپس به آرامی به خودتان اجازه دهید که به دنیای واقعی اطرافتان برگردید.ورزشکاران و هنرمندان، شکل تخیل کردنشان متفاوت است. مرور ذهنی آنچه که قرار است اتفاق نیفتد آنها به جای تصور یک حالت آرام، موقعیتی را که باعث استرسشان می شود را تمرین می کنند. جلسه ای را که قرار است در آن شرکت کنید تجسم کرده و اتفاقات و فعالیت های پیش رو را تمرین می کنند و فرض می کنند که آن موقعیت چالش انگیز را با موفقیت پشت سر گذاشته اند.آرامش ورزی پیش روندههمان روش ریلکسیشن است و برای آموزش آن مراجعه حضوری مناسب تر است.ضمنا ورزش منظم را هم به شما توصیه می کنم. خصوصا ورزشهایی مثل شنا که با اب سرو کار دارد کمک شایانی به رفع اضطراب می کند.
- [سایر] با سلام. من در روابط اجتماعی خود دچاز اضطراب هستم.به خصوص اگه با طرف مقابلم صمیمی نباشم.چطور بر این اضطرابم غلبه کنم؟ ممنون.
- [سایر] استرس شدیدی دارم و بدون تغییر در تغذیه موهایم در حال ریختن است. دلم دائم شور میزنه لطفا راهنمایی ام کنید که چطور بر این استرس و اضطرابم غلبه کنم.
- [سایر] من فردی هستم که استرس زیادی دارم و جوشی هم هستم و زود رنج با هر دلخوری که پیش میاد اینطور احساس میکنم که هر مدتی یکی از قسمت های بدنم درد میکنه و خیلی اضطراب دارم لطفا راهنمایی ام کنید که چگونه بر این اضطرابم غلبه کنم؟
- [سایر] سلام وقتی در باشگاه می خواهم با حریفی مسابقه بدهم خیلی هول می شوم . اضطرابم زیاد می شود و ضربان قلبم بالا می رود و با اینکه توانایی مسابقه با حریف را دارم کم می آورم و شکست می خورم و همه اش را از ترسیدن و اضطراب می دانم باید چکار کنم که بر اینها غلبه کنم؟ (سه ماه است باشگاه می روم) با تشکر
- [سایر] چگونه بر سودای بدن غلبه کنیم؟
- [سایر] مدتی است دچار اضطرابم از فردا می ترسم، از طرف دیگر چون کسی در زندگی من نیست احساس تنهایی میکنم؟
- [سایر] راه غلبه بر شیطان چگونه است؟
- [سایر] راهکارهای غلبه بر احساسات و تعارفی بودن چیست؟
- [سایر] چگونه می توان بر ترس از مرگ غلبه کرد؟
- [سایر] راهکارهای غلبه بر احساسات و تعارفی بودن چیست؟
- [آیت الله بروجردی] اگر شک کند که آبیاری با آب باران و آب دلو به یک اندازه بوده یا آب باران غلبه داشته، میتواند از نصف آن ده یک و از نصف دیگر آن بیست یک بدهد و نیز اگر شک کند که هر دو به یک اندازه بوده، یا آبیاری با دلو غلبه داشته، میتواند زکات تمام آن را بیست یک بدهد.
- [آیت الله نوری همدانی] اگر گندم و جو و خرما و انگور ، هم از آب باران مشروب شود و هم از آب دلو و مانند آن استفاده کند ، چنانچه طوری باشد که بگویند آبیاریبا دلو و مانند آن غلبه داشته ، زکوه آن بیست یک است و اگر بگویند آبیاری با آب نهر و باران غلبه داشته ، زکوه آن ده یک است ؛ بلکه اگر نگویند آب باران و نهر غلبه داشته ولی آبیاری با آب باران و نهر بیشتر از آب دلو و مانند آب باشد ، بنابر احتیاط واجب زکوه آن ده یک می باشد . و اگر عرفأ بگویند با هر دو آبیاری شده ، زکوه آن سه چهلم است .
- [آیت الله بروجردی] اگر گندم و جو و خرما و انگور، هم از آب باران مشروب شود و هم از آب دلو و مانند آن استفاده کند، چنانچه طوری باشد که بگویند آبیاری با دلو و مانند آن غلبه داشته، زکات آن بیست یک است و اگر بگویند آبیاری با آب نهر و باران غلبه داشته، زکات آن ده یک است، بلکه اگر نگویند آب باران و نهر غلبه داشته ولی آبیاری با آب باران و نهر بیشتر از آب دلو و مانند آن باشد، بنا بر احتیاط واجب زکات آن ده یک می‌باشد.
- [امام خمینی] اگر گندم و جو و خرما و انگور هم از آب باران مشروب شود و هم از آب دلو و مانند آن استفاده کند، چنانچه طوری باشد که بگویند آبیاری با دلو و مانند آن غلبه داشته زکات آن بیست یک است، و اگر بگویند آبیاری با آب نهر و باران غلبه داشته زکات آن ده یک است بلکه اگر نگویند آب باران و نهر غلبه داشته ولی آبیاری با آب باران و نهر بیشتر از آب دلو و مانند آن باشد بنابر احتیاط زکات آن ده یک می باشد.
- [آیت الله اردبیلی] اگر گندم، جو، خرما و انگور، هم از آب باران آبیاری شود و هم از آب دلو و مانند آن استفاده کند، چنانچه به گونهای باشد که بگویند آبیاری با دلو و مانند آن غلبه داشته، زکات آن (یک بیستم) است و اگر بگویند آبیاری با آب نهر و باران غلبه داشته، زکات آن (یک دهم) است؛ بلکه اگر نگویند آب باران و نهر غلبه داشته ولی آبیاری با آب باران و نهر بیشتر از آب دلو و مانند آن باشد، بنابر احتیاط مستحب زکات آن (یک دهم) است.
- [آیت الله صافی گلپایگانی] . اگر شک کند که آبیاری با آب باران و آب دلو به یک اندازه بوده یا آب باران غلبه داشته، میتواند از نصف آن ده یک، و از نصف دیگر آن، بیست یک بدهد.
- [آیت الله مکارم شیرازی] : در بین اعضاء وضو تنها جای مسح باید خشک باشد و خشک بودن بقیّه اعضاء لازم نیست. ولی اگر جای مسح نیز مختصری رطوبت داشته باشد بطوری که آب دست هنگام مسح بر آن غلبه کند اشکال ندارد.
- [آیت الله صافی گلپایگانی] . اگر شک کند که آبیاری با آب باران و آب دلو به یک اندازه بوده یا آب باران غلبه داشته، می تواند از نصف آن ده یک و از نصف دیگر آن بیست یک بدهد.
- [آیت الله علوی گرگانی] اگر شک کند که آبیاری با آب باران وآب دلو به یک اندازه بوده یا آب باران غلبه داشته، میتواند از نصف آن ده یک و از نصف دیگر آن بیست یک بدهد اگرچه احتیاط مستحبّ ده یک دادن است و نیز اگر شک کند که هر دو به یک اندازه بوده، یا آبیاری با دلو غلبه داشته، میتواند زکاْ تمام آن را بیست یک بدهد اگرچه احتیاط مستحبّ آن است که از نصف آن ده یک و از نصف دیگر آن بیست یک بدهد.
- [آیت الله علوی گرگانی] جنسی را که در بعضی از شهرها با وزن، یا پیمانه میفروشند و در بعضی از شهرها با شماره معامله می‌کنند، با آن جنس در هر یکی از آن دو شهر حکم معاملهای که با او می‌شود دارد، در صورتی که هیچکدام بر دیگری غالب نباشد، در صورت غلبه حکم آن مقدّم است.