سلام خانم دکتر خسته نباشید لطفا راهنمایی ام کنید. خانم دکتر من بعضی وقتا ناخن هام یا چیزهای تیز گوشه انگشت بزرگ دست چپم فرو می برو به طوری که مدام پوستشو می می کنم بعد که خوب میشه و پوستش به حالت اول بر می گرده دوباره از اول شروع می کنم. این مسئه خیلی ناراحتم می ی کنه توی اکثر عکسایی که می گیریم من  یه چیزی رو تو دستم فرو بردم... خیلی ممنون

باسلامدوست گرامی روش مقابله با این دست عادات روش قصد متناقض است که برای تان شرح می دهم: به این صورت که خود را مجبور کنید که زمانهایی را که مرتکب این رفتار می شوید را شناسایی کنید مثلا در این زمان به طور ارادی دستهایتان را مشت کنید یا بگویید"خودش است". دست کردن دستکش، چسب زدن بر روی انگشت و ... در این دست مواقع نیز توصیه می شود.به طور روزانه قصد متناقض را تمرین کنید.قصد متناقض عملی است که شما به جای عادتتان آن را انجام می دهید. ماهیچه هایی که به انجام کار جدید عادت می کنند تکرار عادت قبلی را غیر ممکن می سازد. برای مثال به جای کندن پوست دست سعی کنید دستهایتان را مشغول کاری کنید مثلا شروع به نوشتن کنید، دستهایتان را در جیب تان فروبرید و ..خودتان را وادار کنید که روزانه قصد متناقض را تمرین کنید. این کار به شما کمک می کند که با این پاسخ یا عکس العمل احساس راحتی بکنید و خود را مطمئن سازید که قصد متناقض از نظر اجتماعی قابلیت جلب توجه دیگران را ندارد. خود را تشویق کنید که درست زمانی که حس می کنید به شدت تحت فشار هستید که عادت را انجام دهید از قصد متناقض استفاده کنید. خود را تشویق کنید که بعد از هر بار که عادت را انجام می دهید به مدت یک تا سه دقیقه قصد متناقض را انجام دهید.با تشکر از تماس شما