باسلامدوست گرامی برای کنترل خشم این روشها پیشنهاد می گردد:1. با نوشتن شرحی از شرایطی که شما خشمگین و عصبانی می شوید بر افکار بد بینانه خود نظارت کنید . این شرح نکاتی دربارة تعداد و انواع موقعیتهایی که شما را بر می انگیزانند، به دست میدهند.2. برای غلبه بر احساسات و تغییر الگوهای رفتاری خود از افراد مهم زندگیتان کمک بگیرید.به خصوص همسرو یا اطرافیان مهم مانند والدین یا خواهر و برادر در این زمینه بسیار می تواند به شما کمک کند. مثلا هرگاه شما عصبانی شدید ایشان به شما هشدار دهند تا شما متوجه شده و رفتارتان را کنترل کنید.3. شما با نوشتن شرحی از شرایط خشم خود می توانید دریابید کی وکجا به شما افکار پرخاش جویانه دستمی دهد. بدین ترتیب شما این موقعیت ها را خواهید شناخت و با بهر ه گیری از فنونی مانند تنفس عمیق،صحبتهای مثبت با خود کردن یا توقف فکر، چرخه خشمتان را از کار بیندازید.4. نحوة تنش زدایی را بیاموزید . گرچه ممکن است شنیده باشید که ابراز خشم از فروخوردن آن بهتر است، به یادبسپارید که فوران گاه به گاه خشم سازنده نیست وچه بسا شما را از دیگران جدا سازد.5. مهارت خوب گوش دادن به سخنان اطرافیان ارتباط شما را بهبود می بخشد و شکل گیری احساس اعتماد بین شما و آنها را تسهیل می کند، این اعتماد به شما کمک می کند تا بر خشم خود غلبه کنید، از شدت آن بکاهید وحتی آنرا از زندگی خود حذف کنید..6 هرگاه اطرافیان شما را عصبانی کردند، سعی کنید به آنها توضیح دهید که به چه دلیل وبنا بر کدام رفتارشان، شما از آنها ناراحت و آزرده شده اید. برخلاف ابراز خشم، انجام چنین کاری مستلزم زیاد صحبت کردن و اظهار وجود است، هرچند که پاداش های چنین کاری ارزشمند است.7 . آخرین گام، بخشش و یا نادیده گرفتن برخی از رفتارهای اطرافیان است که شما را خشمگین ساخته اند. با زدودن رنجش و دست کشیدن از انتقام وتلافی، می بینید که بارسنگین خشم از روی شانه هایتان برداشته میشود.با تشکر از تماس شما
