سلام من در زمان کودکی برایم اتفاقی در شب رخ داد که باعث ترسیدن من از تاریکی شد فکر می کردام با افزایش سن ترس از تاریکی من برطرف شود اما هنوز هم بااین ترس مشکل دارم ازشما مشاوره محترم راهنمای می خواستم با تشکر از شما عزیزان
با سلام . دوست خوبم مهم ترین و بهترین درمان ترس ها حساسیت زدایی منظم است که البته اگر توسط روان شناس به صورت حضوری انجام بشه خیلی بهتره . سعی کنید هر روز این تمرین رو داشته باشید . اتاق ار در کمترین حدی که ممکنه برای شما ایجاد ترس کنه روشن کنید . "شاید لازم باشه از یک کید برق درجه دار استفاده کنید . " و در ان به مدت 10 دقیقه باقی بمانید در این زمان به خود القا کنید که توانایی ماندن را دارید و هیچ تفاوتی با یک اتاق روشن ندارد و هیچ اتفاقی قرار نیست بیفتد . پس از آن و در صورت کم شدن ترس ، روز بعد میزان روشنایی را کم و کمتر کنید تا ترس در هر مرحله از شما رفع شود و به سراغ مرحله بعد بروید .اگر درجه بندی نور برای شما مقدور نیست . زمان را در اتاق نیمه روشن به تدریج زیاد کنید تا مرحله به مرحله ترس شما کم شود . ابتدا ده دقیقه ، سپس 20 دقیق، سپس سی دقیقه . به این مرحله که برسید دیگه به نظر میاد تقریبا ترس شما از بین رفته باشه .
عنوان سوال:

سلام
من در زمان کودکی برایم اتفاقی در شب رخ داد که باعث ترسیدن من از تاریکی شد فکر می کردام با افزایش سن ترس از تاریکی من برطرف شود اما هنوز هم بااین ترس مشکل دارم ازشما مشاوره محترم راهنمای می خواستم با تشکر از شما عزیزان


پاسخ:

با سلام . دوست خوبم مهم ترین و بهترین درمان ترس ها حساسیت زدایی منظم است که البته اگر توسط روان شناس به صورت حضوری انجام بشه خیلی بهتره . سعی کنید هر روز این تمرین رو داشته باشید . اتاق ار در کمترین حدی که ممکنه برای شما ایجاد ترس کنه روشن کنید . "شاید لازم باشه از یک کید برق درجه دار استفاده کنید . " و در ان به مدت 10 دقیقه باقی بمانید در این زمان به خود القا کنید که توانایی ماندن را دارید و هیچ تفاوتی با یک اتاق روشن ندارد و هیچ اتفاقی قرار نیست بیفتد . پس از آن و در صورت کم شدن ترس ، روز بعد میزان روشنایی را کم و کمتر کنید تا ترس در هر مرحله از شما رفع شود و به سراغ مرحله بعد بروید .اگر درجه بندی نور برای شما مقدور نیست . زمان را در اتاق نیمه روشن به تدریج زیاد کنید تا مرحله به مرحله ترس شما کم شود . ابتدا ده دقیقه ، سپس 20 دقیق، سپس سی دقیقه . به این مرحله که برسید دیگه به نظر میاد تقریبا ترس شما از بین رفته باشه .





مسئله مرتبط یافت نشد
1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین